O que você faz quando não consegue mais fazer nada? Não há nada pior na vida do que sentir as mãos e os pés amarrados. Totalmente amordaçado. Paralisado pelas circunstâncias. Sem saída. Sem lacunas. Impossível fazer qualquer coisa a não ser esperar.
Em circunstâncias excepcionais que geram alta tensão emocional ou representam um perigo para nossa integridade física ou psicológica, o sistema límbico do cérebro assume o controle. Suas duas opções padrão são fugir ou lutar. Ambos envolvem fazer algo. Decidir. Tome uma atitude proativa. Experimente, pelo menos.
No entanto, existem circunstâncias em que nem mesmo temos essas opções. A única possibilidade é a paralisia. É a alternativa mais cara em termos psicológicos, um terreno fértil para a raiva e o desamparo.
Por que ocorre a paralisia?
Em situações altamente estressantes, nosso corpo responde ativando uma excitação nervosa na qual a relação normal entre o sistema nervoso periférico e o cérebro é interrompida. Nossa atividade cerebral está focada na fonte da emoção, os músculos voluntários podem ficar paralisados e as percepções sensoriais são alteradas, incluindo a sensação de dor física.
Esta primeira reação é essencial para nos ajudar a avaliar o grau de perigo representado pela ameaça. Nossos sentidos são aguçados para capturar todos os detalhes à medida que o cérebro os processa a uma velocidade acima da média. Mas, ao mesmo tempo, os músculos ficam "paralisados" para evitar que tomemos uma decisão errada ditada pelo pânico.
Essa primeira fase de análise / paralisia é seguida por uma fase reativa, na qual os músculos voltam à ação e nós decidimos qual caminho seguir. Na verdade, o congelamento não é um estado passivo, mas sim um freio parassimpático no sistema motor que nos ajuda a nos preparar para a ação.
A paralisia é uma resposta comum quando o perigo ainda está distante ou incerto, mas se sentirmos que o risco aumenta, nossa reação natural é encontrar uma rota de fuga ou, se isso não acontecer, lutar. É uma reação instintiva difícil de controlar. Se virmos um leão se aproximando com uma atitude ameaçadora, nossa primeira reação será correr ou procurar algo com que nos defender. O mesmo é verdade quando nos sentimos psicologicamente em perigo.
O custo de não ser capaz de fazer nada
Um estudo conduzido na Shanghai Jiao Tong University descobriu que quando os animais são forçados a permanecer paralisados sob condições altamente estressantes, eles não apenas exibem grande ansiedade, mas posteriormente desenvolvem sintomas de depressão e passam por mudanças cerebrais significativas. A mesma coisa acontece conosco.
Não somos programados para não fazer nada em uma situação angustiante. Isso nos custa. No entanto, existem circunstâncias nas quais podemos apenas ter esperança. Confie nos outros ou no curso da vida.
Nesses casos, podemos sentir uma enorme sensação de impotência. O desamparo nos consome quando sentimos que estamos perdendo o controle e não sendo capazes de obter o que queremos. Curiosamente, a impotência é uma emoção muito intensa com o poder de estimular o comportamento. Portanto, rapidamente dá lugar à raiva e à frustração.
Nessas condições, quando nos sentimos presos em um labirinto sem saída, podemos nos tornar extremamente irracionais e fazer coisas das quais nos arrependemos.
O que fazer quando você não pode fazer nada?
• Lembre-se de que tudo passa, até isso. Quando você se sente angustiado, seu cérebro racional "desliga" e você só consegue ver através da terrível situação que está vivenciando. Tudo o que existe ao seu redor é condicionado por essas emoções negativas. O mundo está desmoronando e você acha que nunca vai superar isso. Isso adiciona ainda mais sofrimento. Em vez disso, lembrar que tudo passa o ajudará a recuperar um pouco de confiança e força para enfrentar a crise.
• Você não tem que resolver tudo, apenas conviva um pouco mais. Os problemas geralmente não vêm sozinhos, mas são acompanhados por mais problemas. Quando eles se acumulam, podem se tornar uma enorme montanha que o esmaga sob seu peso. Obviamente, se você está se sentindo angustiado, é normal que queira que tudo acabe. Mas este não é o melhor momento para resolver todos os problemas. Apenas pense em segurar um pouco mais.
• Mude o que você puder. É verdade que você não pode fazer nada? Às vezes, a sensação de impotência vem de não sermos capazes de fazer tudo o que gostaríamos, mas provavelmente há algo que podemos fazer, mesmo que não seja exatamente o que gostaríamos. O simples ato de fazer algo restaurará, pelo menos parcialmente, a sensação perdida de controle e lhe dará a paz de espírito necessária para lidar com o que quer que surja em seu caminho.
• Buscar serenidade por meio da aceitação radical. Às vezes, há situações que não podemos mudar. Nesses casos, por mais difícil que seja, não temos escolha a não ser praticar a aceitação radical. Significa compreender o estado de coisas na medida certa para enfrentá-los com maior serenidade. Lutar em batalhas perdidas cedo só fará com que você perca força e energia que você pode usar melhor.
• Contenha sua primeira reação. Quando a raiva, o desamparo e a frustração assumem o controle, é importante parar por um momento antes de agir. Pergunte a si mesmo se o que está prestes a fazer realmente o ajudará. Dedique um minuto ou durma, se puder. Tente avaliar a situação da posição mais destacada possível. É difícil. Eu sei isso. Mas vale a pena tentar manter essa distância psicológica. Recue para se reagrupar.
