Pelo escritor healthiergang , treinador pessoal.
Quantas vezes devo ir ao ginásio?A primeira pergunta que vem naturalmente ao nosso Personal Trainer quando começamos ou voltamos para a academia é: quantas vezes tenho que vir treinar?
A resposta a esta pergunta não é tão fácil quanto parece.
Para entender quantas vezes é melhor treinar, é preciso avaliar a pessoa sob vários aspectos: o trabalho que ele faz e por quanto tempo, quanto cansaço e estresse ele acumula, o tipo de dieta e quantas vezes por dia ele se dedica a ela, quantas horas ele dorme e, portanto, quanto tempo ele dedica à recuperação.
Como sabemos o recuperação, que necessariamente deve ser realizada, garante que os vários processos de reconstrução muscular ocorram corretamente, tanto do ponto de vista qualitativo como quantitativo.
Da mesma forma, sabemos que nutrição é de fundamental importância, pois fornece os nutrientes necessários para a reconstrução muscular adequada e energia para as sessões de treinamento.
Não vamos esquecer que é o objetivo do treinamento é induzir adaptações biológicas (através do estresse) para permitir um aprimoramento de qualidades específicas, de forma a se chegar à chamada "supercompensação".
Se o primeiro estímulo estressante não for seguido por outros, o sistema tende a retornar gradualmente à condição inicial (reversibilidade, de-treinamento); portanto, é importante submeter o corpo a estímulos contínuos, intercalados com fases de recuperação adequadas, para aumentar o que foi adquirido após o primeiro estresse.
Un excesso de estressores, levará a um excesso de estresse e fadiga, com as conotações negativas que todos nós conhecemos, resultando em overtraining ou overtraining.
Com base no exposto, o planejamento de um treinamento deve, portanto, necessariamente respeitar os seguintes princípios:
1 individualização;
2 especificidade;
3 sobrecarga correta;
4 recuperação correta.
1. Volume, intensidade e frequência
Igualmente importantes são os parâmetros: volume, intensidade e frequência.
Esses parâmetros são interdependentes uns com os outros e relacionadas à lei da supercompensação e do supertreinamento.
Por esta razão uma proporcionalidade entre eles é necessária, onde a prevalência de um dos parâmetros deve necessariamente corresponder a uma diminuição nos demais.
Um treino não pode ser volumoso, intenso e frequente ao mesmo tempo, pois certamente levaria ao overtraining, sendo ineficaz; ao contrário, um treinamento é válido quando os parâmetros listados acima são alternados no domínio um sobre o outro, de modo a permitir que ocorra a supercompensação; portanto, à medida que a intensidade aumenta, deve haver uma redução no volume e na frequência e vice-versa.
2. Então, quão certo é o treinamento?
Com base no que foi dito, a escolha depende de:
1 pelo grau de treinamento do usuário;
2 do período de treinamento;
3 da meta a ser alcançada;
4 pelos vários fatores subjetivos mencionados acima.
No caso de um Neófito
Eles são ideais, para uma estimulação corporal completa, se de tamanho e duração adequados, 2 dias por semana, de forma a evitar tensões iniciais excessivas que pudessem prejudicar a pessoa, adequadas para induzir as adaptações necessárias para melhorar as condições iniciais.
Uma vez que o sujeito esteja adaptado e, portanto, seja capaz de realizar facilmente os treinos (de 2/3 até 6 semanas ou até mais), será possível configurar um novo protocolo de treinamento, que pode incluir a adição de um ou mais mais dias de acordo com as necessidades do sujeito.
Nesta fase, um treino planejado com os clássicos 3 dias por semana, será ideal para 90% dos assuntos.
No caso de um atleta profissional
Dependendo da meta a ser alcançada, que pode ser o aumento de volumes ou a definição, a melhora de deficiências musculares, a preparação para uma competição, com base na rotina de fracionamento programado ou um treino / dia ou dois treinos / dia, é possível trem de 3 a 5 dias por semana até mesmo um 6 dias por semana.
Nesse caso é fundamental lembrar que um músculo, antes que possa ser tensionado novamente, é aconselhável deixá-lo em repouso por 30 a 48 horas!
Outro parâmetro que pode nos ajudar a entender quanto tempo esperar por uma nova solicitação é a sensação de dor; se não sentir desconforto ou dor muscular, pode proceder a uma nova solicitação, sem esquecer as sinergias existentes ao nível dos músculos!
O número de sessões de treinamento também varia de acordo com a meta a ser alcançada.
Por exemplo, se houver necessidade de uma forte perda de peso, você também pode treinar quatro / cinco dias por semana alternando protocolos de treinamento aeróbio e anaeróbio ou usando circuitos como: AAS, HIIT, PAC ...
Se o objetivo a ser alcançado é um aumento nos volumes musculares, você pode treinar a partir de três a seis dias por semana.
Depende também do grau de treinamento do usuário, do tempo disponível, dos fatores subjetivos de que falamos, da combinação correta de volume e intensidade; o mesmo se aplica se o objetivo a ser alcançado for um alto nível de definição muscular.
Também neste caso existe uma elevada correlação entre os vários elementos como o grau de treino do utilizador, o objetivo a atingir, o período de treino e fatores subjetivos.
Em conclusão
O conselho que posso dar é entrar em contato com um profissional que possa te ajudar a saber por quanto tempo, por quanto tempo e quando realizar seus treinamentos.
É importante que todos os aspectos sobre os quais falamos sejam avaliados para planejar um bom protocolo de treinamento.
Um excesso de treinamento pode levar a um excesso de treinamento e, portanto, a sofrer possíveis traumas nos músculos, articulações e tendões.
Sessões de treinamento muito esporádicas ou mal organizadas podem nunca levar a melhorias.
Não se esqueça de que o de-treinamento ocorre muito rapidamente; na verdade, todos os efeitos do treinamento são transitório e reversível.
