Assim como temos certos hábitos comportamentais, que chamamos de rotinas, também temos certos hábitos emocionais. Quais são eles? Como eles nos afetam?
Última atualização: 29 de julho de 2022
Se perguntados sobre nossos hábitos, provavelmente passaremos por nossas rotinas para responder. Por exemplo, tomar um café ao acordar, praticar esportes à tarde ou ler um pouco antes de dormir. Mas seríamos capazes de identificar hábitos emocionais com a mesma precisão? As emoções também seguem um padrão e em cada pessoa os mesmos circuitos emocionais tendem a se ativar e se repetir. Você pode imaginar como isso pode nos afetar?
Pode não ser difícil identificar certas tendências emocionais nas pessoas ao nosso redor; temos amigos e parentes enérgicos e otimistas e outros que tendem a assumir um papel mais passivo ou pessimista. Há aqueles que tendem a ser desconfiados ou ansiosos e aqueles que são calmos e relaxados.
Embora todos possamos experimentar uma ampla gama de emoções, algumas nos acompanham mais do que outras, isso significa que eles se tornaram um hábito.
A aquisição de hábitos emocionais
Um hábito pode ser definido como uma certa conduta que foi adquirida como resultado da repetição. Tornou-se assim uma tendência, que se reproduz automaticamente e sem deliberação por parte da pessoa.
Os hábitos permeiam a nossa vida, facilitando o nosso dia-a-dia permitindo-nos poupar energia. Provavelmente não estamos cientes de muitas das ações que tomamos ao escovar os dentes, dirigir para o trabalho ou tomar café da manhã. A sequência é tão arraigada que o corpo sabe como executá-la praticamente por conta própria. Bem, algo semelhante acontece com o humor. Todos nós adquirimos certos padrões de resposta ou tendências neste nível também.
Parece que ao nascer somos praticamente uma “folha em branco” que dá particular atenção às figuras de referência para escrever as primeiras linhas. Entre muitas outras coisas, também aprendemos com eles como devemos nos sentir. Pela observação e imitação, assimilamos certos estados emocionais e certas formas de reagir; à medida que os repetimos, eles se tornam cada vez mais enraizados em nós.
Essas emoções automáticas vêm à luz sem nos dar a possibilidade de escolha. Por mais que não gostemos, nos encontramos respondendo com raiva ou sentindo medo ou desmoralização na maioria das vezes. Felizmente, podemos desaprender esses hábitos emocionais e gerar outros mais funcionais.
Descubra seus hábitos emocionais
Hábitos emocionais podem ser mudados seguindo uma série de passos. Primeiro, é essencial reconhecê-los e entender quais são seus gatilhos; para que possamos deliberadamente agir de forma diferente e estabelecer uma nova sequência que será gravada no lugar da indesejada.
Por exemplo, imagine que você tem o hábito de tomar um café todas as manhãs sentado no sofá, você faz isso automaticamente. Se você deseja mudar essa rotina para o hábito de malhar todas as manhãs, terá que fazer um esforço deliberado para se envolver nessa atividade até que se torne um hábito.
O mesmo vale se quisermos mudar hábitos emocionais. O primeiro passo será reconhecê-los, para que deixem de ser automáticos. Para fazer isso, você pode nos ajudar a responder às seguintes perguntas:
- Qual era o humor predominante hoje? E durante o último mês? E o último ano? Você verá que não é tão difícil responder a essa pergunta, porque todos nós temos uma certa tendência emocional.
- Quais são nossas reações típicas a certas situações? Hábitos emocionais são muito fáceis de detectar se observarmos como reagimos a eventos difíceis. Por exemplo, se nosso filho sair da sala bagunçado, podemos ficar com raiva e reagir com gritos e ameaças. Se brigamos com um amigo, podemos nos fechar e calar a boca em vez de sermos assertivos. Uma nova oferta de emprego pode ser recebida com medo, ansiedade e desconfiança. Se essas reações se repetem com frequência em situações semelhantes, delineamos nossos hábitos emocionais.
Se identificá-los for particularmente difícil, você pode perguntar às pessoas mais íntimas. Às vezes, um olhar externo é mais objetivo.
É possível modificá-los
Uma vez identificada uma tendência a sentir ou reagir de uma determinada maneira, deve-se fazer um esforço consciente para substituí-la, se desejado. Para fazer isso, em um momento de calma anote como você gostaria de reagir ou se sentir na próxima vez que você se encontrará em uma situação difícil. Por exemplo, otimista em vez de temeroso.
Tenha em mente que emoções são o resultado de um processo cognitivo, portanto, na realidade, será necessário mudar a interpretação da situação e o diálogo interior. Em vez de pensar "não posso", "não vai dar certo", "não estou pronto", escolha deliberadamente outros pensamentos, como: "esse novo desafio é emocionante", "farei o meu melhor", "Vou encontrar uma maneira de superar os obstáculos."
Obviamente, essa mudança será forçada no início. No entanto, sim trata-se de repeti-lo para que se torne um novo hábito mental e emocional. Quando você automatizar a nova abordagem mental e emocional, colherá grandes benefícios.
