A situação é sempre mais ou menos a mesma: um novo cronograma de treinamento é abordado e são encontradas dificuldades nos exercícios. O treinamento termina com uma certa insatisfação que nos faz passar no
a seguir agora para nos informar sobre novos exercícios que prometem maravilhas.
A próxima sessão apresenta esses novos exercícios, substituindo alguns deles. A situação se repete até que em poucas semanas a forma inicial e os objetivos traçados têm muito pouco a ver com o que você está fazendo na academia.
Como escolher os exercícios
O primeiro passo é definitivamente escolher os exercícios certos. O critério fundamental deve ser o objetivo e o segundo o de ter um bom equilíbrio nos movimentos. Por exemplo, se você tiver
como objetivo de aumentar a massa muscular dos braços é necessário focar nesses grupos musculares e focar na manutenção do descanso; é possível combinar dois gols no mesmo cartão
mas já além dele se torna contraproducente.
Obviamente, os exercícios escolhidos devem respeitar critérios de saúde e respeito aos danos pessoais. o segundo ponto é equilibrar o treinamento básico para evitar desequilíbrios.
Por exemplo, se você se propôs a levantar 200 kg em uma bancada plana, também é necessário fazer algum trabalho nos músculos que mantêm a estabilidade do ombro e do cotovelo. Isso não quer dizer que o treinamento deva ser perfeitamente equilibrado, na verdade é bem-sucedido quando o treinamento está desequilibrado em relação aos objetivos.
O trabalho auxiliar serve para evitar problemas e lesões que retardariam o progresso.
Como abordar uma nova diretoria
Uma vez que o novo quadro tenha sido delineado, você precisa colocar suas idéias em prática. Deve-se levar em consideração que os 3 primeiros treinos são utilizados para familiarizar-se com os novos movimentos. Depois de fazer
Assimilando o novo padrão motor, você lentamente começa a progredir e então passa ao máximo de progresso e então atinge um impasse progressivo.
Neste ponto, é necessário fazer alterações. É injusto abandonar imediatamente novos exercícios só porque encontramos dificuldades. O verdadeiro progresso consiste justamente em poder fazer o que antes não se podia, as dificuldades devem ser consideradas como um incentivo para as superar e um alimento para a reflexão.
Fala diferente é se você sentir muita dor na execução de um determinado exercício, neste caso deve-se primeiro revisar a execução correta e, se necessário, substituir o exercício.
Quando mudar os exercícios
O momento da mudança chega mais cedo ou mais tarde, você tem que saber captar os sinais. Certamente quando você atinge os objetivos traçados, é útil perguntar-se novos, talvez até completamente diferentes dos
anterior.
Outro sinal importante é que ao pensar em treinar você não se sente motivado de forma alguma e, pelo contrário, tem que se arrastar para os vários exercícios. Se essa situação se repetir com o tempo, é útil mudar, pois o treinamento traz poucos benefícios e apenas estresse psicológico.
Este aspecto é importante porque o sucesso não está tanto num plano de treino perfeito mas sim no empenho que vai para a sua execução e, se não se está motivado, fica muito difícil terminar uma boa sessão.
O tempo é um indicador relativo da necessidade de mudança: enquanto você continuar a progredir, é útil continuar a coletar resultados.
É útil mudar os exercícios se depois de várias sessões você não conseguir progredir; a partir daqui, você deve considerar se está satisfeito com o progresso e, portanto, focar em outra coisa ou continuar rumo ao mesmo objetivo. No segundo caso, é necessário considerar uma variante do exercício fundamental e trabalhá-la.
Por exemplo, se a meta é 300 kg de agachamento com barra baixa, pode ser útil inserir um período em que você se concentre no agachamento frontal. Se, por outro lado, o exercício em que você está paralisado for um exercício auxiliar, você pode substituí-lo por um diferente; neste caso é necessário considerar o motivo pelo qual se escolheu aquele exercício e satisfazer aquele critério com o novo, talvez trocando dois exercícios pouco produtivos em conjunto para ter uma maior margem de equilíbrio.
Se você está satisfeito com o progresso que fez, você também pode mudar seus objetivos: você deve sempre deixar claro que os objetivos que você estabeleceu para nós são satisfações pessoais e não obrigações essenciais.
É preciso ter sempre em mente esse conceito e ter a mente aberta, sem se fechar apenas aos hábitos.
