Quando feridos, alguns usam uma falsa máscara de segurança, enquanto outros escolhem a expressão emocional que os ajudará a melhorar a autoestima.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Se nos machucamos com frequência e não reagimos, terminamos um pouco mais a cada dia. Não é forte quem resiste e tudo suporta indefinidamente, quem luta contra si mesmo para se acalmar e conter o que sente. Ao contrário, forte é aquele que se sente livre para usar sua própria expressão emocional. Ou seja, aqueles que conseguem expressar suas emoções e necessidades, estabelecendo limites. Obviamente não é fácil, mas proteger seus sentimentos é um exercício real e saudável que fará bem a você.
Ser adulto é muitas vezes a coisa mais difícil do mundo. É uma fase da vida em que, quase de repente, aspectos como trabalho, economia, família e realização pessoal são pouco mais que o caos tentando se manter à tona. Ao mesmo tempo, esquecemos que, na realidade, o ciclo vital mais relevante do ser humano coincide com a juventude. Logo na infância, e mais tarde na adolescência, a expressão emocional toma forma e cresce. Como um daqueles bons hábitos que os pais ou avós nos ensinaram.
É nestas fases iniciais da vida que os traços mais importantes da personalidade e da abordagem da vida se desenvolvam. Uma das lições mais importantes é, sem dúvida, a das habilidades emocionais. Pense nisso por um momento: quando criança você foi ensinado a distinguir uma emoção de um sentimento? Eles lhe disseram como ser assertivo, reconhecer suas necessidades emocionais e saber como comunicá-las de forma eficaz?
A verdade é que, na maioria dos casos, esse tipo de ensino é negligenciado. E é um problema grave, visto que as consequências dessa omissão recairão sobre o indivíduo na fase mais delicada de sua existência. É por isso que há muitos "adultos mestiços" perdidos, vulneráveis, altamente sensíveis à dinâmica de um ambiente nem sempre fácil. Em que até as pessoas mais importantes para nós podem ferir nossos sentimentos.
Mas então, o que precisa ser feito? Como você deve se comportar? Neste artigo vamos descobrir juntos a importância crucial da expressão emocional.
“Uma emoção não causa dor. Resistência ou supressão de uma emoção, aquelas que causam dor."
-Frederick Dodson-
Ser assertivo, essencial para a expressão emocional
Quando alguém fere nossos sentimentos, geralmente reagimos de duas maneiras: permanecendo em silêncio ou respondendo instantaneamente com raiva, agressão e indignação.. Tudo se torna um pouco mais complicado quando aqueles que cruzam a linha de respeito pertencem ao grupo de figuras próximas ou familiares. O parceiro, um parente, um amigo ou até nosso chefe.
Nessas situações, surgem muitas dúvidas. "Você estava errado, sem dúvida, mas o que eu digo a você?" ou “Como posso dizer a ele que ele feriu meus sentimentos sem perder a paciência? Sem ser agressivo e falar com clareza?”.
A expressão emocional é sem dúvida a única ferramenta que teremos à nossa disposição para responder a essas e outras perguntas. Mas para que essa comunicação de emoções seja efetiva e linear, será necessário trabalhar nela.
Decifrar emoções para poder nos defender com assertividade
Em um estudo publicado na revista Nature, o famoso neurofisiologista Antonio Damásio lembra a importância de saber distinguir uma emoção de um sentimento.
Começar, uma emoção é uma coleção inteira de respostas químicas e neuronais que experimentamos na presença de um estímulo. O corpo humano é o primeiro a sentir o impacto de algo que altera sua homeostase, seu "equilíbrio" interno. Em segundo lugar, é a mente que traduz essa emoção em um sentimento. No momento em que você for capaz de traduzir o que sente em pensamentos, a sensação aparecerá.
Quando você notar o famoso “nó no estômago” ou a aceleração do batimento cardíaco que parece prestes a estourar, pare por um momento e traduza, interprete essa emoção. Não ignore, não diga a si mesmo que nada aconteceu. Tente nomear o que você ouve. Identifique-o e você também poderá esclarecer o valor do sentimento ligado a ele.
A coragem de expressar sentimentos na comunicação assertiva
Depois de também dar um nome aos sentimentos (desencadeados pela emoção) que estão dentro de você (humilhação, indignação, dor, decepção, tristeza, sensação de decepção...), o próximo passo será avançar para a comunicação, para a expressão emocional. Para fazer isso, você precisará ter em mente o pronome pessoal "eu".
Talvez em nossa rotina diária seja difícil começar nossas frases usando "eu". No entanto, na comunicação assertiva e emocional é altamente necessário. Então, quando você estiver se sentindo desapontado ou frustrado, nós encorajamos você a usar estas duas frases simples:
- “Eu me senti humilhado pelo comentário que você fez. Talvez você tenha falado fora de hora, sem querer. De qualquer forma, leve em consideração o que eu lhe disse e, por favor, não repita isso.”
- “Estou muito decepcionado com a escolha que você fez. Você não levou em consideração o que eu poderia ter lhe dito ou me perguntou o que eu pensava”.
Se eles te machucarem, aproveite a expressão emocional
Se eles ferirem seus sentimentos, você precisa ter uma ideia em mente: defenda-se, esclareça seu ponto de vista e você preparará as bases para que tais incidentes não aconteçam novamente. Para fazer isso, você convidará a outra pessoa a exercer responsabilidade emocional com você.
O que isso significa?
- Você estabelecerá um acordo de responsabilidade emocional consigo mesmo. Se ferir seus sentimentos, a responsabilidade é do outro, mas se o fizer novamente e você se defender, a responsabilidade agora recai sobre você. Uma responsabilidade, mas isso não o torna culpado.
- Você terá que conscientizar a outra pessoa de sua atitude errada. Você a fará entender que um relacionamento, de qualquer natureza, exige respeito e responsabilidade. O que aconteceu não pode ser repetido. Ambos os lados aprenderão com o que aconteceu e se esforçarão para criar interações mais empáticas, humanas e significativas.
Convidamos você a levar em conta um último aspecto: esses processos levam tempo. Aprender a ser assertivo e gerenciar suas emoções para se comunicar de forma eficaz é algo que vem com a prática. Não se esqueça, portanto, de aplique essas estratégias sempre que alguém ferir seus sentimentos. Você notará imediatamente uma mudança de curso.
