Flex√Ķes: alternativas para evitar dores no punho

Flex√Ķes: alternativas para evitar dores no punho

Sofre ligeiramente de Dor no pulso, especialmente se você está acostumado a treinar pesado, é bastante comum.

Esta condi√ß√£o √†s vezes pode resultar de problemas graves, como artrite, s√≠ndrome do t√ļnel do carpo ou les√£o, casos para os quais √© imprescind√≠vel consultar um m√©dico para investiga√ß√Ķes posteriores.

Ma se o desconforto for menor e ocorre apenas depois de fazer certos exerc√≠cios, como flex√Ķes, em vez de eliminar esses movimentos de sua rotina de fitness, voc√™ pode fa√ßa algumas altera√ß√Ķes na vers√£o b√°sica ou execute exerc√≠cios alternativos mas que garantem os mesmos resultados.



Para evitar o agravamento da situação, no entanto, é melhor consultar um personal trainer e fisioterapeuta antes de continuar o treinamento.

Flex√Ķes: as mudan√ßas contra o pulso doem

Uma das caracter√≠sticas que torna as flex√Ķes um exerc√≠cio extremamente conhecido e praticado para treinar a parte superior do corpo √© que elas s√£o vers√°teis e facilmente modific√°veis.

Para se manter motivado, existe o desafio de 30 dias sobre flex√Ķes. 

Le alternativa para a vers√£o b√°sica, na verdade, Eles s√£o diferentes, e nada afeta sua validade e resultados finais.

Aqui est√£o alguns para quem tem dor no punho.

Flex√Ķes com halteres ou kettlebells

Esta variante elimina a curvatura dos pulsos e os mantém retos durante a execução, aliviando a pressão neles e nas mãos.



  • Coloque um halter ou kettlebell no ch√£o sob cada ombro, aproximadamente na largura de cada ombro.
  • Coloque as m√£os nos suportes na posi√ß√£o inicial padr√£o.
  • Fa√ßa flex√Ķes com o n√ļcleo e as n√°degas.
  • Mantenha a posi√ß√£o por 5 segundos e retorne √† posi√ß√£o inicial.
  • Repita 8 a 10 vezes.

Fique de pé contra a parede

Flex√Ķes em p√© s√£o √≥timas para iniciantes e ajuda a eliminar a press√£o dos pulsos e dos ombros.

  • Fique de frente para uma parede.
  • Coloque as palmas das m√£os na parede, mantendo-as um pouco mais largas do que a largura dos ombros, e estenda totalmente os bra√ßos.
  • Dobre os cotovelos e incline-se o m√°ximo poss√≠vel em dire√ß√£o √† parede.
  • Force suas m√£os contra a parede para retornar √† posi√ß√£o inicial.
  • Repita 8 a 10 vezes.

Flex√Ķes em um banco inclinado

√Äs vezes, a dor pode ser aliviada movendo-se do ch√£o e fazendo flex√Ķes colocando as m√£os em um banco. Esta alternativa alivia a press√£o nos pulsos porque evita que todo o peso seja colocado sobre eles.


  • Fique na frente de um banco.
  • Coloque as m√£os na borda, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, e estenda os bra√ßos.
  • Afaste ligeiramente os p√©s e estenda as pernas completamente para tr√°s.
  • Dobre os bra√ßos e abaixe o peito em dire√ß√£o ao banco o m√°ximo poss√≠vel.
  • Fa√ßa uma pausa nesta posi√ß√£o e, em seguida, retorne √† posi√ß√£o inicial.
  • Repita 8 a 10 vezes.

Exerc√≠cios alternativos para flex√Ķes

Al√©m das varia√ß√Ķes de flex√Ķes, eles tamb√©m existem exerc√≠cios alternativos, Com qual exercite peitorais, ombros e tr√≠ceps de forma igualmente satisfat√≥ria.


Se voc√™ sentir dor no pulso, no entanto, fa√ßa isso com cuidado e pare se sua sa√ļde piorar.

Treino de peito com halteres

  • Segure um halter em cada m√£o.
  • Deite-se de costas em um banco, com os p√©s apoiados no ch√£o.
  • Estenda os bra√ßos para cima at√© que os halteres fiquem acima do peito.
  • Envolva seu n√ļcleo e abaixe lentamente ambos os halteres para os lados de seu peito.
  • Pare por um segundo e volte √† posi√ß√£o inicial.
  • Repita 8 a 10 vezes.

Jogando a medicine ball para a parede

Este exerc√≠cio deve ser feito em p√© e visa desenvolver os m√ļsculos do peito, ombros, tr√≠ceps e cora√ß√£o.


  • Segure uma medicine ball de quatro a cinco libras em suas m√£os, trazendo-a para mais perto de seu corpo, dobrando os bra√ßos.
  • Fique em frente a uma parede a cerca de 60 cent√≠metros de dist√Ęncia.
  • Envolva seu n√ļcleo e lance a bola em dire√ß√£o √† parede com for√ßa suficiente para que ela quique e volte para suas m√£os.
  • Ao tirar a foto, dobre ligeiramente as pernas.
  • Retorne √† posi√ß√£o inicial e repita o movimento.
  • Execute 10 estocadas com a bola.

Prancha de antebraço ou prancha baixa

Neste exerc√≠cio os pulsos n√£o s√£o usados, e n√£o colocar press√£o sobre eles pode aliviar a dor, permitindo que voc√™ treine os m√ļsculos da parte superior do corpo de forma adequada.


  • Coloque uma esteira de ioga ou esteira de exerc√≠cios no ch√£o.
  • Deite-se de bru√ßos sobre ele, apoiando-se nos cotovelos, que devem ser colocados sob os ombros.
  • Os antebra√ßos devem estar apoiados no ch√£o e as m√£os em punhos voltadas uma para a outra ou totalmente apoiadas no ch√£o.
  • Estenda as pernas completamente para tr√°s, colocando os p√©s de forma que os dedos dos p√©s fiquem no ch√£o.
  • Empurre para cima at√© que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos dedos dos p√©s.
  • Contraia o n√ļcleo e os gl√ļteos e permane√ßa nesta posi√ß√£o por 30 segundos, antes de retornar √† posi√ß√£o inicial.

 

Antes ou depois do treino √© √ļtil fazer os exerc√≠cios para o t√ļnel do carpo, para proteger o punho, e os exerc√≠cios para os ombros contra√≠dos, de forma a relaxar toda a parte. 

Nestes casos, é melhor terapia de calor ou frio?

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