Manga: propriedades, valores nutricionais, calorias

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Joe Dispenza
@joedispenza
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

A manga (Mangifera indica L., 1753), √© o fruto da √°rvore pertencente √† fam√≠lia Anacardiaceae. Rico em vitamina A, √© √ļtil contra pris√£o de ventre, reten√ß√£o de √°gua e estresse. Vamos descobrir melhor.

> 1. Descri√ß√£o da planta 

> 2. Propriedades e benef√≠cios da manga

> 3. Calorias e valores nutricionais de manga

> 4. Aliado de


> 5. Curiosidades sobre manga


> 6. Uma receita com manga

 

 

Descri√ß√£o da planta 

A planta do manga √© nativa da √Āsia, que continua sendo o continente onde essa fruta √© mais cultivada hoje. Atualmente, por√©m, a manga √© cultivada em quase todos os pa√≠ses de clima tropical e est√° dispon√≠vel no mercado o ano todo.

Tem muitas variedades de manga e parece que na √ćndia, pa√≠s que ostenta de longe a maior produ√ß√£o dessas frutas, algumas centenas foram catalogadas.

 

Propriedades e benefícios da manga

Il manga √© muito rico em minerais, incluindo c√°lcio, ferro, s√≥dio, f√≥sforo, magn√©sio e pot√°ssio. √Č √≥timo fonte de vitamina A.; uma √ļnica manga √©, de fato, capaz de satisfazer a necessidade di√°ria que nosso corpo tem dessa vitamina. Ele tamb√©m cont√©m vitaminas B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K e vitamina J.

cont√©m lupeol, um antioxidante que beneficia especialmente o p√Ęncreas e c√≥lon. Existem alguns estudos cl√≠nicos em andamento, que visam avaliar as poss√≠veis propriedades antic√Ęncer da manga.



Manga orgulha-se propriedades diur√©ticas e laxantes, √©, portanto √ļtil no caso de constipa√ß√£o e reten√ß√£o de √°gua. Tamb√©m √© um alimento indicado contra estresse e quanto t√īnica natural.

Por fim, a manga n√£o √© muito cal√≥rica; traz cerca de 55 calorias por 100 gramas de polpa e, portanto, tamb√©m √© adequado para dietas de baixa caloria, talvez como um lanche ou caf√© da manh√£. No entanto, tem um alto teor de a√ß√ļcar e, portanto, n√£o √© adequado para quem sofre de diabetes.

 

Calorias e valores nutricionais de manga

100 g de manga contém 53 kcal / 222 kj.

Além disso, para 100 g de produto bruto temos:

  • √Āgua 82,80g
  • Carboidratos 12,60g
  • A√ß√ļcares sol√ļveis 12,60g
  • 1g Protein
  • Gorduras 0,20g
  • Fibra total 1,60g
  • S√≥dio 1mg
  • Pot√°ssio 250mg
  • Ferro 0,50mg
  • C√°lcio 7mg
  • F√≥sforo 11mg
  • Vitamina B1 0,02 mg
  • Vitamina B2 0,04 mg
  • Vitamina B3 0,60 mg
  • Vitamina A 533¬Ķg
  • Vitamina C 28mg

 

Manga, aliada de

P√Ęncreas, c√≥lon, olhos.

 

Descubra também as propriedades e o uso da manteiga de manga em cosméticos naturais


 

Curiosidades sobre mangas

A mangueira √© presente em muitas lendas indianas. √Č uma planta sagrada, de acordo com os hindus, e suas folhas s√£o usadas para criar guirlandas ricas, usadas para adornar os templos hindus.

De acordo com uma antiga crença hindu, na verdade, a mangueira é a encarnação da divindade Prajapati, senhor das criaturas.


 

Uma receita na manga

Na culinária indiana, a manga é amplamente utilizada como condimento para pratos de frango e frutos do mar.
Você já tentou fazer um caprese exótica, substituindo o tomate por manga? Para descobrir como corte a manga leia aqui como fazer.


Ingredientes por porção:

  • 4 fatias de manga,
  • 4 fatias de mussarela,
  • uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem,
  • venda,
  • Pimenta,
  • folhas de manjeric√£o,
  • duas fatias de torrada.

O preparo é parecido com o do caprese clássico, basta alternar as rodelas de manga com as de mussarela e temperar tudo com azeite, sal e pimenta. Enfeite com folhas de manjericão. Apresente o prato com duas fatias de torrada.

 

Manga é recomendada em caso de hérnia de hiato: descubra como curá-la

 

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