para Tendência de negatividade queremos dizer a tendência natural do nosso cérebro:
- Para dar mais importância aos eventos negativos do que aos positivos.
- Para lembrar mais deles
- Para extrair consequências e decisões de longo prazo que são desproporcionais ao próprio evento
É por isso que, por exemplo, são suficientes
- A crítica de um amigo ou uma discussão de 2 minutos no trabalho para arruinar um dia inteiro.
- Um único cachorro que mordeu sua mão quando criança para desencadear uma fobia que já dura décadas.
- Um relacionamento que deu errado afetará sua vida amorosa por todos os anos que virão.
- Um professor que não tem valor para torná-lo um assunto sempre odioso e difícil
O viés da negatividade, em suma, é a capacidade de eventos negativos desencadearem uma percepção errônea e deformada da realidade, resultado de crenças e humores irracionais.
Por isso mesmo, pode ter um impacto importante nas nossas vidas, nas decisões que tomamos, nas opiniões que temos sobre nós próprios e o que nos rodeia.
Neste artigo, veremos:
- Qual é a origem do viés de negatividade, ou por que nos permitimos ser tão profundamente influenciados por eventos negativos
- Como podemos nos defender desse condicionamento, evitando assim tomar decisões erradas e arruinar nossa vida por viver em um estado contínuo de negatividade
- Como podemos, em vez disso, usar o viés da negatividade a nosso favor, especialmente no domínio do aprendizado e da transformação pessoal.
Qual é a origem do viés de negatividade?
Imagine a vida na Terra algumas centenas de milhares de anos atrás….
Você foi até o rio para nadar e de repente um crocodilo saltou para comê-lo.
Você estava discutindo com seu vizinho da caverna e ele plantou um pedaço de obsidiana em suas costas.
Você ouviu o uivo de um animal e, se não se escondesse rapidamente, alguns minutos depois poderia ser mordiscado por ele.
O que quero dizer com esses exemplos?
Que, como espécie, evoluímos em um ambiente extremamente hostil, no qual, se você cometesse um erro, seria muito difícil escapar impune.
É claro que, em tal ambiente, ele sobreviveu:
- Quem sempre esteve preparado para o pior
- Quem nunca cometeu o mesmo erro duas vezes
O viés de negatividade foi, portanto, selecionado pela evolução como um traço potencialmente positivo para a sobrevivência.
E não importa se, hoje em dia, o cachorrinho que te morde não é mais um tigre dente-de-sabre e o cara que te chama no semáforo dificilmente vai te bater com uma clava.
Assim como não importa se um projeto deu errado ou a reprovação em um exame, certamente não causará uma expulsão de pedra de sua tribo.
No entanto, nosso cérebro está programado como se essas coisas pudessem realmente acontecer e, portanto, prestará a máxima atenção a qualquer evento negativo a que esteja sujeito.
As consequências do viés de negatividade
No mundo de hoje, a relação custo / benefício do viés da negatividade não é mais tão benéfica quanto costumava ser.
De fato.
A superestimulação que as experiências negativas exercem em nosso cérebro pode ter efeitos terríveis em muitas áreas de nossa vida.
Efeitos que podem ocorrer, por exemplo:
- Nos relacionamentos, quando, devido a experiências negativas anteriores, desenvolvemos uma tendência de esperar o pior dos outros. E assim vivemos na defensiva, prestamos muito mais atenção a uma pequena crítica do que a uma enxurrada de elogios, pouco é para ver alguém como uma possível ameaça, temos dificuldade em perdoar a nós mesmos e aos outros.
- Nas escolhas, quando tomamos decisões dando mais importância ao medo de errar ou perder algo do que à oportunidade do que poderíamos ganhar. Como resultado, tomamos decisões hiper-conservadoras, adiamos continuamente os desafios mais difíceis, deixamos nossos verdadeiros sonhos na gaveta.
- Em nosso estado emocional, quando a negatividade entra em espiral e olhamos para o mundo inteiro através das lentes do que dá ou pode dar errado. Aqui, então, podemos desenvolver formas depressivas, isolamento social, fobias e medos que tornam a vida amarga e difícil para nós.
Combate ao viés da negatividade
No manual de estratégia mais famoso de todos os tempos, a Arte da Guerra de Sun Tzu, está escrito que "Se você conhece seu oponente e conhece a si mesmo, sua vitória é certa."
O primeiro passo para se defender contra o viés da negatividade é, portanto, saber que ele existe e trabalha continuamente para nos dar uma visão deformada da realidade.
Devemos, portanto, deixar de lado a presunção de que o que pensamos é realidade e, em vez disso, aceitar o fato de que nosso cérebro sempre tenta, embora com um bom propósito, exagerar o que é negativo em comparação com o que é positivo.
Assim que percebemos isso, fica mais fácil controlar nosso diálogo interno e redirecioná-lo para uma visão mais otimista de nós mesmos e dos outros.
Aqui, então, tudo volta na perspectiva certa e talvez você perceba que:
- O cara que liga para você no semáforo não é um adversário mortal em potencial, mas apenas um motorista ligeiramente estressado
- Uma crítica do seu parceiro não apaga tudo o que há de bom entre vocês e não o torna repentinamente um inimigo.
- Correr o risco de ser reprovado em um exame não é uma humilhação indelével que o marcará para o resto da vida, por isso é sempre melhor tentar do que adiar.
- O fato de que experiências como dançar, falar em público, voar, tentar aprender a nadar tenham dado errado uma vez, não significa que devam ser temidas para sempre.
- O fato de às vezes ter ficado desapontado ou magoado não o torna uma vítima predestinada e não torna o mundo um lugar escuro e perigoso.
Depois de entender como funciona o viés da negatividade, é fácil reconhecê-lo em seus pensamentos e sentimentos, e você tem a opção de reestruturá-los e reformulá-los de acordo.
Além de agir sobre a parte negativa de seus pensamentos, tentando reduzi-los a dimensões racionais, você pode fazer uma segunda ação, igualmente importante: valorizar o que é positivo na sua vida, em você, nas suas experiências, nos outros.
A maneira mais eficaz de fazer isso é manter um diário no qual anote tudo o que você é grato por existir todos os dias.
Na verdade, como já dissemos, nosso cérebro tende a prestar atenção máxima ao que é negativo, esquecendo completamente o que é positivo, quase dando como certo.
Aqui, então, se alguém, assim que se levanta de manhã, leva seu cérebro até a mesa e o força por um momento a se lembrar de tudo o que há de bom em sua vida, o dia inteiro pode mudar drasticamente.
Se aprender a ser grato por ter, por exemplo, um emprego / filhos / um parceiro / uma casa / sonhos / amigos / hobbies / a oportunidade de estudar / tudo o que é bom na sua vida ...
… .Há que quando você tocar no semáforo, ou se der errado com uma pergunta, ou um colega te tratar de forma grosseira, será mais fácil dizer a si mesmo "Você pode entender se eu deixar meu dia ser arruinado por tal absurdo! ".
E mesmo quando os eventos são realmente muito negativos, porque infelizmente na vida isso acontece, você ainda pode começar a reconstruir sua serenidade sobre o que sobrou de positivo.
Aproveite o viés da negatividade a seu favor
Você se lembra do que dissemos no início sobre o que é viés de negatividade?
É a tendência natural do nosso cérebro para:
- Dar mais importância aos eventos negativos do que aos positivos
- Para lembrar mais deles
- Para extrair consequências e decisões de longo prazo, desproporcionais ao próprio evento
Ou seja, aprendemos muito mais com os erros (eventos negativos) do que com os sucessos (eventos positivos), porque erros chamam mais nossa atenção e formar um traço de memória do cérebro muito mais forte e estável.
Portanto, se você quiser aprender mais, terá de aceitar que está mais errado.
Exceto que nós, precisamente por causa dos efeitos psicológicos do viés da negatividade, odiamos cometer erros.
E, para evitá-lo, ficamos o máximo possível dentro da nossa zona de conforto e dos limites que nos colocamos.
Mas é precisamente além desses bloqueios mentais que se abrem enormes horizontes de crescimento e aprendizado.
Para alcançá-los, você só precisa se convencer de que se envolver e arriscar algo não é tão ruim quanto seu cérebro o faz acreditar.
