O ruído branco nos ajuda a dormir melhor?

O ruído branco nos ajuda a dormir melhor?

O ruído branco tem recebido muita atenção ultimamente como meio de melhorar nossa concentração. Mas o que sabemos sobre isso?

O ruído branco nos ajuda a dormir melhor?

Última atualização: 01 de abril de 2020

Mais e mais pessoas est√£o testemunhando os benef√≠cios do ru√≠do branco. Eles garantem que promove relaxamento e medita√ß√£o, melhorando assim a concentra√ß√£o e as habilidades cognitivas. Em particular, afeta sua aplica√ß√£o para ajudar a conciliar e manter o estado de sono. √Č usado com adultos e crian√ßas.



Parece, portanto, que os pais usam o ruído branco para acalmar seus pequenos e melhorar a qualidade do sono. De acordo com seus depoimentos, de fato, esse ruído estimula um ambiente relaxante, ideal para dormir melhor. Mas o ruído branco pode realmente nos ajudar a dormir melhor?

Se assim fosse, estar√≠amos diante do solu√ß√£o para pessoas que sofrem de dist√ļrbios do sono, aumentando. Convidamos voc√™ a ler este artigo para saber mais.

O que é ruído branco?

Assim como a luz, o som também pode representar gráficos fantasmagóricos. Assim, como o branco é a soma de todas as outras cores, o ruído branco integra todo o espectro de frequências sonoras existentes. Além disso, o faz de forma harmoniosa, para que nenhum som prevaleça sobre o outro.

O resultado √© um som suave e consistente, semelhante ao que uma televis√£o ou r√°dio sem sintonia pode produzir. Um murm√ļrio de fundo como o emitido por alguns aparelhos em funcionamento, como a m√°quina de lavar ou o secador de cabelo. Ou √© compar√°vel ao som natural da chuva ou do vento.

Como o ruído branco nos ajuda a dormir melhor?

O principal efeito positivo do ru√≠do branco em nosso sono vem de sua capacidade de mascarar outros sons. Dessa forma voc√™ evita explodir devido ao tr√Ęnsito, obras em andamento ou qualquer outro est√≠mulo que possa atrapalhar.



O efeito relaxante que é produzido pode oferecer benefícios particulares aos recém-nascidos e, em geral, aos que têm sono leve. Graças ao ruído branco, o resto dos sons são obscurecidos (ou percebidos com menor intensidade), impedindo-nos de estimular nosso córtex cerebral.

Ao mesmo tempo, pessoas que sofrem de zumbido, ou zumbido, podem se beneficiar deste recurso, pois os ajuda a conciliar um sono de qualidade. A presen√ßa desses sinais ac√ļsticos cont√≠nuos, de fato, pode aumentar quando voc√™ vai dormir devido ao sil√™ncio predominante.

Ouvir o ruído branco é uma estratégia muito eficaz para aliviar esses sintomas irritantes e poder descansar melhor.

Existem contra-indica√ß√Ķes?

O ruído branco, no entanto, não oferece apenas benefícios. Este não é um recurso vantajoso e adequado para todos. Na verdade, não é particularmente recomendado para quem sofre de apneia do sono e problemas respiratórios, mas no caso de uso excessivo pode se tornar perigoso para qualquer pessoa.

Usar ruído branco todas as noites, aplicando-o constantemente, pode danificar nossas células ciliadas, ou seja, aqueles que têm a função de captar sons. Além disso, a presença constante de ruído os manterá ativos e os impedirá de realizar efetivamente o trabalho de regeneração necessário que ocorre enquanto dormimos.

Se estamos pensando em aplicá-lo em recém-nascidos, precisamos ter um cuidado especial. Ouvir esse som em um volume muito alto pode causar danos à audição e aumentar o risco de problemas de desenvolvimento da linguagem.

Como devemos proceder?

Ainda n√£o temos evid√™ncias cient√≠ficas suficientes √† nossa disposi√ß√£o para apoiar os benef√≠cios do ru√≠do branco no sono. No entanto, se este √ļltimo produz uma sensa√ß√£o agrad√°vel em voc√™, voc√™ pode fazer uso moderado dele. Tente limitar sua aplica√ß√£o a noites espec√≠ficas, quando voc√™ realmente luta para adormecer. E tamb√©m tente n√£o exagerar no volume.



A mesma recomenda√ß√£o se aplica aos pequenos. Se o ru√≠do branco acalma seus filhos, reserve esse recurso para momentos espec√≠ficos em que nada parece acalm√°-los. Mas n√£o se acostume a exp√ī-los constantemente a esse som.

Para poder descansar bem, o ideal é manter uma boa higiene do sono. Escolha horários específicos para dormir e acordar, evite alimentos e bebidas estimulantes durante a segunda metade do dia e certifique-se de que seu quarto seja adequado para sua função.


Se voc√™ tiver dificuldades graves ou um dist√ļrbio do sono, √© melhor consultar um especialista. Ele lhe dar√° os conselhos certos e indicar√° os procedimentos necess√°rios para otimizar o sono. O ru√≠do branco pode ser uma alternativa em determinados momentos, mas n√£o pode ser uma solu√ß√£o a longo prazo.

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