Ossos: a dieta para protegê-los

    Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los Ossos: a dieta para protegê-los

    O c√°lcio √© o mineral mais abundante em nosso corpo. Temos cerca de 1 quilo, 99% concentrado em ossos e no  dentes. A necessidade di√°ria √© de 1000 mg e aumenta para 1200 mg durante a gravidez e ap√≥s 60 anos.





    ‚ÄúPara evitar defici√™ncias (e assim se expor ao risco de fraturas) voc√™ tem que colocar os alimentos certos no menu, mas sem perturbar o nosso padr√£o Dieta Gr√°tis¬ĽTranquiliza Camilla Zambelli, nutricionista e farmac√™utica. 

    ¬ęBasta prestar aten√ß√£o ao consumo de leite, iogurte e queijos, que s√£o os alimentos mais ricos em c√°lcio. E n√£o se esque√ßam das fontes vegetais deste precioso mineral, como legumes, frutas secas, sementes oleaginosas e vegetais verdes em geral". O excesso de prote√≠nas animais pode, de fato, favorecer a desmineraliza√ß√£o.

    ‚ÄúFinalmente, n√£o se esque√ßa de exportar para o sol¬ĽOrienta a Dra. Carla Lertola, nutricionista. ‚ÄúOs raios estimulam a produ√ß√£o de A vitamina D, que serve para fixar o c√°lcio nos ossos ¬Ľ.


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