Manguito rotador | Benefícios para dores no ombro e exercícios

Quem sou
Louise Hay
@louisehay
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.

Manguito rotador

O termo "manguito rotador" significa que o conjunto de músculos e seus respectivos tendões que contribuem para a estabilização do ombro. Esses músculos são quatro e são respectivamente:

1. Infraspinatus

2. Supraespinhal

3. Subescapular

4. Rodada pequena

O ombro é uma área onde a clavícula, a omoplata e o úmero se encontram. Existem também 5 juntas diferentes; segue-se que esta é uma área muito móvel e, portanto, particularmente predisposta a lesões de vários tipos.



É importante que os músculos do manguito rotador sejam forte porque sua ação é precisamente a de evitar deslocamento do ombro, ou seja, a saída do braço (a cabeça do úmero) de seu assento. Igualmente importante é o saúde do tendão do manguito: estes envolvem literalmente a cabeça do úmero protegendo assim a articulação.

benefícios

I benefícios São numerosos os resultados de um programa de treinamento em que os músculos do manguito rotador também são cuidados. Em primeiro lugar é o prevenção da dor no ombro: Na maioria dos casos, o posicionamento incorreto da cabeça do úmero leva à compressão de alguns dos numerosos tendões encontrados no ombro. Consequência direta é a inflamação destes, isso leva a assumir posturas e posições incorretas que com um mecanismo em cadeia comprometem a postura e a saúde.

Outra vantagem é uma maior força e melhor capacidade de realizar movimentos com o braço. Os músculos rotadores do manguito criam estabilidade e posicionamento correto, o que permite que menos energia seja dispersada durante os movimentos de empurrar e puxar e, portanto, levantar cargas mais pesadas. Em essência, os benefícios são concretos e beneficiam todo o corpo.



Exercícios

1. Exercícios para o infraespinhal

O músculo infraespinhal tem a função de girar extra o braço, ele também estabiliza e fortalece a cápsula que envolve o úmero. Seus feixes se originam de uma área inferior da superfície da escápula e se inserem na parte superior do braço (tuberosidade umeral maior).

É um músculo que vem frequentemente ferido e muitas vezes não vem nunca treinou.

Para fortalecê-lo você pode realizar o seguinte exercício: deitado de lado e mantendo um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço, gire o braço extra trazendo o antebraço paralelo ao solo para perpendicular ao solo. O objetivo deste exercício é girar literalmente o úmero dentro de sua sede.

É necessário usar pesos muito leves. Se feito corretamente, este exercício deve causar fadiga no ombro. Outra variação é realizar o exercício para os cabos ou com algum Tiras elásticas, o importante é que a resistência seja diretamente oposta à ação de rotação extra do braço.

2. Exercícios para o Supraespinhal

O músculo supraespinhal origina-se da superfície superior da escápula e está inserido na mesma área que o músculo infraespinhal. É o músculo do ombro que é lesado com mais frequência. Sua ação é abduzir (afastar-se do corpo) e girar extra o braço.

Seu trabalho é feito em sinergia com o deltóide. Para treiná-lo, no entanto, você pode realizar exatamente o mesmo exercício proposto para o infraespinhal mantendo o braço elevado, formando um ângulo de 90 graus entre o tronco e o braço.



Outro exercício pode ser o puxão de rosto: fixando um elástico na altura logo acima do rosto, segure-o a uma largura aproximadamente igual à dos ombros. Puxe a faixa em direção ao rosto e, ao mesmo tempo, gire o braço extra, contraindo e abaixando as omoplatas. Este é um ótimo exercício que também permite treinar o trapézio inferior.


3. Exercícios para o Subescapular

O músculo subescapular se origina de sob a omoplata, por baixo, continua com uma linha oblíqua e se insere na pequena tuberosidade do úmero. Sua ação é a de aduzir (aproxime o corpo) e gire intra o braço.


Geralmente não requer treinamento direto como trabalha em sinergia com o babador. No entanto, você pode fazer um rotação intra do braço deitado com as costas em contato com o solo e mantendo o braço elevado como no exercício para o músculo supraespinhal.

4. Exercícios para o Rodada Pequena

O redondo menor é um músculo muito fraco e pequeno. Origina-se inferiormente na escápula e se insere na grande tuberosidade do úmero. Sua ação é girar extra o braço e é sinérgico para aquele deinfraespinhal e então treinar você pode fazer mesmo exercício.

5. Conjuntos e representações

Os quatro exercícios propostos podem ser incluídos em seu treinamento realizando 3-4 séries de 15-20 repetições. Os benefícios são garantidos.

Boa malhação!

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