Pelo escritor healthiergang, Niccolò Ramponi (http://lascienzainpalestra.com).
Exercícios elípticos
O elíptico é uma das ferramentas de cardio-fitness que teve sucesso nos últimos anos, alcançando uma ampla difusão: já está presente em quase todas as academias comerciais.
Comparado a outras máquinas como o stepper oa bicicleta ergométrica apresenta inúmeras vantagens que podem ser exploradas em um programa de condicionamento cardiovascular, tanto em esportistas como em sujeitos treinados, e em sujeitos sedentários que buscam uma melhora em seus padrões de desempenho físico.
? Benefícios
Inicialmente, tem a grande vantagem de poder envolver todos os músculos do corpo direta e ativamente sem a necessidade de grandes habilidades de coordenação, ao contrário da máquina de remo, onde é importante aprender os padrões corporais exatos em seu uso para evitar traumas e lesões.
O elíptico permite um movimento circular fluido e guiado nos membros inferiores que vai se inspirar no que é o movimento da bicicleta ergométrica, e no plano transversal no sentido ântero-posterior em relação aos membros superiores, imitando o movimento realizado pelos braços na técnica livre do esqui cross country.
O uso direto de vários grupos musculares leva a vantagens indiscutíveis do ponto de vista de tonificação muscular, bem como do ponto de vista cardio-circulatório.
No sexo feminino, um treino deste tipo, inserido num programa de treino com sobrecargas, permite recrutar os tipos de fibras musculares na sua totalidade, permitindo o desenvolvimento de bons músculos em detrimento da massa gorda.
Ao se exercitar na elíptica, é importante ficar reto no tronco e nas costas, evitando dobrar para frente, evitando pedalar para trás porque é um tipo de movimento que pode causar lesões em indivíduos não habituados, é bom aprender a pedalar para frente e depois passar a pedalar para trás, o que traz muitas vantagens no recrutamento de músculos posteriores da coxa.
Também é bom manter um ritmo constante durante o exercício.
? Tensão articular
Uma vantagem que deve ser considerada é o impacto zero nas juntas. Freqüentemente, de fato, um dos problemas na abordagem do mundo do fitness de indivíduos com sobrepeso e obesidade é o dano potencial causado pelo excesso de peso nas articulações. Principalmente se você começar a fazer um programa de corrida, que por si só tem impacto nos membros inferiores, existe um risco real de causar danos osteoarticulares na pessoa.
A bicicleta ergométrica permite que você superar este obstáculo mas a atividade física na posição sentada não é a melhor tanto do ponto de vista cardiovascular quanto muscular. Em primeiro lugar, para uma pessoa que provavelmente passa a maior parte da vida sentada é importante começar a atividade física em pé, então o recrutamento muscular durante a bicicleta ergométrica diz respeito apenas aos membros inferiores.
? Capacidade pulmonar
A posição em pé permite melhorar os parâmetros gerais e pulmonares, permitindo o máximo desenvolvimento da capacidade pulmonar total, que diminui em idosos e indivíduos com sobrepeso à medida que a posição sentada tende a elevar o diafragma e os órgãos abdominais, diminuindo a capacidade de realizar trocas gasosas eficientes; melhora o retorno venoso principalmente devido à estimulação da abóbada plantar e dos músculos dos membros inferiores que se comportam como bombas empurrando o sangue venoso em direção ao coração e reduzindo a estase a nível periférico e, portanto, o inchaço e a sensação de fadiga e peso.
Além disso, uma pessoa em pé tende a desenvolver os músculos estabilizadores do núcleo abdominal.
Um dos problemas clássicos dos idosos e sujeitos pesados é o dor nas costas, muitas vezes devido aos músculos posturais hipotônicos que não permitem sustentar o tronco e manter a postura postural correta, o que muitas vezes leva a dismorfismos posturais que em crônicas causam dores, mesmo significativas e persistentes, como dor lombar idiopática, ciática.
O treinamento de músculos estabilizadores do núcleo abdominal permite prevenir este tipo de dor melhorando assim a autonomia da vida diária futura.
A ampla extensão do quadril que o treinamento na elíptica requer também permite que você tonifique o musculatura glútea e alongar os músculos flexores do quadril, que tendem a ser retraídos em muitos indivíduos sedentários, que estão em uma posição em que o quadril permanece fletido por muito tempo.
Dicas Finais
O tipo de treinamento a ser realizado com a elíptica deve ser avaliado em conjunto com uma pessoa competente que possa conhecê-lo ou um médico caso você sofra de alguma patologia.
No entanto, é sugerido faça um breve aquecimento de 10 minutos em ritmo lento para se familiarizar com o veículo e aumentar a temperatura corporal. Em seguida, você passa para o treinamento real realizado a 70% de sua freqüência cardíaca máxima por um tempo que pode variar de 15 a 45 minutos, dependendo do nível de treinamento.
Depois, é bom fazer um desaquecimento de 5 minutos e alguns exercícios de alongamento muscular.
