Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Manguito rotador
O termo "manguito rotador" significa que o conjunto de músculos e seus respectivos tendões que contribuem para a estabilização do ombro. Esses músculos são quatro e são respectivamente:
1. Infraspinatus
2. Supraespinhal
3. Subescapular
4. Rodada pequena
O ombro é uma área onde a clavícula, a omoplata e o úmero se encontram. Existem também 5 juntas diferentes; segue-se que esta é uma área muito móvel e, portanto, particularmente predisposta a lesões de vários tipos.
É importante que os músculos do manguito rotador sejam forte porque sua ação é precisamente a de evitar deslocamento do ombro, ou seja, a saída do braço (a cabeça do úmero) de seu assento. Igualmente importante é o saúde do tendão do manguito: estes envolvem literalmente a cabeça do úmero protegendo assim a articulação.
benefícios
I benefícios São numerosos os resultados de um programa de treinamento em que os músculos do manguito rotador também são cuidados. Em primeiro lugar é o prevenção da dor no ombro: Na maioria dos casos, o posicionamento incorreto da cabeça do úmero leva à compressão de alguns dos numerosos tendões encontrados no ombro. Consequência direta é a inflamação destes, isso leva a assumir posturas e posições incorretas que com um mecanismo em cadeia comprometem a postura e a saúde.
Outra vantagem é uma maior força e melhor capacidade de realizar movimentos com o braço. Os músculos rotadores do manguito criam estabilidade e posicionamento correto, o que permite que menos energia seja dispersada durante os movimentos de empurrar e puxar e, portanto, levantar cargas mais pesadas. Em essência, os benefícios são concretos e beneficiam todo o corpo.
Exercícios
1. Exercícios para o infraespinhal
O músculo infraespinhal tem a função de girar extra o braço, ele também estabiliza e fortalece a cápsula que envolve o úmero. Seus feixes se originam de uma área inferior da superfície da escápula e se inserem na parte superior do braço (tuberosidade umeral maior).
É um músculo que vem frequentemente ferido e muitas vezes não vem nunca treinou.
Para fortalecê-lo você pode realizar o seguinte exercício: deitado de lado e mantendo um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço, gire o braço extra trazendo o antebraço paralelo ao solo para perpendicular ao solo. O objetivo deste exercício é girar literalmente o úmero dentro de sua sede.
É necessário usar pesos muito leves. Se feito corretamente, este exercício deve causar fadiga no ombro. Outra variação é realizar o exercício para os cabos ou com algum Tiras elásticas, o importante é que a resistência seja diretamente oposta à ação de rotação extra do braço.
2. Exercícios para o Supraespinhal
O músculo supraespinhal origina-se da superfície superior da escápula e está inserido na mesma área que o músculo infraespinhal. É o músculo do ombro que é lesado com mais frequência. Sua ação é abduzir (afastar-se do corpo) e girar extra o braço.
Seu trabalho é feito em sinergia com o deltóide. Para treiná-lo, no entanto, você pode realizar exatamente o mesmo exercício proposto para o infraespinhal mantendo o braço elevado, formando um ângulo de 90 graus entre o tronco e o braço.
Outro exercício pode ser o puxão de rosto: fixando um elástico na altura logo acima do rosto, segure-o a uma largura aproximadamente igual à dos ombros. Puxe a faixa em direção ao rosto e, ao mesmo tempo, gire o braço extra, contraindo e abaixando as omoplatas. Este é um ótimo exercício que também permite treinar o trapézio inferior.
3. Exercícios para o Subescapular
O músculo subescapular se origina de sob a omoplata, por baixo, continua com uma linha oblíqua e se insere na pequena tuberosidade do úmero. Sua ação é a de aduzir (aproxime o corpo) e gire intra o braço.
Geralmente não requer treinamento direto como trabalha em sinergia com o babador. No entanto, você pode fazer um rotação intra do braço deitado com as costas em contato com o solo e mantendo o braço elevado como no exercício para o músculo supraespinhal.
4. Exercícios para o Rodada Pequena
O redondo menor é um músculo muito fraco e pequeno. Origina-se inferiormente na escápula e se insere na grande tuberosidade do úmero. Sua ação é girar extra o braço e é sinérgico para aquele deinfraespinhal e então treinar você pode fazer mesmo exercício.
5. Conjuntos e representações
Os quatro exercícios propostos podem ser incluídos em seu treinamento realizando 3-4 séries de 15-20 repetições. Os benefícios são garantidos.
Boa malhação!
