Físico Harmonioso | Aqui estão as 9 regras de ouro para construí-lo

Pelo escritor healthiergang , Instrutor de fitness certificado AICS e personal trainer.

Físico harmonioso

Estamos no inverno, época do ano em que todo frequentador de academia busca o crescimento da tão desejada massa muscular.

Muitas vezes esta fase de treinamento acaba sendo muito focada em aumentar o peso corporal, resultando na maioria dos casos de dietas hipercalóricas que às vezes são desequilibradas e levam apenas a um acúmulo excessivo de gordura.



A fase de amontoamento deve ser abordada com extremo cuidado pelo atleta. Enquanto o período de inverno deve levar a um aumento direcionado e constante da massa magra, por outro lado não devemos esquecer que o objetivo principal é construir um físico simétrico e harmonioso.

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Colocar peso sem critérios certamente não ajuda, na verdade, a longo prazo, pode ser deletério e arruinar todo o trabalho realizado na sala de musculação. Para qual seria apropriado seguir as diretrizes para o desenvolvimento de um físico proporcional e simétrico, referindo-se às regras gerais clássicas de musculação, sempre atuais para todos os amantes desta disciplina.

1) Treine seus delts

Para melhor modelar um físico harmonioso, é bom se concentrar em aumentar e fortalecer a parte superior do corpo, através de um trabalho intenso e constante sobre os deltóides.

Este músculo comumente chamado de ombro não é um músculo grande, mas seu desenvolvimento leva a uma harmonia e integridade da forma e linha geral de nossa estrutura física.

2) Não exagere com os trapézios

O superdesenvolvimento dos trapézios pode revelar-se uma escolha longe de ser sábia no longo prazo. Este grupo de músculos, se muito grande, pode minimizar a largura geral dos ombros.



Os trapézios devem ser treinados principalmente por sujeitos de estatura média, pois tendem a desenvolvê-los mais do que pessoas de estatura mais alta.

3) Treine seu lats

Um corpo atlético e bem estruturado também deriva de um treinamento voltado para o aumento do lats. Este grupo de músculos é essencial para a construção de um físico estético.

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A primeira abordagem de treinamento deve focar em exercícios que levem ao alargamento do mesmo e, em seguida, passar para o treinamento voltado para o espessamento, como pull-ups e remo realizados em diferentes ângulos.

4) Cuidado com os levantamentos terra

Os deadlifts são de extrema importância para o crescimento das costas em geral, mas devem ser contextualizados dentro da própria mesa de treinamento, pois em algumas disciplinas levam a um espessamento considerável da região lombar, o que desequilibra esteticamente as proporções do físico.

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5) Não negligencie o dentado

O sujeito do treinamento também deve se concentrar no desenvolvimento dos dentados e intercostais, músculos que muitas vezes são negligenciados, mas que, a longo prazo, podem revelar-se fundamentais para o desenvolvimento de um corpo harmonioso e definido, uma vez que, entre outras coisas, formam harmonia com o corpo. lats.

6) Alimentação pela cintura

A linha da cintura deve se estreitar gradualmente para realçar melhor a simetria e as proporções do corpo em geral.


Trabalhá-lo exige uma grande constância, tanto ao nível do treino, mas sobretudo na alimentação, pois só com uma alimentação adequada integrada com exercícios direccionados pode realçar a cintura de um verdadeiro atleta.


7) Treine seus peitorais com quedas

O sonho de todo sujeito treinado é exibir um babador digno de nota. Mas ter babadores muito grossos pode ser contraproducente.


O clássico supino reto, que continua a ser o exercício fundamental para desenvolver esta importante seção muscular, também deve ser combinado com exercícios frequentemente negligenciados, como mergulhos ou cabos cruzados, que os alargam e os enquadram.

8) Os braços são importantes, mas não só

O foco do treinamento, especialmente em assuntos ainda não qualificados na disciplina de musculação, muitas vezes se concentra no treinamento dos braços.

Embora seja de fundamental importância, o overtraining de bíceps e tríceps não leva a grandes resultados, seja a nível hipertrófico ou estético.

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A cabeça lateral do músculo tríceps é mais larga que os deltóides, portanto, esta seção muscular deve ser treinada com a máxima atenção pelo atleta. O risco é penalizar a largura do tórax em sua totalidade, que parecerá muito mais estreita do que realmente é.


9) Não negligencie o fundo

O corpo deve ser treinado em plena sinergia, portanto, treinar a parte inferior do corpo é de extraordinária importância para o desenvolvimento de um físico harmonioso. O treino deve estimular todos os grupos musculares que constituem as nossas pernas, pois tornar as coxas muito fortes pode levar a um desequilíbrio feio.

À custa disso, as pernas poderiam parecer muito finas e, conseqüentemente, os bezerros seriam subdesenvolvidos, criando uma aparência nada satisfatória.

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