Rotação externa do ombro com halteres enquanto deitado

Rotação externa do ombro com halteres enquanto deitado

Sinônimos

O exercício de extrarotação do ombro do haltere deitado é também conhecido como abertura em L do haltere, extrarotação do ombro com halteres, rotação do ombro do haltere

Tipo de exercício

A rotação extra do ombro com halteres enquanto deitado é um exercício monoarticular / acessório

Variantes

  • Rotação externa do ombro para os cabos

Extrarotações de ombro com halteres enquanto deitado: Execução

A posição inicial vê o atleta deitado de lado com o braço a ser treinado ao longo do corpo, mas não encostado nele, pois as costas estão contraídas. O cotovelo é flexionado a 90 ° e o punho reto. O exercício é unilateral e, como tal, apenas uma das mãos segura o haltere. A execução consiste em estender o ombro até chegar com o antebraço perpendicular ao solo. O cotovelo é a dobradiça em torno da qual o antebraço gira, o que faz com que o guiador desenhe um arco de círculo em movimento; por esta razão, o cotovelo só pode girar devido à rotação externa do ombro, mas nunca deve ser movido da posição inicial. A torção do torso é considerada trapaça. Exceto em casos especiais, este exercício deve estar presente em todas as rotinas de treinamento, pois a rotação do ombro é fundamental para a correta execução de exercícios básicos como supino, avanço lento, pull-ups. Além disso, este exercício é essencial para a saúde do ombro de todos os praticantes de esportes onde um objeto deve ser atirado ou socado. Caso não seja possível realizar o exercício, ou seja, chegar com o antebraço perpendicular ao solo, é necessário contatar um operador do setor para restabelecer a mobilidade do ombro para prevenir lesões e corrigir os inevitáveis ​​erros nas citadas gestos.





Músculos envolvidos no exercício Extra-rotação do ombro com halteres enquanto deitado

Grupo 0


  • Infravermelho
  • Rodada pequena
  • Deltóide posterior (fraco)
ação
Rotação externa do ombro
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