Acontecimentos imprevistos de última hora, compromissos diários, tensões, frustrações, tristezas, raiva e sensação de desamparo… Somos um caleidoscópio de emoções. No entanto, gota a gota o "vaso de emoções" está se enchendo. Quando não temos certeza de que o esvaziamos, esses estados afetivos negativos podem nos oprimir. Na verdade, quando nos sentimos prestes a explodir ou estamos tão tensos que tudo nos irrita, é provável que seja devido ao esgotamento emocional.
Emoções encapsuladas, vidas insatisfeitas
Quando nos sentimos exaustos e mentalmente saturados, temos que parar, fazer uma pausa ao longo do caminho para encontrar o nosso equilíbrio. Mas nem sempre nos damos essa oportunidade. Freqüentemente, ignoramos os sinais de fadiga e saturação emocional. Vamos um pouco mais longe. Sempre um pouco mais. Até que tenhamos chegado à beira do colapso, à beira de tocar o fundo emocionalmente.
Na verdade, o esgotamento emocional ocorre quando não nos permitimos expressar nossas preocupações, tensões e estados afetivos negativos. Se mantivermos toda essa angústia, frustração, raiva ou tristeza dentro de nós, essas emoções continuarão a crescer, alimentando-se umas das outras.
As emoções reprimidas não desaparecem, elas se escondem em nosso inconsciente e a partir daí continuam a exercer sua influência, determinando nossos comportamentos e nossas decisões. Como resultado da tensão interna, nossos nervos vêm à tona e nos tornamos hiper-reativos. O menor contratempo nos incomoda. O menor problema nos deixa de mau humor. Começamos a nos sentir cansados de tudo e de todos porque a carga emocional que carregamos é muito pesada.
A exaustão emocional não apenas piora nosso humor e nos torna mais irritáveis, mas também pode levar a um verdadeiro colapso mental. Quando as emoções assumem o controle, achamos difícil pensar com clareza. O caos emocional é transferido para a esfera cognitiva. Portanto, nos sentimos bloqueados mentalmente, temos dificuldade em prestar atenção e nos concentrar, lembrar das coisas e resolver problemas.
Além disso, a exaustão emocional também acaba sobrecarregando nosso organismo. Músculos, articulações e órgãos vitais são afetados porque são constantemente bombardeados com hormônios como o cortisol e a adrenalina. É por isso que não é incomum que emoções reprimidas acabem se manifestando no corpo por meio de várias enfermidades e enfermidades.
Reconhecer, aceitar e expressar emoções
Vivemos em uma sociedade que reprime profundamente tudo o que é natural e instintivo. Por décadas, as emoções foram consideradas um companheiro de viagem indesejado que devemos subjugar com razão. Foi transmitida a ideia de que as emoções são um impedimento e desorientam nossa "bússola interna", quando na realidade o oposto é verdadeiro.
As emoções não são nossas inimigas, são sinais profundos do nosso ser que nos dizem que algo de que gostamos ou não gostamos é bom para nós ou, pelo contrário, nos prejudica. As emoções são o ponto de conexão do nosso eu mais profundo com o meio ambiente. Portanto, negá-los é negar a nós mesmos. Suprimi-los é suprimir a nós mesmos.
“O que você nega se submete a você. Tudo o que nos acontece, bem entendido, nos leva a nós mesmos ”, escreveu Carl G. Jung. Portanto, em vez de fugir ou reprimir as emoções, precisamos sintonizá-las novamente. Devemos aprender a reconhecer seus sinais e compreender a mensagem que desejam nos transmitir.
Para fazer isso, precisamos expressar nossas emoções quando eles nos perguntam. Se não permitirmos que eles se expressem, eles acabarão se acumulando e gerando tensões psicológicas desnecessárias. Em vez disso, precisamos integrá-los em nossas vidas e devolver-lhes o lugar que merecem.
Para fazer isso, pode nos ajudar a fazer uma lista dos problemas que estamos enfrentando agora e anotar as emoções e sentimentos que temos sobre cada uma de nossas preocupações ou obrigações. Isso nos ajudará a entender nossa realidade de uma perspectiva diferente. Isso nos permitirá afastar-nos da narrativa racional que tecemos - muitas vezes com recurso a mecanismos de defesa como a racionalização - para construir uma visão mais rica e complexa que vem do nosso eu mais profundo.
Sem obsessão, a chave para evitar a exaustão emocional
À primeira vista, pode parecer uma contradição de termos. Mas não é. Precisamos saber quando é hora de nos reconectarmos com nossas emoções e quando estamos obcecados por elas. Na verdade, a exaustão emocional está intimamente relacionada à ruminação.
Por exemplo, a forma como respondemos aos primeiros sintomas depressivos tem uma influência decisiva em sua duração e intensidade. Em particular, as pessoas que se deixam levar por sua ruminação, focalizando sua atenção em seus sintomas ou possíveis causas e consequências, sofrerão os efeitos da depressão por mais tempo do que aquelas que optam por se distrair.
A pesquisa mostrou que as pessoas com um estilo de resposta ruminativa são mais propensas a intensificar seu humor deprimido, aumentando o risco de progredir para depressão clínica. Além disso, a ruminação aumenta a tendência de fazer atribuições negativas, alimenta o pessimismo e afeta nossa capacidade de resolver problemas.
Isso não significa que devemos esquecer as emoções, permitindo que elas se acumulem, mas sim que não devemos ser pegos em seu círculo vicioso. A gestão emocional envolve um primeiro momento de atenção que deve ser seguido por um segundo momento em que abandonamos essas emoções. Permanecer indefinidamente no que estamos sentindo pode acabar agravando essa dor, raiva ou tristeza. É como chorar eternamente por causa do leite derramado, sentindo pena de nós mesmos.
Portanto, devemos ter certeza de que, assim que recebermos a mensagem que certas emoções querem nos transmitir, as deixemos ir. Esse "desapego" é essencial para restaurar a mente e recuperar o equilíbrio. Só assim evitaremos o esgotamento emocional que nos faz sentir mal.
Também podemos aplicar outras formas de "descompressão emocional". Rir, por exemplo, é uma ótima maneira de liberar emoções negativas, bem como atividades artísticas para canalizar nossas emoções. Essas atividades são pequenas lufadas de ar fresco que aliviam nossa bagagem emocional para descarregar o fardo e tornar a vida muito mais agradável.
