Quadris largos homens | Os melhores exercícios para eliminá-los

Quem sou
Robert Maurer
@robertmaurer
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.


Quadris largos homem

Os quadris são uma área que tende a acumular gordura antes de todas as outras.

Em particular, no sexo masculino, as áreas onde o tecido adiposo é mais teimoso são a barriga, os quadris e principalmente a região lombar.

Mesmo com uma porcentagem de gordura inferior a 8%, há algum acúmulo de gordura nos quadris e na região lombar.

A largura dos quadris é determinada, em certa medida, pelo tamanho e pelas peculiaridades dos ossos da pelve.


Se você tem uma pelve que é naturalmente um pouco maior do que o normal, você não pode fazer nada a respeito; o único fator que você pode trabalhar é a quantidade de gordura que cobre os quadris.

Geralmente, esse não é o caso dos homens. Na verdade, o homem possui uma bacia cuja forma não é necessariamente grande. Já nas mulheres, a pelve é maior, pois está predisposta à gravidez e, portanto, a acomodar uma criança.

Este não é o caso do homem. Em quase todos os casos, os quadris largos são cobertos por uma espessa camada de gordura.

Eliminar isso e treinar os músculos oblíquos resulta em uma pelve que parece mais estreita e mais estética. Portanto, a solução para o problema dos quadris largos é adotar as estratégias dietéticas corretas para reduzir a massa gorda e treinar a região abdominal e lombar para desenvolver e definir melhor a musculatura.


Agachamento, levantamento terra e oblíquos

Costuma-se dizer que fazer agachamentos e levantamentos terra aumenta o tamanho da pelve.

Essa hipótese não tem outra base senão que esses dois exercícios tendem a desenvolver grandes massas musculares nas nádegas e nas coxas.


Isso é verdade, um músculo responde àquele a que está sujeito. Portanto, ao aumentar as cargas que podem ser levantadas, o músculo responde com hipertrofia.

Pode chegar um determinado momento em que um homem não deseja adicionar volume muscular às suas nádegas do ponto de vista estético.

Você pode mudar para o agachamento frontal, que treina mais os quadríceps, enquanto para o levantamento terra simplesmente não continue a aumentar a carga e se concentre mais em um espectro de repetição um pouco mais alto.

Mas tudo isso não tem nada a ver com a largura de seus quadris. O desenvolvimento dos abdominais oblíquos leva a um alargamento (ligeiramente) dos quadris.

Esse músculo, na verdade, ocupa a região lateral do abdômen e sua hipertrofia também leva ao aumento dos quadris.

Isso não deve ser considerado traumático, na verdade os oblíquos desenvolvidos e definidos têm um bom resultado estético, ainda melhor do que um reto abdominal esculpido e definido (embora geralmente sejam dois fatores que ocorrem ao mesmo tempo).

Exercícios

O treinamento, neste caso, será desenvolvido para fortalecer os músculos lombares e abdominais. Portanto, você irá inserir deadlifts, hiperextensões e hiperextensões reversas em sua rotina.

1. Deadlifts

O levantamento terra é de longe o melhor exercício para treinar a região lombar e toda a cadeia cinética posterior. Os benefícios deste exercício não são apenas estes, mas considerando o objetivo, estes são os que precisam ser mencionados.


Outro elemento importante é que os deadlifts permitem um trabalho muito elevado que se traduz num elevado dispêndio de energia, um bom aliado se o objectivo é perder gordura.


2. Extensões Hyper

As hiperextensões funcionam de forma mais dinâmica e com maiores repetições na parte inferior das costas. Portanto, o resultado será uma maior definição muscular (desde que você tenha um baixo percentual de gordura).


As hiperextensões reversas são análogas às hiperextensões, exceto que, neste exercício, é o torso que fica parado e a parte inferior do corpo se move.

3. Levantamento da perna

Para o treinamento dos músculos abdominais, as palavras-chave são qualidade e frequência do treinamento.

Prefira exercícios de maior intensidade e repetições moderadas (10-12) e com execução perfeita do que exercícios em que você pode fazer 50 ou mais repetições. Por exemplo, em vez de fazer uma compressão oblíqua no chão, é melhor fazer uma elevação oblíqua da perna na barra.

É um exercício que estimula mais o músculo e certamente é mais interessante do que fazer 50 ou mais repetições do mesmo movimento banal. Há também um risco menor de desenvolver curvaturas incorretas da coluna vertebral.


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