Exercício e obesidade 🆙

Editado pelo Dr. Stefano Casali

Outra boa atividade de recondicionamento físico é andar de bicicleta ou de bicicleta ergométrica.Pode ser que as pessoas que reclamam de problemas para caminhar, correr ou praticar esportes possam pedalar e / ou pedalar sem dificuldade. A tabela apresenta um programa progressivo de atividades ciclísticas, desenvolvido seguindo as indicações para obtenção de melhorias na função cardiorrespiratória (de Howley e Franks 1995)
Programa a ser realizado de bicicleta 1
fase 2	Distância km	Trabalho estabelecido de RH % de HRmax	Tempo minutos	Freqüência dias / semana
1	1.6-3.2	_3	_3	3
2	1.6-3.2	60	8-12	3
3	4.8-8.0	60	15-25	3
4	9.6-12.8	70	25-35	3
5	9.6-12.8	70	25-35	4
6	16.0-24.0	70	40-60	4
7	16.0-24.0	80	35-50	4-5
1 Este programa pode ser realizado em uma bicicleta normal ou em uma bicicleta ergométrica 2 Você deve começar com a fase que você é capaz de realizar sem fadiga ou dor 3 Na fase 1 você só precisa se acostumar a pedalar 1,6-3,2 km sem se preocupar com o tempo ou frequência de trabalho

A execução no programa de recondicionamento geral
Corridas curtas em um ritmo lento, alternando com trechos de ritmo com intervalos curtos para lanche
1ª semana	Caminhe 400 metros todos os dias
2ª semana	Caminhe 800 metros todos os dias
3ª semana	Caminhe 1200 metros todos os dias
4ª semana	Caminhe 1600 metros todos os dias
5ª semana	Caminhe 1600 metros todos os dias
6ª semana	Caminhe 1600 metros todos os dias
7ª semana	Caminhe 400 metros, faça jogging leve por 400 metros, ande outros 800 metros, todos os dias
8ª semana	Caminhe 400 metros, faça jogging leve por 800 metros, ande outros 400 metros, todos os dias
9ª semana	Caminhe 400 metros, faça jogging leve por 1200 metros, ande outros 400 metros, todos os dias
-A distância a ser percorrida no início do programa deve ser indicada pelo médico assistente -Duração do treinamento: pelo menos 30 minutos de atividade, a ser integrada gradativamente até 60 minutos reais Os exercícios de ginástica e corrida devem ser sempre precedidos e seguidos por 10-15 minutos de alongamento muscular

»Duração e frequência do exercício físico

Uma alta frequência de exercícios é útil, pois aumenta o consumo total de calorias.

Para conseguir uma perda de peso significativa por meio da atividade física, são recomendadas sessões de pelo menos 60 min e um gasto energético de pelo menos 300 kcal / sessão.

Menos de dois treinos por semana não são suficientes para alterar significativamente a capacidade aeróbia, anaeróbia e de composição corporal.

»Efeitos do exercício na perda de peso

Intensidade do exercício com carga de treinamento (submáxima)

HR de treinamento = 80% HR max

Oxidação predominante de glicose durante o exercício.

Oxidação predominante de FFA (ácidos graxos livres) na fase pós-exercício.

Intensidade do exercício com carga de subtreinamento (intensidade moderada)

Fc para ox.lip. = Fc repouso + 0.6 x (Fc max - Fc repouso)

Oxidação de FFA prevalecente durante a operação

Nenhum efeito sobre a oxidação de substratos na fase pós-exercício.

»Personalize o programa

É sempre necessário cortar uma atividade adequada às características e preferências do sujeito, desde que compatível com o objetivo a ser alcançado.

Para quem não gosta de praticar esportes, assim será possível identificar uma atividade de seu gosto, como a dança ou a ginástica aeróbica de baixo impacto, desde que sejam praticadas de forma contínua, com intensidade e frequência adequadas ao treinamento.

»A receita

Não basta convidar o sujeito obeso a se movimentar mais, é necessário traçar um programa de recondicionamento motor, especificando: o tipo de exercício, a intensidade, a duração, a frequência semanal, a progressão da carga de treinamento, também a evite intervenções e improvisações de parte de treinadores não qualificados.