Flexões de máquina de latão com pegada inclinada para trás 🆙

Sinônimos

O exercício de pull-ups da máquina de latão inclinado para trás também é conhecido como pull downs da máquina Lat, pull-downs traseiros da máquina Lat, puxadas traseiras para baixo, puxadas traseiras para baixo

Tipo de exercício

As flexões laterais da máquina com pegada inclinada para trás são um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Flexões com pegada inclinada para trás

Flexões para a máquina lat com pegada para trás inclinada: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina latina com as pernas travadas, as costas em sua posição de força estão perfeitamente verticais alguns centímetros à frente da polia da máquina. As mãos que seguram a barra com empunhadura em decúbito ventral, portanto com as costas voltadas para o atleta, são colocadas a uma distância maior que a dos ombros abduzidos no plano longitudinal. Os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem estar em elevação ou em depressão; neste último caso não há ação 5. A execução consiste em puxar a barra para baixo no plano vertical puro, primeiro, abaixando as omoplatas (se a posição inicial foi com as omoplatas elevadas), a seguir, mantendo a fluidez no movimento , aduzindo os ombros no plano longitudinal puro, enquanto as omoplatas giram para baixo e são aduzidas e os cotovelos flexionam. O movimento termina quando a barra toca a parte superior das costas atrás do pescoço. Esta variante visa o desenvolvimento dos feixes inferiores da grande dorsal que mais influenciam a forma em "V" do tórax; enquanto na flexão do cotovelo a carga está mais no braquiorradial e braquial. O envolvimento do peitoral maior é menor do que na variante frontal para frente.