Dores musculares: o que fazer se você tem se exercitado demais

    Dores musculares: o que fazer se você tem se exercitado demais

    Por acaso voc√™ se dedica ao esporte apenas nos finais de semana? Se otreinamento foi intenso, pode acontecer de se encontrar com a musculatura t√£o dolorida que n√£o consegue realizar os gestos normais, como, por exemplo, pegar algo do ch√£o.


    Mas com o menu que voc√™ encontra aqui voc√™ pode se recuperar rapidamente. "O dor muscular que segue a atividade f√≠sica √© devido ao ac√ļmulo de √°cido l√°ctico, ou seja, o produto metab√≥lico que √© gerado no corpo ao fazer um esfor√ßo intenso. A dieta pode fazer muito para elimin√°-lo e restaurar o equil√≠brio original ‚ÄĚ, explica. Sara Ciastellardi, nutricionista e homeopata em Pisa e Livorno.



    Três dicas para seguir na mesa

    • 1. Primeiro, beba muitos l√≠quidos ligeiramente alcalinos, como √°gua mineral com pH b√°sico ou adicionada com suco de lim√£o, para promover a diurese e excre√ß√£o de toxinas.
    • 2. Ent√£o coma muitas frutas e vegetais, para repor os minerais perdidos pela transpira√ß√£o, essenciais para o bom funcionamento dos m√ļsculos. ¬ęEm primeiro lugar, bananas e damascos desidratados, que cont√™m muito pot√°ssio. Tamb√©m s√£o muito √ļteis os frutos secos, as sementes de ab√≥bora e os vegetais folhosos, por exemplo o espinafre: fornecem magn√©sio, que interv√©m nos processos de elimina√ß√£o do √°cido l√°ctico e tamb√©m relaxa os m√ļsculos.
    • 3. Finalmente eles servem alimentos que purificam o f√≠gado, um corpo engajado na vanguarda na s√≠ntese de√°cido l√°ctico, depois luz verde para vegetais amargos, como chic√≥ria e r√ļcula, que ativam a produ√ß√£o de bile ¬Ľ, finaliza o especialista.



    O menu certo para c√£ibras e dores musculares


    Caf√© da manh√£: 1 caf√© de chic√≥ria + 1 batido de espinafre e r√ļcula com 10 g de sementes de ab√≥bora e o suco de 1/2 lim√£o + 1 banana


    Lanche 1 caf√© de chic√≥ria + 1 ch√° de semente de erva-doce + 2 am√™ndoas naturais + 1 ma√ß√£ org√Ęnica com casca


    Pranzo 70 g de massa integral com vegetais de folhas grandes salteados em uma panela + 1 prato de chicória azeda + 1 chá de dente de leão

    Merenda 1 ch√° de erva-doce + 5-6 damascos desidratados + 3-4 nozes

    Jantar 120 g de peru grelhado + 1 prato de beterraba azeda + 1 prato de radicchio verde com suco de lim√£o + 1 ch√° de dente de le√£o


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