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    Para estar de bom humor é melhor dormir um pouco e bem, do que muito e mal

    Quem sou
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

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    Dormir é um assunto sério, ou pelo menos deveria ser. Na verdade, algumas pessoas ficam muito irritadas quando não conseguem dormir ou são acordadas durante o sono. O curioso é que não se trata de uma raiva "consciente", mas de um profundo mal-estar em um nível visceral. Finalmente, agora a ciência explica o que acontece em seus cérebros: pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins descobriram que interromper o sono tem um efeito negativo sobre o humor.



    Menos horas seguidas é melhor do que mais horas com despertares frequentes

    Os pesquisadores recrutaram 62 pessoas saud√°veis ‚Äč‚Äče as dividiram em tr√™s grupos experimentais de sono. O primeiro grupo conseguiu dormir tr√™s noites sem interrup√ß√£o, o segundo teve que ir para a cama mais tarde durante as tr√™s noites e um terceiro grupo foi acordado oito vezes durante a noite. O objetivo era descobrir como essas tr√™s condi√ß√Ķes afetariam o humor no dia seguinte.

    Desta forma, os pesquisadores descobriram que durante a primeira noite, tanto as pessoas que adormeceram tarde como as que foram acordadas v√°rias vezes apresentaram piora do humor, ficaram mais irritadas e com raiva.

    Mas a partir da segunda noite ocorreu uma mudança. As pessoas que adormeceram tarde apresentaram uma melhora de 12% no humor em relação ao primeiro dia, enquanto aquelas que foram acordadas várias vezes durante a noite apresentaram uma piora de 31%. Esses resultados também foram mantidos no terceiro dia.

    Por que é tão prejudicial acordar com frequência?

    Os pesquisadores observam que nosso corpo pode se acostumar a dormir menos, mas a fragmentação do sono é muito ruim para o nosso humor. Na verdade, devemos lembrar que durante o sono uma parte do nosso cérebro permanece ativa, eliminando os produtos residuais do metabolismo e reordenando as experiências do dia na memória. No entanto, as áreas que usamos mais enquanto estamos acordados são o repouso. O sono é uma oportunidade para recarregar nossos cérebros exaustos.



    Obviamente, quando acordamos v√°rias vezes durante a noite, nosso c√©rebro n√£o tem a capacidade de progredir pelos v√°rios est√°gios do sono para obter o descanso de que precisa. Portanto, ao acordar podemos nos sentir exaustos, mesmo que tenhamos "dormido" as 8 horas can√īnicas.

    Na verdade, esses pesquisadores descobriram que as pessoas que acordavam várias vezes durante a noite apresentavam períodos mais curtos de sono de ondas lentas, que é o período mais repousante e o momento em que o cérebro se desconecta do corpo.

    Claro, essa fragmenta√ß√£o do sono ter√° repercuss√Ķes em nosso humor. Os pesquisadores notaram que as pessoas que n√£o conseguiam descansar bem n√£o apenas se sentiam mais cansadas mentalmente, mas tamb√©m reagiam com maior irritabilidade, bem como com diminui√ß√£o da simpatia e gentileza para com os outros.

    O que acontece no cérebro quando você não está dormindo?

    Quando n√£o dormimos bem, a atividade da am√≠gdala aumenta, o que desempenha um papel fundamental no desencadeamento de emo√ß√Ķes negativas, como raiva e agress√£o. Ao mesmo tempo, ocorre uma "desconex√£o" da am√≠gdala das √°reas corticais, como o c√≥rtex cingulado anterior, que nos permitem regular as respostas emocionais.

    Na verdade, outro estudo muito interessante conduzido na Universidade de Tel Aviv fornece novas pistas sobre o que acontece no c√©rebro quando n√£o estamos dormindo. Esses pesquisadores recrutaram um grupo de pessoas e pediram que passassem uma noite inteira sem dormir. No dia seguinte, eles os submeteram a um teste de aten√ß√£o no qual apareceram imagens com conte√ļdo emocional neutro, positivo ou negativo.


    Foi interessante ver que as pessoas que não dormiram focaram mais em imagens negativas e exibiram uma atividade anormalmente alta da amígdala, que foi ativada mesmo com estímulos neutros. Isso significa que, quando não estamos dormindo, perdemos a capacidade de ser objetivos e reagir aos estímulos como se fossem uma ameaça, mesmo quando não o são.


    √Č por isso que, depois de uma noite sem dormir, ficamos t√£o irritados e zangados, e √© muito dif√≠cil controlar nossas rea√ß√Ķes.

     

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