Fórmulas para calcular a freqüência cardíaca

Fórmulas para calcular a freqüência cardíaca

Introdução

Il cálculo de frequência cardíaca (HR ou HR) é uma das estimativas empíricas mais utilizadas no mundo do esporte e fitness.


Avalie corretamente o ritmo certo do batimento cardíaco em relação ao treino atual, visa melhorar especificidade do estímulo de treinamento.


Músculos, órgãos e sistemas inteiros, quando hiperativados, aumentam seus próprios consumo enérgico e oxigênio. À medida que esta demanda aumenta - e a necessidade de excretar ou metabolizar algumas substâncias "residuais" - consequentemente aumenta ocompromisso broncopulmonar e cardio-circulatório. 

Na prática, uma vez que a freqüência cardíaca - mensurável em pulsos ou batimentos por minuto (bpm) - é diretamente relacionado ao grau de fadiga geral, ao controlá-lo torna-se possível "gerenciar" ointensidade do esforço e, portanto, o carga de treinamento interna.


Mas tenha cuidado, não estamos dizendo que o bpm aumenta proporcional e linearmente com o grau de fadiga; eles existem reais limites metabólicos e sistêmico que, aumentando em intensidade, alteram essa relação.

Estamos basicamente falando sobre o entrelaçamento das capacidades aeróbia e anaeróbia do lactácido sobre o limiar anaeróbio, que suportam o esforço de baixa intensidade até o consumo máximo de oxigênio.

O treinamento de disciplinas de resistência, como corrida, ciclismo, remo etc. concentra-se precisamente na gestão destes limites, melhorando uma vida metabólica em vez de outra. Aqui, com base no objetivo do treinamento, é estabelecido um certo grau de intensidade e a frequência cardíaca relativa.


Neste artigo listaremos algumas fórmulas simples, validadas internacionalmente, para determinar a Freqüência Cardíaca Máxima e a Prescrição de Exercícios.

Fórmulas

Cálculo da frequência cardíaca máxima

da: M. Armeni: "Manual de Pesquisa ACSM-ISSA" 2001-2007s

Fórmula de tanoeiro

  • HRmax → (220 - idade em anos)

Fórmula de Astrand

  • Para mulheres: HRmax → (226 - idade em anos)
  • Para homens: FCmáx → (220 - idade em anos).

Outros pesquisadores propõem uma fórmula diferente para adultos:


  • HRmax → 210 - (0,5 x idade em anos).

Fórmula de Leitura e tudo.

  • FC de treinamento → (180 bpm - idade em anos) + 5 batimentos para cada década de idade a partir da terceira década de vida.

Fórmula de Karvonen (Reserva de frequência cardíaca) também chamada de fórmula de reserva de frequência cardíaca

  • HRR → [(220 - idade - RHR) x% da intensidade escolhida] + RHR

Fórmulas do Ball State University, muito popular nos EUA

  • HRmax → 214 - 0.8 x (idade em anos) para homens
  • HRmax → 209 - 0.7 x (idade em anos) para mulheres.

Fórmula da segunda "taxa de pulso" Martin et.Al (1989)

  • FC de treinamento → FCmáx - (0.45 x FC em repouso).

Fórmula de Tanaka

  • HRmax → 208 - (0.7 x idade em anos)

Fórmula de Mellerowicz (1985)

  • HRmax → (170 b / min - idade em anos) para adultos
  • HRmax → (180 b / min - idade em anos) para os mais novos.

Fórmula de Cerretelli, para ambos os sexos

  • HRmax → 216 - (1.1 x idade em anos).

Fórmula para determinar o treinamento de RH óptima e subjetivo

  • Treinamento de FC → FC repouso + 0.6 x (FC máx - FC repouso).

Fórmula para calcular o treinamento de RH em natação

  • [(% HRmax prescrito) x (HRmax -13 *)]

* onde 13 é um fator de correção fixo



Teste de Conconi

Teste com cargas crescentes, correlaciona a FCmáx presumida medida no chamado ponto de deflexão com o limiar anaeróbio presumido; no entanto, isso não está correlacionado com a FCmáx estimada em testes sedentários.

Este teste não pode, portanto, ser tomado como modelo para um FT (Teste de Fitness), mas apenas para atletas, e também com reservas.

Nota: para a prescrição da intensidade do exercício é sempre válido, como regra geral, nunca exceder 200 b / min em homens e mulheres

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