O cálcio é o mineral mais abundante em nosso corpo. Temos cerca de 1 quilo, 99% concentrado em ossos e no dentes. A necessidade diária é de 1000 mg e aumenta para 1200 mg durante a gravidez e após 60 anos.
“Para evitar deficiências (e assim se expor ao risco de fraturas) você tem que colocar os alimentos certos no menu, mas sem perturbar o nosso padrão Dieta Grátis»Tranquiliza Camilla Zambelli, nutricionista e farmacêutica.
«Basta prestar atenção ao consumo de leite, iogurte e queijos, que são os alimentos mais ricos em cálcio. E não se esqueçam das fontes vegetais deste precioso mineral, como legumes, frutas secas, sementes oleaginosas e vegetais verdes em geral". O excesso de proteínas animais pode, de fato, favorecer a desmineralização.
“Finalmente, não se esqueça de exportar para o sol»Orienta a Dra. Carla Lertola, nutricionista. “Os raios estimulam a produção de A vitamina D, que serve para fixar o cálcio nos ossos ».
