O corpo de um adulto contém cerca de 25 mg de magnésio; mais da metade são encontrados no ossos, cerca de um terço em músculos, o restante é distribuído principalmente no sangue, fígado, rins e sistema digestivo.
O magnésio, portanto, é muito importante para a saúde de todo o organismo, mas sobretudo para o desenvolvimento e o saúde óssea.
Também é essencial para manter a saúde muscular, incluindo a do músculo mais importante que possuímos: o coração.
Efeitos da deficiência de magnésio
Falamos de deficiência de magnésio quando a concentração plasmática é inferior a 1,9 mg / dl.
I sintomas de deficiência de magnésio são diferentes e aspecifici; isto é, eles são comuns àqueles com várias condições patológicas. Os mais conhecidos são:
> astenia,
> irritabilidade,
> humor deprimido,
> cãibras musculares,
> tremores,
> insônia.
Em caso de hipomagnesemia grave, também podem ser encontrados arritmias cardíaco e hipertensão arterial.
Na gravidez, a deficiência de magnésio pode causar contrações uterinas, resultando em risco de parto prematuro. Em mulheres em idade fértil, a ingestão insuficiente de magnésio costuma estar associada à síndrome pré-menstrual e menstrual dolorosa.
Você conhece o magnésio supremo?
Previna a deficiência de magnésio
Para prevenir a deficiência de magnésio, é necessário, acima de tudo, seguir umdieta rica em vegetais, especialmente frutas e vegetais da estação, sementes oleaginosas, legumes e grãos inteiros.
Muito do magnésio encontrado nos grãos é perdido com o refino, mais um motivo para evite farinha que é muito elaborada.
O cacau também é particularmente rico em magnésio e, conseqüentemente, em chocolate, principalmente o extra escuro. O magnésio também pode ser obtido a partir de peixes, carnes e laticínios. Em resumo, este mineral é onipresente, mas é encontrado especialmente em vegetais.
Quando o magnésio retirado da dieta não é suficiente, podem ser usados suplementos específicos. A suplementação de magnésio é recomendada especialmente durante a gravidez, no caso de TPM dolorosa e em mulheres na menopausa.
Outro fator de risco para deficiência de magnésio ésuor excessivo; suplementos que contenham este mineral são, portanto, também recomendados para pessoas que praticam atividades esportivas intensas e para aqueles que sofrem de hiperidrose (sudorese excessiva).
Existem algumas ervas medicinais que ajudam a prevenir e corrigir a deficiência de magnésio, por exemplo, urtiga, feno-grego e esquiseto. Em caso de gravidez, nunca recorra a ervas sem antes consultar um médico; na verdade, algumas plantas podem ser prejudiciais nos nove meses de gestação.
Efeitos do excesso de magnésio
O excesso de magnésio causado pela comida é muito raro, quase impossível. É mais provável que isso seja causado por uma renda muito alta de suplementos que contêm magnésio; mais um motivo para não levar esses produtos levianamente; antes de recorrer aos suplementos é sempre aconselhável peça conselhos de especialistas, quanto ao uso de sais de Epsom.
Os sintomas do excesso de magnésio são semelhantes aos da deficiência; por exemplo, podem ocorrer diarreia, cólicas abdominais e náuseas.
Aqueles com insuficiência renal estão mais expostos ao risco de toxicidade do magnésio, pois os rins são incapazes de eliminar o excesso de mineral.
Deficiência de magnésio? Dicas para integrá-lo
Para saber mais:
> Magnésio, o que é e onde se encontra
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