Dor na coluna | Conheça e proteja-a na academia

Do escritor Emanuele Di Palo, graduada em Fisioterapia e apaixonada por musculação e fitness.

A coluna vertebral

A coluna vertebral √© o principal componente do sistema esquel√©tico que, como o nome sugere, √© a "espinha dorsal" de todo o corpo, pois √© com ele que todos os outros componentes √≥sseos se articulam que por sua vez representam a base fundamental para tudo o mais: √≥rg√£os, m√ļsculos, ligamentos, pele.


Isso consiste de 26 ossos incluindo 24 vértebras, que representam o componente móvel mais importante e são didaticamente divididos em 7 cervicais, 12 torácicos e 5 lombares, que apresentam características ligeiramente diferentes.


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A import√Ęncia da coluna

Sem entrar em muitos detalhes com descri√ß√Ķes anat√īmicas prolixas e in√ļteis (neste caso), podemos dizer que a coluna vertebral √© o piv√ī no qual todos, ou quase todos, os gestos esportivos e n√£o esportivos s√£o refletidos que s√£o feitos na academia e em outros lugares, por que cada defeito na postura, a respira√ß√£o, a n√°dega ou mesmo o suporte visual ir√£o inevitavelmente refletir-se, mais cedo ou mais tarde, na pr√≥pria coluna, pois o corpo automaticamente e sem nosso "consentimento consciente" realiza uma s√©rie de mecanismos de compensa√ß√£o que inicialmente servir√° para compensar adequadamente o defeito, mas que mais tarde representar√° certamente um problema s√©rio e √†s vezes at√© irrevers√≠vel.

Mesmo em condi√ß√Ķes fisiol√≥gicas, pois considerando-se um corpo em plena sa√ļde e sem compensa√ß√Ķes patol√≥gicas, todo o peso do pr√≥prio corpo deve ser transmitido pela coluna vertebral e, posteriormente, para os membros inferiores, portanto. at√© mesmo o simples gesto de levantar um objeto pesado envolver√° uma s√©rie de ajustes necess√°rios (por exemplo, um exagero da curvatura lombar) para n√£o cair para a frente e superar o peso do pr√≥prio objeto, o que pode causar desconforto para a coluna.



Na Academia

Dadas essas premissas, vamos agora pensar no que pode acontecer na academia: basta pensar em exercícios que, pessoalmente, considero péssimos para a fisiologia das vértebras, como "bons dias" ou similar.

Eles são frequentemente recomendados e com a mesma frequência também são praticados por pessoas com pouca experiência e ainda mais por meninas relativamente hipotróficas que ainda carregam um peso modesto na barra.

Aqui, este exerc√≠cio √© certamente importante e eficaz, principalmente pelos seus efeitos de fortalecimento dos m√ļsculos de quase toda a cadeia muscular posterior e pela coordena√ß√£o em geral, mas tamb√©m √© verdade que pode causar s√©rios danos a muitos atletas novatos que realizam este exerc√≠cio sem prepara√ß√£o pr√©via e adequada dos movimentos e / ou bom t√īnus ‚Äč‚Äčdos m√ļsculos envolvidos.

Bons dias e exerc√≠cios relacionados, na verdade, em casos extremos (e repito, apenas em casos extremos!), eles poderiam n√£o apenas causar dor generalizada e n√£o de "treinamento fisiol√≥gico" na parte inferior das costas, mas at√© mesmo favorecer uma protrus√£o do disco (basicamente, uma h√©rnia).

Obviamente, este é apenas um exemplo dado que, como antecipado, quase todos os exercícios, em particular os multiarticulares (que não são, evidentemente, antigravidade) podem danificar este importante componente do nosso corpo, como agachamentos, estocadas, levantamento terra e muitos outros.

Dor na coluna

Ent√£o, o que fazer para afasta qualquer dor e dano (independentemente da entidade) para a coluna no gin√°sio?

# 1 Mantenha a postura adequada

Em primeiro lugar √© fundamental manter CONSTANTESMENTE uma postura correta, n√£o s√≥ na academia, mas tamb√©m na vida cotidiana, em casa, no trabalho, na pizzaria, EM TODO LUGAR: isso o ajudar√° n√£o s√≥ a evitar consequ√™ncias inc√īmodas principalmente para o dor no pesco√ßo e nos m√ļsculos, conseq√ľentemente, mas tamb√©m para melhorar melhor suas formas duras na academia (ali√°s, uma boa postura tamb√©m faz voc√™ parecer mais alto!).



Para tanto, sugiro que você implemente a técnica do "boneco", ou seja, imagine que um fio passa do centro da sua cabeça, por sua vez pendurado no teto, o que o puxa constantemente para cima e endireita todos os segmentos do corpo, como uma marionete. Aconselho também, ao fazê-lo, que imagine o esterno como um copo de água que não deve ser vertido (de modo a não se mover muito para trás ou muito para frente) e a apertar levemente as nádegas para não trazer também a pélvis bem atrás.


# 2 Sempre aqueça

Tamb√©m √© igualmente importante aquecimento (n√£o necessariamente "cl√°ssico", mesmo o bal√≠stico ainda √© eficaz) antes de cada treino para estimular os m√ļsculos paravertebrais, e n√£o apenas, para "ativar" e ajudar a controlar melhor os movimentos da coluna, protegendo-a de forma mais eficaz; se poss√≠vel, tamb√©m seria √ļtil alongar imediatamente ap√≥s a sess√£o de treinamento, para alongar os m√ļsculos e facilitar uma recupera√ß√£o mais f√°cil e r√°pida.

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# 3 Evite exercícios que a prejudiquem

Por √ļltimo, mas n√£o menos importante, eu recomendo voc√™ evite qualquer exerc√≠cio que lhe d√™ a impress√£o de danificar sua coluna e substitu√≠-lo por outro, talvez mais eficaz, mais isolado, que em todo caso mant√©m seguro o que deve ser protegido mais do que qualquer outra coisa pelas raz√Ķes mencionadas acima.


Voc√™ ser√° capaz de retomar os mesmos exerc√≠cios quando estiver pronto mental e fisicamente, com um bom tropismo muscular (que por sua vez atua como um "coercitivo" para a coluna e as articula√ß√Ķes em geral) e um conhecimento mais avan√ßado de execu√ß√£o que o levar√° a ter a seguran√ßa de n√£o correr o risco de danific√°-la desnecessariamente.

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