Máquina peitoral: o que é?
La máquina peitoral, Também chamado de deck pec, máquina de voar de peito o maquina de borboletas, é a resposta às cruzes de peito feitas à máquina.
A Máquina Peitoral é provavelmente a mais famosa e conhecida entre as máquinas isotônicas, sempre apresentado em filmes e esportes que mostram academias. Mas do que estamos falando?
Em detalhes, a máquina peitoral foi projetada para isolar o peitoral maior e o menor, os músculos do peito, impondo um movimento semicircular guiado por cruz. Promove o exclusão máxima da musculatura sinérgica e estabilizadora, isolando ainda mais o trabalho no peitoral maior.
Esta ferramenta evoluiu no anni'90 e cada academia possui uma Máquina Peitoral em seus equipamentos. Os movimentos transversais dos peitorais estressam toda a massa muscular dos peitorais e, em particular, os músculos da parte superior do corpo, especialmente a cabeça do esterno do peitoral maior.
Pesquisas recentes relataram, por meio de medição eletromiográfica (EMG), que a ativação muscular do peitoral maior e do deltóide anterior não diferiu entre a máquina peitoral e a supino Barra (Rocha Júnior et al., 2007).
Variantes da máquina peitoral
A primeira variante tem alguns acolchoamento posicionado na altura do ombro no qual os cotovelos são colocados, levando a posicionar o braço extra-girado com o antebraço fletido a 90 ° verticalmente (ver figura). Neste caso o movimento de empurrar é dado pelos cotovelos apoiados no forro, criando o movimento de semicírculo típico das cruzes.
Este primeiro tipo de maquinaria é o mais desvantajoso para a saúde das articulações do ombro. Esta variante leva a aumento do estresse articular do ombro devido à sobrecarga na cápsula articular dada pela rotação externa excessiva e hiperextensão horizontal do braço.
A segunda variante está equipada com alças normais em vez de preenchimento. Desta vez, os antebraços são estendidos e o movimento de empurrar é suportado pelas palmas e não pelos cotovelos, permitindo maior rotação interna do braço, mais benéfico para a articulação do ombro. Nesse caso o aperto nas alças é neutro, e as mãos, cotovelos e ombros estão no mesmo plano de trabalho (transversal).
O movimento da máquina peitoral altamente restrito pode ser mais adequado para iniciantes, dada a facilidade de execução comum na maioria das máquinas de força. No entanto, precisamente para o grau reduzido de ativação dos músculos estabilizadores e sinérgicos do ombro, isso pode se apresentar como uma desvantagem para fins de fortalecimento da musculatura que garante a estabilização da articulação escapuloumeral, como o manguito rotador, não representando, portanto, a escolha mais adequada para reabilitação de lesões .
Além do mais, o trajetória rígida e vinculado não é propriamente fisiológico em termos articulares (especialmente com o braço girado excessivamente), confirmando ainda mais a inadequação em comparação com outras variantes das cruzes, ainda mais confirmada pela posição do braço que muitas vezes é desvantajosa e mais onerosa para a articulação.
Portanto, seria considerado melhor a variante com alças, ou também é possível modificar a posição do braço colocando as palmas das mãos no forro em vez dos cotovelos para evitar a posição desvantajosa do braço girado excessivamente e hiperestendido horizontalmente.
Le cruza para a máquina de tórax são um exercício complementar de puro isolamento que não visa a criação de massa muscular, mas antes participa na construção da musculatura em sinergia com os demais exercícios para os peitorais.
Por ser uma máquina não voltada para a produção em massa, mas mais voltada para a definição do babador interno, nenhuma carga alta é necessária, mas médio-baixo, com intervalo de repetições médio-alto, acima de 10, com movimentos lentos e controlados, para estimular os componentes de resistência dos músculos peitorais.
Na verdade, a máquina peitoral permite que você NÃO Cansado os músculos tríceps, no entanto, fazendo com que o sangue flua para os músculos peitorais, de modo que, no alongamento das várias bancadas, você já terá os músculos peitorais inchados e supridos de sangue.
Exercícios
Ajuste o assento de acordo com a altura do usuário utilizando a máquina de forma que os pés fiquem confortavelmente posicionados no chão, os braços devem estar na mesma altura dos deltóides e do antebraço em 90 ° com o braço.
Depois de selecionar o peso apropriado para você (peso excessivo trará estresse excessivo para a articulação) com o seletor e sentar com as costas apoiadas no encosto, descanse a parte interna dos braços sobre os travesseiros.
Os cotovelos devem estar no nível dos ombros ou ligeiramente abaixo, não acima. Segure as alças com as mãos. Agora você se encontrará na fase excêntrica (os peitorais estão alongados) com a caixa torácica expandida e os arcos lombares (parte inferior das costas). Para contrair os peitorais agora, basta aproximar-se com os braços nessa posição sem se tocarem, manter a posição de 3 a 5 segundos e depois volte à posição inicial.
É aconselhável utilizar a posição previamente indicada com a qual as palmas das mãos são colocadas sobre as almofadas acolchoadas para evitar submeter as articulações dos ombros a esforços excessivos.
Na fase excêntrica, tente manter o movimento fluido, mas não excessivamente rápido. Agora vamos prosseguir para respiração.
O exalação deve ser realizado durante a aproximação dos cotovelos (fase concêntrica), Ainspiração durante aabdução dos braços (fase excêntrica). Para concentrar o máximo de trabalho nos peitorais, as omoplatas devem ser mantidas juntas (fechado para trás) e não levante os ombros. Quem tem uma posição cifótico, portanto, com o tórax fechado e os ombros para frente, ele tenderá a empurrar uma grande porcentagem com os deltóides e não com o peito.
Prós e Contras
Ao trabalhar em uma máquina pec, como já dissemos, o bib maior e menor, eu músculos do peito. Esses músculos são mais fáceis de isolar em uma máquina peitoral do que em outros, devido ao fato de que o movimento requer menos equilíbrio e controle.
A máquina cria um exercício mais seguro, pois a resistência é ditada por nossa força e pode ser feita com segurança sem um observador (o cara para quem você pede ajuda para tirar os halteres no banco ou que salva a sua vida enquanto você está sufocando com a barra ...). Entre as principais vantagens, portanto, está a capacidade de isolamento muscular e a capacidade de trabalhar sem um observador, além de ser extremamente fácil aumentar a intensidade.
A máquina adiciona um elemento de segurança, uma vez que o peso não está diretamente sobre nós e não recairá sobre nós em caso de falha.
Obviamente, no entanto, um uso incorreto não está isento de riscosNa verdade, é muito fácil criar tensão nas articulações dos ombros, costas e pescoço. É importante sempre se certificar de que a posição de trabalho está correta no assento, com os braços alinhados com as alavancas sem hiperextensão nos ombros.
Sempre ajuste o assento para um tamanho adequado antes de iniciar qualquer exercício, lembre-se de que a máquina de tórax só é eficaz se os exercícios forem realizados de forma controlada e correta.
