Ginástica para idosos | 5 exercícios para idosos

Para o organismo de uma pessoa idosa, a atividade física é de grande importância. A ginástica para idosos, seja ela qual for, deve ser pensada especificamente para idosos, a fim de promover a flexibilidade musculoesquelética, a capacidade motora e a correção postural geral em pessoas que, devido à idade avançada, são menos "soltas" nos movimentos.

Portanto, é essencial realizar exercícios adequados e úteis para sua saúde.

A atividade física tem vários benefícios para o idoso:

1. prolonga a vida, mantém o intelecto vivo,
2. aumentar a atenção,
3. habilidade crítica e coordenação,
4. promove o bom funcionamento de órgãos e sistemas,
5. melhora a circulação, fortalece e preserva as articulações,
6. modifica a massa corporal, otimizando a massa magra e reduzindo a massa gorda,
7. atua no sistema respiratório (aumentando a funcionalidade dos músculos respiratórios e a amplitude de movimento entre as vértebras e costelas / esterno e aumentando ou mantendo a elasticidade do tecido dos pulmões),
8. empurra a evolução para a hipotrofia muscular,
9. é um excelente antidepressivo e atua como agregador social.

1. O que saber

Básico:

• exercícios graduais repetidos várias vezes, combinados com relaxamento respiratório e muscular;
• saber parar ao sentir dor, mantendo a posição alcançada por alguns segundos;
• atividade contínua que permite, com o treinamento, o controle do aumento relativo da frequência cardíaca e respiratória, que é fisiológica;
• ginástica realizada em conjunto com outras pessoas, como oportunidade de encontro e estimulação mútua.

Evitar:

• esforço excessivo;
• enrijecimento muscular;
• transição abrupta de uma posição para outra;
• atividade física que causa falta de ar, aumenta excessivamente a freqüência cardíaca e respiratória;
• performances improvisadas;
• atividade concebida como uma luta individual.

2. Quais exercícios para idosos?

 

Como vimos, a ginástica para idosos é importante. Cinco exercícios para idosos são descritos a seguir.

Um programa de exercícios e ginástica para idosos não requer necessariamente a adoção de equipamentos de ginástica específicos. Um simples fato esportivo e tênis são suficientes para que os mais velhos se aproximem dessa disciplina.

Antes de iniciar qualquer exercício ou atividade, é necessário fazer um aquecimento (como uma caminhada rápida), combinando o movimento da parte inferior do corpo com os membros superiores. Além disso, o alongamento permitirá que você estique os músculos e exercite as articulações.

1. Cabeça e pescoço. Sentado com os ombros relaxados, tronco e cabeça alinhados. Dobre o pescoço para baixo, aproximando o queixo do peito e para cima. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita. Incline a cabeça lateralmente em direção aos ombros, primeiro para a direita e depois para a esquerda (você também pode ajudar com o braço sempre gentilmente).

2. Membros superiores e inferiores. Em uma posição vertical, levante alternadamente os joelhos para cima. Depois de realizar este exercício, o movimento do braço pode ser adicionado, sempre levantando o braço oposto do joelho que está sendo levantado. Tudo sempre deve ser feito muito devagar.

3. Propriocepção e equilíbrio. Para ser executado em posição vertical. Traga a perna direita para trás e coloque o antepé no chão. Dobre a perna até que o joelho toque o chão e volte à posição inicial. Repita com a outra perna, alternando.

4. Sentado com os pés firmemente apoiados no chão e as pernas afastadas, alongue-se para a frente (como se estivesse amarrando os sapatos), primeiro de um lado e depois do outro e, finalmente, na frente das pernas. Este exercício simples permite que as costas relaxem, "abrindo" as vértebras lombares, mas também as cervicais e dorsais.

5. Busto. A posição inicial envolve a posição em pé. Com as pernas ligeiramente afastadas, os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos nos quadris, flexione o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda. A seguir, sempre com as pernas ligeiramente afastadas e sem mover os membros inferiores, gire o tronco primeiro para a direita e depois para a esquerda. É um exercício útil para apoiar a manutenção da posição vertical.

conclusão

Esses são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ser realizados, de corpo livre ou mesmo com o uso de pequenas ferramentas. Para isso, no entanto, é importante sublinhar a importância da caminhada e caminhada constantes e diárias.

Concluindo, a atividade física é essencial para se sentir bem e manter a forma. A realização de exercícios de ginástica suave, como vimos, assume uma importância considerável, pois, ao cuidar da sua pessoa, do seu corpo, melhora o relacionamento com ele e a autoimagem.