Empurre a imprensa para trás 🆙

Sinônimos

O exercício de push-push para trás também é conhecido como push-press para trás, push-press para trás

Tipo de exercício

Push push é um exercício básico

Variantes

Empurre a imprensa na frente
Atrás lento com barra de pé
Atrás lento com barra sentada
Avanço lento com barra de pé
Avançar devagar com a barra sentada

Empurre a imprensa para trás: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em sua posição de força, mas com a cabeça inclinada para frente e os joelhos levemente fletidos. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros. Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros aduzidos e extra rodados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra apóia-se na parte inferior das vigas superiores do trapézio e também nas mãos que a seguram a uma distância variável, mas sempre maior que a entre os ombros. A execução consiste em flexionar parcialmente os quadris, joelhos e realizar uma extensão plantar ao nível do tornozelo, e então retornar à posição inicial, realizar uma nova flexão plantar e usar o impulso dos membros inferiores para empurrar a barra para cima no plano vertical no qual estava antes de começar, tentando assim desenhar um segmento de linha reta e não uma curva. Depois de usar o impulso das pernas, elas devem retornar imediatamente a uma posição estável. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no nível dos ombros ou acima. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos. Este é o exercício básico de relaxamento acima da cabeça para atletas de potência e a execução adequada requer excelente mobilidade e equilíbrio dos ombros.