Última atualização: 10 setembro, 2019
A autoestima está intimamente relacionada ao julgamento subjetivo que formulamos sobre nós mesmos. Uma autoestima saudável, portanto, sempre gerará um grande bem-estar, enquanto em níveis muito baixos pode estabelecer um humor depressivo em nós.
Por esta razão, é tão importante cuidar dele e avaliá-lo, na verdade ele não permanece fixo, mas varia continuamente. Uma das ferramentas que podemos encontrar na psicologia e que nos ajudará a conseguir isso é a escala de autoestima de Rosenberg.
Esta escada é curta, rápida, confiável e tem grande validade, tanto que é uma das ferramentas que os psicólogos mais utilizam para avaliar o autoconceito que um sujeito tem de si mesmo.
A escala de autoestima de Rosenberg e sua implementação
A escala de autoestima de Rosenberg deve seu nome ao seu criador, Morris Rosenberg, professor e doutor em sociologia que dedicou vários anos de sua vida ao estudo da autoestima e do autoconceito. Ele apresentou sua proposta inicial para a escada em seu livro A sociedade e a autoimagem do adolescente.
A escala de Morris Rosenberg reúne 10 afirmações que giram em torno do quanto a pessoa se valoriza, bem como o quanto ela está satisfeita consigo mesma. As primeiras 5 afirmações são formuladas na forma positiva, as 5 restantes na forma negativa.
Cada afirmação positiva tem uma pontuação que varia de 0 (discordo totalmente) a 3 (concordo totalmente), enquanto as afirmações negativas têm pontuação inversa, 3 implica em discordância total e 0 em concordância total.
Vejamos quais são essas afirmações:
- Sinto que sou uma pessoa digna de apreço, pelo menos em pé de igualdade com os outros.
- Sinto que tenho qualidades positivas.
- Em geral, tendo a pensar que sou um fracasso.
- Sou capaz de fazer as coisas bem como a maioria das pessoas.
- Sinto que não tenho muitos motivos para me orgulhar.
- Eu adoto uma atitude positiva em relação a mim mesmo.
- No geral, sinto-me satisfeito comigo mesmo.
- Gostaria de ter mais respeito por mim.
- Às vezes me sinto inútil.
- Às vezes acho que sou inútil.
As afirmações positivas (1,2,4,6,7) e as negativas (3,5,8,9,10) se misturam e o resultado de sua pontuação nos permite ter uma ideia de como o estado é a auto-estima da pessoa que responde. Neste sentido, uma pontuação abaixo de 15 indicaria autoestima muito baixa, sugerindo-o como um aspecto a ser trabalhado.
Entre 15 e 25 pontos nos encontraríamos diante de uma autoestima saudável e que entra nos parâmetros do que é considerado "equilibrado". Uma pontuação maior que 25 nos falaria sobre uma pessoa forte e sólida. Nesse sentido, uma pontuação tão alta também pode indicar problemas na análise da realidade ou pessoas muito complacentes consigo mesmas. A pontuação ideal deve estar entre 14 e 25 pontos.
As descobertas mais relevantes da escala de autoestima de Rosenberg
A escala de autoestima de Rosenberg, embora inicialmente destinada apenas a adolescentes, foi posteriormente adaptada para adultos. Isso nos permitiu avaliar populações inteiras e até culturas diferentes, o que nos permitiu obter descobertas muito interessantes.
Um deles revelou que pessoas que vivem em sociedades individualistas, por exemplo, nos Estados Unidos, sentem-se mais competentes, mas menos satisfeitas consigo mesmas. O mesmo não acontece em lugares como o Japão, onde se manifesta um coletivismo em que a satisfação consigo mesmo é maior, mesmo que o sentimento de competência diminua muito.
A escala também revelou que pessoas extrovertidas e mais estáveis emocionalmente desfrutam de maior autoestima, enquanto aquelas introvertidas e emocionalmente instáveis teriam tendência a apresentar baixa autoestima.
Apesar de todos esses achados, a escala de autoestima de Rosenberg revelou que em geral todas as pessoas, tanto homens quanto mulheres, jovens ou adultos, tendem a se avaliar de forma positiva. Embora surja a questão de saber se isso ocorre porque muitas pessoas têm vergonha de admitir suas falhas, o que as faz se sentir mal ou porque são incapazes de reconhecê-las.
A escala de Rosenberg sobrevive até os dias atuais para fornecer uma solução para uma dificuldade comum na psicologia, a de medir certas variáveis que afetam nossa conduta, nossos pensamentos e nossas emoções. Sua formulação e sua sobrevivência nos lembram o quanto é importante monitorar nossa autoestima, cuidar dela e garantir que ela esteja sempre em um nível que nos faça sentir melhor, não pior. Auto-estima saudável é um dos pilares do bem-estar e, ao mesmo tempo, a chave para ser feliz e sentir-se confortável nas diversas áreas da nossa vida.
Pronto para avaliar essas frases e descobrir o quanto você se valoriza?
Imagens cortesia de Kathrin Honesta
