Exemplo de dieta para baixar a pressão arterial

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Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

Abaixe a pressão

A redução da pressão arterial é uma medida útil para reduzir o risco cardiovascular, uma vez que aqueles que sofrem de pressão alta têm maior probabilidade do que os indivíduos saudáveis ​​de incorrer em eventos infelizes, como acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio.
A hipertensão (implicitamente arterial) é um distúrbio gerado por inúmeras e potenciais causas etiológicas; pode ser classificada em primária (na maioria dos casos) e secundária (causada por outras doenças), e é causada / agravada por: predisposição individual, sobrepeso / obesidade, dieta rica em sódio, dieta pobre em potássio (e, em menor grau, de magnésio), dieta pobre em ácidos graxos ômega-3 essenciais, dieta rica em ácidos graxos saturados e açúcares simples (relacionados, mas não necessariamente DIRETAMENTE), dieta pobre em fibras (relacionada, mas não necessariamente DIRETAMENTE), dieta rica em estimulantes, estilo de vida sedentário, tabagismo , alcoolismo, etc.
Portanto, é lógico que a dieta para baixar a pressão arterial deva ser:

• Adequado para restaurar (ou manter) o peso normal; em caso de excesso de peso, a dieta para baixar a pressão arterial é necessariamente de baixa caloria
• SEM adição de sódio e muito pobre em conservas (salgadas, imersas em salmoura, cozidas em água e sal, etc.) ou com adição de glutamato de sódio / sódio
• RICO em vegetais, frutas frescas (menos que vegetais), grãos crus ou farinhas não refinadas (ponderado por regime calórico)
• Rico em peixes gordurosos (ponderado pelo regime calórico e no lugar de carnes gordurosas)
• Muito pobre em: carnes gordurosas, conservadas, ensacadas e salgadas, queijos gordurosos e envelhecidos, gemas de ovo, alimentos adoçados com sacarose, glicose ou frutose (em excesso)
• Muito pobre em estimulantes contidos nas bebidas: café, chá, bebidas energéticas, termogênicos etc.

... além disso ... o estilo de vida do portador de hipertensão que faz uma dieta para baixar a pressão arterial requer:

• A cessação definitiva do tabagismo
• A cessação do alcoolismo e a abolição (às vezes temporária ou às vezes definitiva) das bebidas alcoólicas
• O início de um percurso de atividade física, mista aeróbio-fortalecimento, com preferência pelo aeróbio.

Suplementos úteis na dieta para reduzir a pressão arterial

Os suplementos úteis na dieta para baixar a pressão arterial são: diuréticos, extratos de plantas medicinais hipotensoras; potássio combinado, potássio e magnésio, ácidos graxos essenciais ômega - ?? 3 (especialmente EPA e DHA) e arginina (precursor do óxido nítrico).
NB. Se a hipertensão já foi compensada farmacologicamente, é uma boa idéia consultar seu médico antes de tomar um suplemento dietético massivo.

Dieta para diminuir a hipertensão: Exemplo

• Aposentado, apaixonado por bilhar e que cultiva a horta (apenas 8 meses no ano); não pode correr devido à presença de esporas ósseas nos calcanhares e a um princípio de artrose dos quadris e das últimas vértebras lombares. Ele tem hipertensão moderada a grave, nem sempre compensada adequadamente com medicamentos (de diversos tipos), que piora com o agravamento do sobrepeso e da idade.

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 1

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 2

Exemplo de dieta para redução da pressão arterial - dia 3

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