Prensas acima da nuca com halteres sentados 🆙

Sinônimos

O supino sobre o pescoço sentado com halteres também é conhecido como supino militar sentado Dumbell, supino com ombro sentado Dumbell.

Tipo de exercício

A imprensa com halteres sentada acima do pescoço é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Prensas acima da nuca com halteres de pé

Prensas acima da nuca com halteres sentados: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco inclinado em cerca de 75 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos para favorecer a manutenção das três curvas naturais das costas e para segurar o peso com mais eficácia. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros não são completamente abduzidos no plano transversal, mas são aduzidos no plano longitudinal e extrarrotados de forma que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente alinhados nos 3 planos. Os halteres são mantidos na mesma altura que a parte superior do esterno com uma empunhadura que pode ser inclinada ou neutra; o último é mais correto e particularmente recomendado quando o guidão é volumoso, o que, portanto, se segurado com uma empunhadura de bruços, forçaria o atleta a manter os cotovelos menos flexionados do que seria necessário para ter os antebraços perpendiculares ao solo com conseqüente esforço desnecessário no a parte dos flexores do cotovelo para segurar o guidão e reduzir o movimento de descida. A execução consiste em empurrar os halteres para cima no plano vertical em que se encontravam antes de começar, tentando assim traçar um segmento de reta e não uma curva. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no nível dos ombros ou acima. A execução termina com a extensão total dos cotovelos e pouco antes dos braços ficarem perpendiculares ao solo. Também é possível realizar este exercício em uma versão unilateral com consequente maior estimulação dos estabilizadores da coluna. A realização deste exercício requer alguma mobilidade do ombro se não for mantido totalmente abduzido no plano transversal, enquanto uma boa mobilidade do ombro é necessária para mantê-lo totalmente abduzido no plano transversal.