Por escritor healthiergang , graduando em Medicina e Cirurgia.
Perder peso nos braços
Com a chegada do verão, quantos de vocês se olharam no espelho e pensaram “como são ruins asas de frango"?
Essa gordura pendente da gravidade dificilmente é uma visão bonita, e embora os homens tenham o problema oposto, a maioria das mulheres não está satisfeita com seus braços… Verão, mangas curtas… queremos os braços finos e tonificados!
Infelizmente, esta é uma das áreas mais críticas para as mulheres; caracterizado por tônus muscular pobre e pele flácida, causa constrangimento.
Em atividades diárias normais, os músculos dos braços são usados muito menos do que os das pernas, então é mais fácil para eles parecerem relaxados: isso é especialmente verdadeiro para o tríceps.
Em primeiro lugar, como sempre, a dieta domina: a perda de peso localizada existe, mas até certo ponto, se combinarmos corretamente uma alimentação saudável e exercício físico.
Nem pense por um momento em apostar tudo em uma dieta maluca tentar perder o máximo de gordura, correndo o risco de ficar mais flácido do que antes.
Então o que? Nosso ás na manga são exercícios de tonificação! Quanto mais firmes e musculosos forem seus braços, mais finos eles parecerão!
Perda de Peso Localizada
Mas vamos voltar à perda de peso localizada por um momento.
Em um estudo de Neri, Paoli, Velussi publicado no “European Journal Physiology”, 2 grupos de sujeitos foram treinados exclusivamente com atividade cardiovascular (grupo controle), enquanto o outro com treinamento cardio fit (grupo de estudo). Este último grupo em particular realizava, nas estações anaeróbias, exercícios exclusivamente para o abdômen e tríceps.
O objetivo do estudo foi destacar como foi possível obter um perda de peso fisiológica mesmo usando métodos que não são exclusivamente aeróbicos.
A pesquisa cutânea subsequente mostrou que os dois grupos haviam perdido peso de forma semelhante, mas com uma surpresa: o grupo de estudo teve as dobras tríceps e abdominais reduzidas à metade em comparação com o grupo de controle.
O que isto significa? Os músculos exercidos na estação anaeróbica de treinamento cardio fit eram duas vezes mais finos do que no grupo de controle!
Os dados deste estudo indicam que através do treinamento cardio fit é possível induzir perda de peso localizada!
Em resumo:
- a atividade aeróbica promove perda generalizada de peso,
- se combinarmos com exercícios tonificantes, é possível promover a perda de gordura em áreas específicas.
Em seguida, NÃO É POSSÍVEL PERDER APENAS NA ÁREA DO CORPO.
Como mencionado antes, em primeiro lugar, siga uma dieta ligeiramente hipocalórica, rica em alimentos saudáveis e nutritivos; evite fritar e gorduras saturadas, preferindo azeite de oliva extra virgem e frutas secas… Não pule refeições e não elimine carboidratos, prefira os grãos inteiros, muito mais ricos em fibras.
Segurado a quantidade certa de frutas e vegetais frescos e sazonais, nunca se esqueça de beber pelo menos 2-3 litros de água por dia evitar a retenção de líquidos, um dos fatores que favorecem o aparecimento da celulite que, como muitos sabem, também pode se acumular nos braços.
Exercícios para perder peso nos braços
O foco da questão, porém, é sempre a atividade física! Para obter braços mais magros, há dois objetivos a perseguir:
- construir músculos,
- perde a camada adiposa.
Seria ótimo entrar na academia também siga um programa completo de condicionamento físico, mas se isso não for possível, você pode também pratica em casa, ainda que com algumas variações, exercícios simples mas de impacto certo (que obviamente, ainda mais, também podem ser reproduzidos na academia com equipamentos mais adequados).
Um bom treino pode ser feito 3 vezes por semanamelhor se qualquer outro dia, com exercícios que visam estimular bíceps, tríceps e ombros. Sim, eles também merecem atenção especial! Embora geralmente sejam mais fortes que os músculos do braço, os posteriores geralmente trabalham menos que os anteriores, causando uma postura curvada e anterior de "fechamento".
Mas o que poderia ser um "treino típico" rápido, adequado para todos e eficaz?
Como qualquer exercício que se preze, deve começar com um pouco de aquecimento ... e aqui está o sinal verde para as preferências pessoais, embora eu recomende a todos que se concentrem em alguns minutos de alongamento dinâmico em vez de caminhar ou andar de bicicleta.
Mas vamos passar para os exercícios agora! Conselho, para cada um, para realizar 3 séries de 8-10 repetições.
# 1 Imprensa militar com barra
Sente-se em um banco e traga a barra à altura do peito com as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante a barra até que os braços estejam totalmente estendidos e, em seguida, desça lentamente até a altura dos ombros. Durante a execução, tome cuidado para não arquear as costas e verifique bem o seu peso
# 2 Flexões
Mãos apoiadas no solo com largura um pouco maior que a dos ombros, antepé também apoiado no solo, membros inferiores ligeiramente afastados; tronco, nuca e pélvis na mesma linha, olhos voltados para o chão no centro das mãos. Comece dobrando os braços, abaixando o corpo em direção ao chão, lembre-se de manter as costas retas, até que o peito quase toque o chão.
Suba para voltar à posição inicial.
# 3 supino reto
Coloque uma barra no suporte de um banco. Deite-se, com os pés no chão, e segure com uma pegada perto do centro da barra, com cerca de 15 centímetros de distância entre os dedos indicadores. Estique os braços e traga a barra para frente sobre o peito e os ombros e mantendo os cotovelos próximos ao tronco, lentamente dobre os braços e abaixe a barra até tocar o centro do peito. Em seguida, retorne-o à sua posição original
# 4 francês imprensa com halteres
Pegue um haltere com as duas mãos, com os polegares em volta da barra e as palmas voltadas para cima, e levante-o sobre a cabeça, estendendo totalmente os braços. Mantendo o tríceps próximo à cabeça com os cotovelos parados, comece a abaixar o haltere em direção ao chão, depois contraia o tríceps e levante lentamente o haltere de volta à posição inicial.
# 5 Tríceps para cabos com cordas
Em pé, flexione a parte superior do tronco ligeiramente para a frente; segure as laterais da corda com as palmas voltadas uma para a outra. Puxe a corda para baixo para trazer os dois lados até as coxas e, em seguida, levante-a lentamente de volta à posição inicial.
# 6 Martelo ondulado alternando com halteres
Em pé, segure um halter em cada mão, alinhando os braços com o torso com as palmas voltadas para dentro. Mantendo os braços próximos ao tronco, levante o haltere para a frente até que alcance a altura dos ombros; em seguida, relaxe o músculo para retornar à posição inicial.
# 7 Curvas com halteres alternadas
Pegando os dois halteres, sente-se em um banco inclinado a 45 ° e comece trazendo o haltere em direção ao ombro mantendo o cotovelo parado e próximo ao tronco e sempre perpendicular ao solo. Gire a palma da mão para cima ao levantar o haltere; assim que atingir a altura dos ombros, traga lentamente o haltere de volta à posição inicial, invertendo a rotação do pulso.
Obviamente, existem muitos outros exercícios que podem ser úteis para este propósito, mas estes são certamente alguns dos básicos para obter braços tonificados e fortes.
Boa malhação!
