Exercícios de Pilates para pernas finas e nádegas firmes com uma cadeira

    Exercícios de Pilates para pernas finas e nádegas firmes com uma cadeira

    Vamos descobrir como tonificar e modelar pernas e nádegas graças ao Pilates. Para este exercício, precisaremos de uma cadeira para usar como apoio.

    Exercícios

    • cotovelos quadrúpedes no suporte da cadeira, alongamento da perna direita + esquerda X4
    • impulso da perna direita X4
    • arco no chão perna direita X4 + arco elevado X4
    • chute de burro direito X4
    • círculos no sentido anti-horário X4 + círculos no sentido horário X4
    • perna esquerda empurrar X4
    • arco no chão perna esquerda X4 + arco elevado X4
    • chute de burro esquerdo X4
    • círculos no sentido horário X4 + círculos no sentido anti-horário X4
    • cotovelo direito esquerdo apoiado na cadeira
    • impulso da perna direita X4
    • empurrar perna direita + molusco direito X4
    • clam dx X4
    • lançamento da perna direita + braço direito + joelho direito X4
    • cotovelo direito esquerdo apoiado na cadeira
    • perna esquerda empurrar X4
    • empurrar perna esquerda + molusco esquerdo X4
    • clam sx X4
    • empurrar perna esquerda + braço esquerdo + joelho esquerdo X4
    • mãos quadrúpedes apoiando a cadeira com os braços estendidos
    • joelhos sobem X2 + molusco X4
    • chute de burro direita + esquerda X4
    • chute de burro direito X4 + círculos no sentido anti-horário X4 + círculos no sentido horário X4
    • chute de burro direita + esquerda X4
    • chute de burro esquerdo X4 + círculos no sentido horário X4 + círculos no sentido anti-horário X4
    • posição da prancha com as mãos de apoio da cadeira
    • empurrar com a perna direita X4 + chute de burro X4
    • perna esquerda empurrar X4 + chute de burro X4
    • alongamento para trás alongamento dos glúteos direito e esquerdo alongamento dos isquiotibiais direito e esquerdo e parte interna da coxa

    Material necessário

    • Esteira
    • cadeira
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