"Estou aqui para você, eu te apoio e te entendo". Poucas coisas nos confortam como receber apoio emocional. No entanto, em última análise, ainda precisamos ser capazes de resolver nossos problemas e enfrentar os desafios diários por conta própria.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
O termo "regulação emocional extrínseca" define aquelas situações em que uma pessoa nos oferece seu apoio, em que sua simples presença ou suas palavras nos transmitem paz interior, calma e bem-estar. Mesmo o apoio psicológico não profissional das pessoas ao nosso redor pode às vezes ser viciante, tanto que não podemos mais ficar sem ele.
Para entender melhor esse conceito, vamos dar um exemplo. Todos nós temos um amigo que sempre vem até nós quando tem um problema ou está passando por um momento difícil. Nesses momentos, não hesitamos em passar algum tempo com ele, oferecendo-lhe nossa proximidade e compreensão. No entanto, começamos a perceber que isso vem a nós com mais e mais frequência.
É possível que esse amigo seja "viciado" em apoio emocional. Algumas pessoas, de fato, não conseguem ou não conseguem administrar seus estados emocionais sem a ajuda de outros. “Não sei fazer sem você”, nos dizem. Embora nunca tenhamos negado nossa ajuda, sabemos que essa dinâmica não é totalmente saudável.
Cada um de nós deve aprender a gerenciar suas emoções. É nossa responsabilidade resolver nossos problemas e aprender as estratégias corretas de regulação emocional. Confiar apenas na regulação emocional extrínseca não é a solução.
Por que recorremos à regulação emocional extrínseca?
A regulação emocional extrínseca é um campo de estudo relativamente novo. No passado, a psicologia se interessou principalmente em estudar os mecanismos pelos quais as pessoas autorregulam seus estados emocionais. Somos seres sociais e é natural buscarmos o apoio dos outros.
Este modelo parte da teoria da referência social de Jim Coan. De acordo com essa abordagem, o cérebro está sob estresse durante o isolamento; vice-versa, a proximidade com nossos semelhantes nos dá bem-estar.
Compartilhar nossas emoções com outra pessoa reduz o sentimento de ameaça, dando-nos os recursos para lidar com as dificuldades e fazendo-nos sentir aceitos. Tudo isso é fundamental e necessário para nossa sobrevivência.
Em que consiste a regulação emocional extrínseca?
A regulação emocional extrínseca é o processo pelo qual uma pessoa influencia o estado emocional de outra. Isso é feito conscientemente e voluntariamente para regular o humor da pessoa à nossa frente.
Se voltarmos ao exemplo inicial, descobriremos que somos nós que regulamos o humor daquele amigo que está passando por um momento ruim.
- Não há contágio emocional. Não nos sentimos "impregnados" pelo estado emocional da outra pessoa, nem ela é afetada pelo nosso estado emocional. Em vez disso, há um desejo claro de regular seu humor.
- Há uma intenção premeditada. Ou seja: "Vou tentar fazer essa pessoa se sentir melhor apontando certos aspectos, convidando-a a abandonar certos pensamentos para adotar outros".
Outros podem nos afetar emocionalmente de várias maneiras (e nem todas são positivas)
Até agora falamos sobre a regulação emocional extrínseca como um mecanismo ideal para oferecer apoio, mas outros aspectos não merecem ser negligenciados. Esta regulação pode ser positiva ou negativa.
Em outras palavras, as pessoas também podem usar sua influência para causar mal-estar ou ferir intencionalmente. Imaginemos, por exemplo, que o nosso interlocutor não hesite em dizer-nos «bem, se está doente, eu estou pior», «tem sempre o mesmo problema, é claro que não sabe manter as rédeas do sua vida. Esses comentários afetarão negativamente nosso humor.
O aspecto mais complexo da regulação emocional extrínseca negativa é que nem sempre é evidente. Infelizmente, algumas pessoas nos ferem e nos enfraquecem de uma forma tão sutil que nem percebemos.
Não é bom depender apenas de apoio emocional externo
Romper com seu parceiro, perder seu emprego, perder um membro da família, falhar em um projeto… Todos nós temos momentos difíceis quando precisamos de apoio emocional extrínseco (externo).
Mas para desfrutar de benefícios reais e superar as dificuldades, mágoas e obstáculos diários, a regulação emocional interna deve ser colocada em prática. Se não administrarmos nossas emoções e sempre esperarmos que os outros o façam por nós, seremos prisioneiros do vício.
Esperar que os outros diminuam nosso mal-estar é um pouco egoísta. Podemos nos beneficiar disso, mas no final será como colocar um pano quente em uma ferida: acalma a dor, mas a ferida ainda está lá, aberta e sangrando.
É nossa responsabilidade gerenciar e lidar com as emoções cotidianas, tanto positivas quanto negativas. O apoio externo é um pilar na vida de todo ser humano, isso é verdade. E é certo que você se volte para os outros de tempos em tempos.
No entanto, não podemos e não devemos nos acostumar com isso. A maturidade emocional requer certa independência que lhe permite resolver e superar sua dor.
