Pelo escritor healthiergang Loris Spleen, Instrutor de Musculação e Kettlebell.
DOMS: O que são?
Certamente, qualquer pessoa que tenha treinado pelo menos uma vez com o uso de sobrecargas terá sentido dores musculares em si mesmo após 24/48 h. Mas sabemos exatamente o que é? A que eles são devidos? Por que eles estão lá?
Essas dores musculares pós-treino si chiamano DOMS (dor muscular de início retardado) pode ser irritante para o neófito que acabou de começar a treinar, em vez disso, são bem apreciados pelos veteranos do setor que estão constantemente procurando por novas técnicas e métodos de treinamento para estressar e destruir o músculo treinado tanto quanto possível; poder obter estas dores musculares que gratificam os esforços realizados durante o treino como uma confirmação da eficácia do trabalho realizado.
Vamos dissipar um falso mito
Por anos e ainda hoje dores pós-treino têm sido associadas ao ácido láctico ... nada poderia estar mais errado como foi demonstrado que o lactato formado durante o treinamento permanece na corrente sanguínea por alguns minutos; isso é um atleta treinado descarta o lactato em cerca de 30 minutos enquanto para uma pessoa menos treinada vai demorar mais
Portanto, as dores musculares que ocorrem nos dias seguintes ao treinamento não podem ser absolutamente relacionadas ao ácido lático.
Então, quais são eles?
São microrragias do tecido muscular devido ao treinamento intenso; essas dores se manifestam após cerca de 24/48 h e geralmente desaparecem nos primeiros dias, especialmente para músculos pequenos (bíceps tríceps), às vezes, no entanto, eles podem persistir até mesmo por 6 ou 7 dias e além, especialmente para os músculos maiores (tórax, costas); atingindo o pico da dor por volta do segundo e terceiro dia após o treinamento.
Está cientificamente comprovado que as contrações excêntricas causam a maioria das dores musculares (quando há alongamento do músculo durante a realização de uma resistência à carga externa) em comparação aos concêntricos e isométricos.
Quem é mais afetado?
Logicamente os sujeitos mais afetados são iniciantes que pretendem seus primeiros treinos, com o corpo não sendo treinado e acostumado a certos esforços, haverá um maior número de microlacerações nos dias seguintes.
Também foi demonstrado que, além dos iniciantes, pessoas com uma dieta rica em carboidratos acham muito esse tipo de fenômeno de fato, na "fase de definição muscular", a busca por DOMS será muito mais difícil.
Isso não quer dizer que quem treina há anos não vai encontrar nos dias seguintes ao treino, mas para esse tipo de matéria será muito mais difícil, ter os músculos mais “acostumados” a determinados treinos. Por causa disso é bom estar sempre atento a novas técnicas de treinamento e maneiras de estressar e destruir o músculo treinado.
Portanto, se os dias seguintes a um treino não tiverem DOMS, isso significa que o treino não foi produtivo o suficiente? De jeito nenhum, ainda há muitas pessoas que, se nos dias seguintes não sentirem dores nos músculos treinados, não ficam satisfeitas e pensam que não há crescimento muscular, mas isso não é verdade: já que não são dores que todos nós sentimos depois de um treino, depende muito do nível de treinamento do atleta. Por exemplo, se uma pessoa treina intensamente 4 vezes por semana com cargas pesadas e de forma correta, não é certo que sinta as mesmas dores que quem treina 2 vezes por semana.; simplesmente porque sendo mais treinado ele tem um corpo mais acostumado ao cansaço.
Você pode treinar o mesmo?
Depois que um treino ocorre, um processo chamado supercompensação, este processo fornece a recuperação da formação realizada e uma nova melhoria assim o corpo estará pronto para um novo estímulo. Para melhor permitir este processo, não é aconselhável treinar na presença de doms ou treinar outras áreas musculares não afetadas pela dor, para permitir a recuperação muscular ideal e evitar o bloqueio do processo de crescimento muscular.
Os remédios
Para muitos (como dissemos anteriormente) são dores muito bem-vindas, se não forem procuradas para confirmar a eficácia do trabalho realizado, por isso não tentaremos de forma alguma curá-los, mas se para alguns podem ser incómodos, aqui estão alguns remédios:
- ALONGAR
- PACKS DE ÁGUA FRIA: Assim que terminar o treino, é aconselhável fazer compressas de água nos músculos envolvidos.
- TREINAMENTO LEVE NOS SEGUINTES DIAS: uma atividade leve, como correr ou nadar, seria recomendada no dia seguinte.
- MASSAGEM: uma massagem bem feita ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a dor.
absolutamente não fazer, em vez disso, é tomar antiinflamatórios, porque se nosso objetivo é aumentar a massa muscular tomando-os iríamos atrapalhar o processo de supercompensação; a menos que um atleta tenha que se recuperar rapidamente na véspera de uma competição esportiva, então neste caso, o uso de antiinflamatórios pode ser recomendado para uma recuperação mais rápida.
Bom treino a todos!
