Fome nervosa: como control√°-la em 3 etapas



‚ÄúComemos frequentemente porque √© a maneira mais f√°cil que temos dispon√≠vel para gerenciar emo√ß√Ķes negativas e positivase ¬Ľ, explica Enrico Prosperi, psic√≥logo, presidente da Lazio da Sociedade para o Estudo dos Transtornos Alimentares (SISDCA) do pa√≠s. "√Č chamado "Fome emocional" e aparece quando mais precisamos ser consolados diante de sentimentos como tristeza, raiva ou medo ¬Ľ.


Essa atitude tem ra√≠zes distantes. ¬ęDesde pequenos acostumamos a receber comida como recompensa ou como castigo:‚Äú Se n√£o for pirralho, compro-te um gelado ‚ÄĚ? Ou: ‚ÄúN√£o fiques triste, olha que doce te dou‚Ķ‚ÄĚ ¬Ľ, continua o especialista. "Nos tempos modernos, ent√£o, existem emo√ß√Ķes n√£o toleradas pela sociedade, como o t√©dio ou a solid√£o e para n√£o ouvi-los tem-se tend√™ncia a comer ¬Ľ, diz o Dr. Prosperi. Mas tamb√©m recorremos √† comida para gerir as emo√ß√Ķes positivas: ¬ęPode acontecer que n√£o esteja habituado a sentir alegria e se refugie nos prazeres da mesa; ou voc√™ come para comemorar ou para se recompensar por algo ‚ÄĚ, finaliza a psic√≥loga.



Sempre espere meia hora
Para aprender a entender se voc√™ est√° com fome ou n√£o, √© essencial aprender quando suas emo√ß√Ķes est√£o "descarregadas" no est√īmago. A ajuda vem com o tempo: se voc√™ sente fome, deve se comprometer a fazer outra coisa por pelo menos meia hora: se for uma fome emocional, ela desaparecer√° junto com as sensa√ß√Ķes que abriram seu apetite.



Três etapas para evitar compulsão alimentar

  • 1. "Para ganhar consci√™ncia, de manh√£, antes do caf√© da manh√£, deite-se em um tapete e concentre-se nas sensa√ß√Ķes que est√° experimentando e que podem fazer voc√™ sentir fome", sugere o Dr. Prosperi. ‚ÄúPor exemplo, voc√™ dormiu mal? Voc√™ est√° se sentindo pra baixo? Depois de reconhecer seu verdadeiro estado de esp√≠rito, aceite-o, deixando-o entrar em voc√™. Leve-o com voc√™ at√© que o mal-estar desapare√ßa por si mesmo. "

  • 2. ‚ÄúQuando voc√™ est√° fora de casa √© bombardeado com est√≠mulos visuais ou olfativos‚ÄĚ, explica o especialista. ¬ęO forno debaixo da casa que exala cheiro a p√£o quente; o bar onde voc√™ toma um caf√© recheado de del√≠cias ... Se a vontade de comer aquela sobremesa te invade ... Pare e pergunte-se: "Ser√° que preciso mesmo comer isso?". Se a resposta for n√£o, conte at√© dez concentrando-se na respira√ß√£o que vai e vem e depois saia do bar com calma. "  

  • 3. Quando estiver prestes a comer algo, imagine que est√° prestes a morder algo n√£o muito saboroso, como um prato de salada simples: voc√™ comeria mesmo assim? ‚ÄúDo contr√°rio, observe com aten√ß√£o o que voc√™ est√° prestes a morder‚ÄĚ, aconselha a psic√≥loga. ‚ÄúClaro, parece convidativo, mas √© como uma pista falsa, n√£o d√° nada al√©m de um al√≠vio moment√Ęneo. Quer mesmo assim? ¬Ľ.




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