Às vezes não podemos mudar o que nos acontece, mas podemos mudar a forma como interpretamos. Reinterpretar pensamentos nos permite gerenciar melhor as adversidades.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Às vezes, ver as coisas de outro ponto de vista melhora nossa capacidade de gerenciar as dificuldades. É exatamente para isso que serve o reenquadramento: repensar certos aspectos ou situações sob outro ponto de vista para reduzir a confusão, o mal-estar e a tensão. É um recurso muito útil que todos nós devemos usar.
Não é fácil recorrer a essa habilidade mental. As pessoas tendem a ser teimosas em suas interpretações e avaliações de situações, circunstâncias e relacionamentos. Eles não hesitam em rotular um colega que está sempre de mau humor ou obcecado por ordem como tóxico.
Talvez aquela pessoa tóxica esteja passando mal em silêncio. Qualquer pessoa obcecada por ordem pode ter uma mente brilhante com a qual valeria a pena aprender alguma coisa. Vamos encarar: nossa realidade tem muitas facetas e não é bom parar nas mais negativas.
Saber relativizar e abrir a mente para outras perspectivas mais positivas pode melhorar significativamente a qualidade de nossa vida. Vamos ver juntos em que consiste a ressignificação.
Em que consiste a ressignificação?
O reenquadramento é uma técnica amplamente utilizada na terapia. Graças a ela, a pessoa é capaz de ver as coisas de forma diferente e mudar os significados atribuídos. O objetivo é entender que alguns pontos de vista funcionam como um filtro capaz de obscurecer tudo, alterando emoções, pensamentos e comportamentos; acaba causando sofrimento.
Vamos dar um exemplo: eu tenho um nariz chamativo ou sou muito magro ou baixo. Além de trabalhar minha auto-estima ou aceitação da minha pessoa, também preciso empregar um quadro positivo para cada situação. Em vez de pensar que todo mundo vai olhar para mim se eu for a uma festa, tenho que relativizar essa ideia e focar em me divertir. Tenho que pensar que todos nós temos defeitos e peculiaridades que nos tornam únicos.
Devo evitar participar de eventos sociais para isso? Obviamente não. Os padrões mentais que usamos para interpretar certas áreas de nossa vida não apenas nos limitam, mas nos impedem de ser felizes. Infelizmente, a maioria de nós faz uso desses mecanismos mentais. Pensar que existe apenas uma perspectiva e uma forma única de ver as coisas é muito humano.
Vá do problema ao objetivo
A reformulação segue um caminho específico que permite passar da negatividade para uma atitude mais aberta, construtiva e esperançosa. Para entender melhor, vamos nos colocar no lugar de outra pessoa, que acaba de receber um diagnóstico de esclerose múltipla.
Essa pessoa será levada a pensar que sua vida acabou, que nunca mais vai trabalhar e que não tem futuro.
O problema é o seguinte: essa doença crônica é degenerativa, então tendemos a pensar que tudo está perdido, que não há outra opção a não ser aceitar o fim.
Durante o processo terapêutico será fundamental fazer uso da ressignificação positiva para analisar a situação sob outra perspectiva. O objetivo é passar do problema para um objetivo que infunde esperança, uma saída capaz de quebrar o modelo negativo.
Nesse caso, o foco será entender a doença e admitir que existem várias opções para contê-la e continuar vivendo.
Reenquadrar não é sobre otimismo extremo, é sobre fornecer soluções
O reenquadramento surge no âmbito da psicologia positiva teorizado por Martin Seligman nos anos 90. Deve-se salientar que esta técnica não visa tornar o paciente extremamente otimista.
Em vez disso, serve para ajudá-lo a considerar as opções disponíveis para gerenciar positivamente as dificuldades e melhorar sua vida. Tal perspectiva requer a compreensão de que às vezes não podemos mudar o que nos acontece.
Se perdermos o emprego, temos que aceitar. Se somos diagnosticados com uma doença, a realidade é essa e nenhuma outra. No entanto, reenquadrar nos permite contemplar várias abordagens para abordar e superar esses eventos.
Permite-nos enfraquecer o preconceito negativo e derrotista que muitas vezes nos aprisiona e nos leva a voltar o nosso olhar para outras possibilidades, outras perspetivas motivadoras para melhor gerir as circunstâncias já complexas.
Graças a esse recurso, podemos encontrar a calma emocional e a clareza mental necessárias para redefinir os significados que atribuímos a determinadas dinâmicas.
Finalmente, a ressignificação é uma técnica para reestruturar os pensamentos que devemos tornar nossos. Uma forma de superar tempos difíceis que surgem durante a viagem. Se não pudermos fazê-lo sozinhos, será aconselhável iniciar um acompanhamento terapêutico.
