Última atualização: 15 2018 agosto
Descansar a mente traz inúmeros benefícios para nossa saúde física e psicológica. Permite-nos restabelecer o equilíbrio interior graças à escuta de nós mesmos e da harmonia entre a alma e o corpo. E se pudéssemos aproveitar os benefícios do descanso mental aproveitando nossa imaginação? Consiste precisamente neste meditação com visualização; uma forma criativa de realizar exercícios mentais para alcançar o bem-estar.
Imaginar é criar, mergulhar em um mundo em que nunca estivemos e ir além dos limites do possível. Graças ao poder de nossa imaginação, podemos projetar uma realidade que se adapte aos nossos desejos e que venha deles mesmos. Usar a imaginação na meditação tem vários benefícios. A meditação com visualização pode ser útil em qualquer profissão, do esportista ao artista e até mesmo ao empresário.
"O equilíbrio é o objetivo final."
– Ricky Lanford
Meditação com visualização para combater a ansiedade
A visualização é uma técnica altamente cotada para reduzir a ansiedade. Especificamente, é uma ferramenta usada para alcançar um estado de relaxamento total graças à redução da excitação e da atividade fisiológica do organismo.
Os seguintes exercícios de meditação com visualização permitem restaurar a calma a quem os pratica e despertar aquela sensação de paz que, às vezes, tanto precisamos. Eles também promovem a abertura a novos desafios, oportunidades, sensações e alegrias futuras.
Primeiro, devemos encontrar um lugar onde nos sintamos confortáveis, onde possamos nos sentar sem ser incomodados e em que o silêncio possamos encontrar paz. Uma vez que encontramos este refúgio, precisamos começar a respirar profundamente, inspirando pelas narinas e expirando lentamente pela boca. Abaixo, mostramos alguns exercícios de meditação com visualização.
As cores
A gama de cores existentes na natureza tem sido amplamente estudada pela psicologia para analisar as percepções, comportamentos e sensações que elas despertam em nós. Por esta razão, imaginar que nosso corpo está brilhando com luz pode ser uma boa maneira de despertar emoções.
Este exercício consiste em inspirar profundamente enquanto pensamos que estamos rodeados por uma luz de cor intensa que muda do branco para o laranja e para o vermelho. Precisamos nos concentrar nas sensações físicas que experimentamos de tempos em tempos. O que nos faz perceber cada cor que visualizamos? Feito isso, o próximo passo é imaginar que somos uma luz que emana tons de verde e que estamos em harmonia com o todo.
Tensão muscular
Quando vamos para casa, muitas vezes sentimos dores por todo o corpo. Para aliviá-los, podemos usar este exercício de meditação com visualização. Consiste em sente-se ou deite-se no chão e concentre-se no músculo onde sentimos mais tensão.
O próximo passo é imaginar que essa área muscular está amarrada por um nó que nos impede de nos movermos livremente e que devemos desatar com a força da mente.. Dessa forma, nossa atenção está focada em cada nó enquanto respiramos e visualizamos o caminho para nos libertar. As fibras desembaraçam e acabam derretendo como areia.
Podemos repetir este exercício quantas vezes houver pontos de tensão muscular que notamos.
Memória ativa
Tivemos um dia difícil. Talvez muitas coisas não tão agradáveis tenham acontecido conosco. O exercício que vamos explicar irá ajudá-lo a encontrar aquele estado de quietude que precisamos. Ter sucesso, precisamos fechar os olhos e respirar fundo que nos leva de volta ao início do nosso dia: como dormimos, o que comemos no café da manhã, como contribuímos para o bem-estar de nossa família e assim por diante. Trata-se de reviver todos esses pensamentos e sentimentos como se os estivéssemos vivendo no momento presente.
Uma vez que tudo é reproduzido de forma vívida, precisamos nos concentrar nos momentos dolorosos para que possamos nos livrar deles. Feito isso, precisamos nos concentrar apenas no presente, no aqui e agora, para que possamos nos sentir relaxados.
Bolhas de sabão
Este exercício de meditação com visualização é um dos mais completos porque conecta dois sentidos: visão e audição. Consiste em imaginar estar em um lugar calmo, solitário e escuro. Além disso, nos sentimos envolvidos por um sentimento de paz, enquanto de longe ouvimos um crepitar, leve e agradável.
Este som vem de uma pequena bolha estourando à nossa direita. Então, o som é repetido por uma bolha à nossa esquerda, depois para cima e assim por diante. Pouco a pouco bolhas começam a estourar pelo nosso corpo, com a mesma delicadeza e leveza. A cada explosão nos sentimos mais e mais relaxados.
Enfrentando o desconhecido
O que está além do que sabemos? Como será nosso futuro? O que a vida nos reserva nos próximos anos? Para resolver essa incerteza, podemos imaginar estar em uma sala escura e fechada localizada em uma floresta. Lá fora o vento sopra e os gritos de animais famintos são ouvidos. O próximo passo é fechar os olhos e focar nos sentimentos que estamos vivenciando: medo? Ansiedade? Vamos segurá-los por alguns minutos e depois soltá-los pouco a pouco.
Agora vamos imaginar que uma porta se abre e vemos a saída. Corremos em sua direção e de repente nos encontramos na floresta e na mesma situação. Que emoção estamos sentindo? Uma vez identificada, observamos que a estrada se abre diante de nós; decidimos segui-lo para escapar e lentamente sentimos que a tensão percebida começa a aliviar, até desaparecer completamente. Estamos seguros, calmos e à vontade. Nós apenas temos que aproveitar a sensação e nos conectar com ela.
Esses exercícios simples de meditação com visualização podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar. Basta exercitar nossa capacidade de concentração e desenvolver nossas habilidades criativas para perceber aquela sensação de alívio que tanto sentimos falta.
