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    Medo de cometer erros: como super√°-lo

    Quem sou
    Joe Dispenza
    @joedispenza
    FONTES CONSULTADAS:

    wikipedia.org

    Coment√°rios sobre o item:

    aviso de conte√ļdo

    Medo de cometer erros, de falhar, de errar, de não estar à altura, de falhar.

    Existem muitas maneiras diferentes de expressar a mesma sensação que todos nós tentamos uma vez ou outra.

    Dentro de certos limites, o medo de cometer erros √© uma b√™n√ß√£o: atua como um mecanismo de defesa ancestral, que nos impede de fazer coisas est√ļpidas, imprudentes e perigosas.

    Em suma, coisas que, algumas dezenas de milhares de anos atrás, teriam nos levado a ser comidos por um tigre dente-de-sabre ou a ser retirados de nossa tribo (o que, naquela época, quase sempre significava morte certa).



    No entanto, torna-se um problema quando:

    • Isso impede voc√™ de agir. E para que voc√™ n√£o se torne o que deseja, n√£o tente realizar seus sonhos, voc√™ continuamente redimensiona seus desejos. Voc√™ sempre quis ser m√©dico, escritor, atleta profissional, mas nunca se esfor√ßou seriamente? Voc√™ quer convidar a pessoa dos seus sonhos, mas nunca se decide a faz√™-lo? Voc√™ tem grandes ideias, mas nunca tentou realiz√°-las? S√£o todos bloqueios pelo medo de n√£o conseguir, o que de facto √© um dos principais motivos que o leva a procrastinar. 
    • Isso te deixa confuso, fazendo voc√™ cometer erros que, com menos ansiedade em voc√™, voc√™ nunca teria feito. Voc√™ chegou totalmente preparado para um teste e de repente se viu com a cabe√ßa vazia? Voc√™ subiu no palco e n√£o se lembrou mais do que dizer? Foi a final do torneio e voc√™ acertou o p√™nalti para as estrelas? Com menos medo de cometer erros, essas coisas provavelmente n√£o teriam acontecido.

    O que causa o medo de cometer erros

    Como vimos, o medo de cometer erros antes de mais nada, tem um componente ancestral: nós o temos escrito dentro de nós e tem a função de nos proteger.



    No entanto, duas institui√ß√Ķes fundamentais para o nosso desenvolvimento psicol√≥gico podem contribuir para agrav√°-lo: fam√≠lia e escola.

    Alguns pais s√£o t√£o superprotetores que simplesmente evitam expor seus filhos ao risco de erro, preparando continuamente o caminho para eles em todas as atividades.

    Quando essas crianças eles crescem e encontram as primeiras dificuldadesnão tendo aprendido como reagir a eles, de repente descobrem o medo de cometer um erro. E, para evitá-lo, nunca saem da zona de conforto, ou seja, da área de coisas que eles já sabem fazer.

    Outros pais, por outro lado, no outro extremo, eles são muito exigentes e críticos: neste caso a criança aprende desde cedo o medo de errar, por mais que sejam bons seus resultados, uma baixa autoestima.

    Até a escola, neste desastre educacional - muitas vezes feito para um bom propósito - coloca o seu.

    Na verdade, o sucesso acadêmico é medido principalmente com boas notas e, portanto, os erros devem, por definição, ser evitados.

    E assim ‚ÄúN√≥s criamos gera√ß√Ķes de crian√ßas que t√™m medo de cometer erros. De falhar. Ou at√© mesmo por ter que ficar sentado na aula por alguns minutos sem saber de nada. Mas se o aluno tem medo de errar, tamb√©m tem medo de tentar coisas novas, de ser criativo, de pensar diferente ‚ÄĚ. Alina Tugend, autora de Better by Mistake: The Unexpected Benefits of Being Wrong

    Mas como é resolvido o problema do medo de cometer erros?

    Bem, refletindo sobre seu objetivo principal: o erro.


    Em elogio ao erro

    Existem erros que podem ter consequências terríveis, equivalentes a ser comido por um tigre dente-de-sabre. Felizmente eles são uma minoria muito pequena, e é para nos defendermos deles que, como mencionado no início, desenvolvemos o medo de cometer erros.


    Fora desses casos, o tão temido erro é basicamente um fato positivo, por pelo menos três motivos:

    Errar é sinal de que você está "treinando" bem, ou seja, no limite de suas possibilidades.

    Na minha vida j√° perdi mais de nove mil arremessos, perdi quase trezentos jogos, vinte e seis vezes que meus companheiros me confiaram o tiro decisivo e eu perdi. Eu falhei muitas vezes. E foi por isso que ganhei tudo no final. (Michael Jordan)

    Realmente só fica melhor quando você se compromete com os limites de suas próprias possibilidades, ou em níveis em que cometer erros é fácil:

    • Se voc√™ nunca cai quando esquia, √© porque vai muito devagar
    • Se a sua bola de t√™nis nunca sai da quadra √© porque voc√™ n√£o est√° atirando com for√ßa suficiente
    • Se voc√™ obt√©m resultados sem esfor√ßo, √© porque estabeleceu metas muito baixas.

    Aqueles que se prop√Ķem a meta de nunca cometer erros s√≥ podem viver abaixo de seu talento.

    Estar errado é o mecanismo de aprendizagem mais eficiente que existe

    Você percebeu? Em qualquer área, as pessoas se lembram do que fizeram de errado muito melhor do que do que fizeram de certo.


    Esta observa√ß√£o emp√≠rica pode ser facilmente explicada olhando o que acontece no c√©rebro em ambas as situa√ß√Ķes.

    Existem testes, por exemplo PET / CT, que mostram - por meio de representa√ß√Ķes crom√°ticas - i diferentes n√≠veis de atividade cerebral em resposta a diferentes est√≠mulos psicol√≥gicos.

    Se, com um desses testes, voc√™ olhar para um c√©rebro que acabou de dar certo, voc√™ ver√° uma s√©rie de √°reas que aumentam discretamente sua colora√ß√£o: trata-se de um n√ļmero limitado de neur√īnios e sinapses, principalmente relacionadas √†s √°reas de gratifica√ß√£o e positividade refor√ßo, que comemore seu pequeno sucesso com um "viva" mental.


    Por outro lado, quando voc√™ olha para um c√©rebro que acabou de estar errado, ele aparecer√° para voc√™ - se voc√™ comparar com o hurrah visto no ponto anterior - como toda a curva de um est√°dio que grita palavr√Ķes.

    O fato é que, quando cometemos um erro, nossos cérebros passam a disparar descargas elétricas e neurotransmissores a todo vapor, acionando mecanismos emocionais, cognitivos e de feedback muito poderosos, cujo objetivo é:

    • Entendendo o que fizemos de errado
    • Evite que isso aconte√ßa novamente no futuro

    √Č por esta raz√£o que, em muitos esportes profissionais, os atletas assistem √†s suas competi√ß√Ķes em c√Ęmera lenta: est√£o em busca de erros para aprender.

    E é por esse mesmo motivo que sempre recomendo aos alunos que comece a memorizar ou a fazer exercícios muito antes de você ter alcançado a preparação completa.

    Dessa forma, eles cometerão erros com muito mais frequência e, como resultado, começarão a se lembrar muito mais cedo e muito melhor.

    A técnica de recuperação ativa, mas também os flashcards, dependem fortemente da aceitação e correção de erros como uma ferramenta para memorizar mais rapidamente.

    Errar é o pré-requisito para a criatividade e a descoberta.

    Isaac Asimov gostava de dizer que

    A frase mais empolgante da ciência não é 'Eureka!' Mas 'Isso é engraçado ...'

    Ou seja, a frase mais emocionante da ciência não é "eu encontrei", mas "Ei, que estranho ..."

    Com isso, o grande escritor quis dizer que por trás de um erro, por trás de um experimento que não dá os resultados esperados ou uma observação diferente do que era esperado, frequentemente, uma descoberta é escondida.

    Quem tem medo de errar fica parado diante de surpresas e incertezas.

    Por outro lado, quem n√£o tem medo de errar, diante da surpresa e da d√ļvida ativa imediatamente as antenas de sua curiosidade e come√ßa a tentar entender o que deu errado ...

    Muitas vezes, esta curiosidade é recompensada com a grande alegria da descoberta.

    E não estou falando apenas de ciência, mas também do cotidiano: o erro sempre nos estimula a buscar a verdade mais profundamente, abrindo possibilidades que não havíamos pensado.

    Superando o medo de cometer erros

    Talvez seus pais, em vez de lhe dizerem que você estava errado, involuntariamente fizeram você pensar que estava errado

    Talvez você tenha passado anos, na escola, achatado na carteira com medo de que o professor ligasse para você e não o encontrasse com a resposta pronta.

    Talvez ninguém nunca tenha lhe dito isso, a menos que você seja comido por um tigre dente-de-sabre, não há nada de errado em cometer erros.

    E assim, ainda hoje, em uma reuni√£o de neg√≥cios ou em um laborat√≥rio educacional, voc√™ se pega n√£o expressando suas d√ļvidas e ideias. por medo de cometer erros e ser julgado negativamente de outros.

    Ou, pior ainda, você desistiu de seus desejos por medo de não estar à altura deles.

    Se for assim, é hora de se rebelar contra essa maneira de ver as coisas e parar de uma vez por todas com medo de errar.

    Como?

    Bem, com uma mudan√ßa completa de mentalidade. 

    Como acabamos de ver, os erros s√£o, na maioria das vezes, algo inerentemente positivo.

    Ent√£o, se at√© ontem voc√™ trabalhou duro para evit√°-los, a partir de hoje voc√™ tem que se comprometer a comprometer pelo menos um certo n√ļmero deles!

    Não deliberadamente, isto é, cometendo um erro de propósito, mas lidar com tarefas que estão no limite de suas habilidades, e no qual, portanto, o erro está ao virar da esquina.

    Claro, n√£o estou falando sobre situa√ß√Ķes de ‚Äútigre dente-de-sabre‚ÄĚ, que podem ser prejudiciais para voc√™ ou outras pessoas.

    Mas de todas aquelas situa√ß√Ķes em que o erro, se voc√™ olhar de perto, n√£o justifica nenhum medo real.

    Você é um aluno perfeccionista que só faz o exame se tiver certeza de que vai passar?

    Portanto, estabele√ßa a meta, este ano, de fracassar pelo menos uma vez. Olha, n√£o estou brincando: no meu artigo ‚ÄúVoc√™ adia os exames? Talvez seja porque voc√™ estuda muito ‚ÄĚ, eu realmente falei sobre o porqu√™ aceitar que um exame pode dar errado multiplique as chances de se formar rapidamente.

    Não dê uma opinião se não tiver certeza da aprovação de todos?

    Portanto, dê a si mesmo a meta neste mês de insatisfeito com suas idéias pelo menos 2-3 pessoas.

    Você gostaria de escrever um livro, mas não o faz porque não se sente bem?

    Este ano, estabeleça a meta de que a pessoa de quem você mais teme o julgamento leia algo do que você escreveu.

    O esquema que você terá que seguir é um pouco o da dessensibilização sistemática, uma técnica da psicologia comportamental que ajuda a superar medos e fobias: você vai se expondo gradativamente ao estímulo que o assusta, de forma que ele vai perdendo progressivamente o poder sobre você.

    E assim, como aqueles que têm medo de cães devem gradualmente aprender a tê-los por perto, quem tem medo de cometer erros ele deve aprender lentamente a cometer erros.

    Desta forma, você se libertará de muitos medos e será capaz desfrute plenamente de toda a magia de um erro bem-sucedido.

    Uma saudação e até breve. Anthony.

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