Dieta para estrias 🆙

Estrias

As estrias são um traço claro da extensão da pele causada pelo aumento repentino de peso ou gravidez.
Eles são formados pela laceração da derme, a camada intermediária da pele; em particular, eles surgem devido à quebra das fibras de proteínas elásticas.
Dieta para estrias As estrias são frequentemente caracterizadas por linhas rosa ou arroxeadas, sinais de lesão capilar; com o tempo, eles mudam de aparência, tornando-se claros e brilhantes.
Geralmente, as estrias aparecem com mais frequência em: coxas, abdômen, quadris, seios e braços.
Na emergência e na cura, as características pessoais desempenham um papel fundamental; entretanto, deve-se notar que, uma vez formadas, essas "cicatrizes" são quase indeléveis.
Por outro lado, é possível evitá-los com alguns cuidados:

Adoção de dieta específica, destinada a promover a ingestão de substâncias essenciais para a manutenção da elasticidade da pele
Praticar atividade física motora
Aplicação de produtos tópicos, como óleos ou cremes.

Por que mudar sua dieta?

A dieta contra estrias visa aumentar o aporte de nutrientes essenciais para a elasticidade da pele; tem um significado essencialmente preventivo e protetor.
A "síntese" e o "ajuste" das fibras elásticas são regulados pelas funções histológicas da derme, que intervêm ativamente para sustentar o tecido. Basicamente, para quantos nutrientes podem ser introduzidos com os alimentos, se o organismo não intervir ativamente, o espaço para melhorias é muito pequeno.
O princípio fundamental da dieta para estrias é garantir às células dérmicas (fibroblastos) quantidades adequadas daqueles nutrientes necessários à síntese de macromoléculas que conferem firmeza e elasticidade à pele.

A derme, caracterizada por um retículo proteico sintetizado por fibroblastos (derme reticular), é composta por dois tipos de proteínas:

Colágeno: o que dá resistência
Elastina: que denota elasticidade.

Se a textura da derme reticular for comprometida pela desnutrição, a probabilidade de aparecimento de estrias aumenta.

Princípios Nutricionais

As estrias são mais extensas e evidentes em pessoas que seguem uma dieta desequilibrada ou caracterizada por alguma deficiência nutricional.
Os fatores dietéticos mais importantes que nunca devem faltar na dieta para estrias são:

Ácidos graxos poliinsaturados: especialmente os essenciais do grupo ômega 3, apresentam uma correlação bastante significativa com a saúde da pele; em particular, a deficiência se manifesta com uma secura dermatológica que pode diminuir a elasticidade da derme.
Substâncias fenólicas: antioxidantes muito poderosos que participam da luta contra os radicais livres; o último pode comprometer a estabilidade das gorduras nas membranas celulares da pele e quebrar o ácido hialurônico.
Lembramos que uma das fontes mais importantes de estresse oxidativo são os raios ultravioleta, que também são responsáveis pelo comprometimento elástico da derme (veja abaixo).
Zinco: antioxidante e importante para a síntese de colágeno.
Selênio: antioxidante.
Vitamina A e provitaminas A (retinol e carotenóides): desempenham um papel fundamental na proteção da pele dos raios ultravioleta. Os raios solares têm a capacidade de ativar as enzimas da pele que decompõem a elastina. Além disso, os carotenóides são antioxidantes poderosos.
Vitamina PP ou niacina: responsável por diversos processos enzimáticos na pele, melhora o efeito de barreira da pele. É capaz de estimular os fibroblastos a sintetizar colágeno.
Vitamina C ou ácido ascórbico: antioxidante, está diretamente envolvida na síntese de colágeno. Regenera a vitamina E a partir de sua forma oxidada.
Vitamina B2 ou riboflavina: a deficiência induz dermatite seborréica; portanto, é lógico pensar que é uma vitamina muito importante para manter a saúde da pele.
Vitamina E ou tocoferol: é um poderoso antioxidante e bloqueia a ação dos raios ultravioleta que, como já dissemos, tendem a comprometer a integridade da elastina.
Aminoácidos: são os blocos de construção das proteínas; em particular, uma deficiência dos essenciais poderia causar a síntese reduzida de colágeno e elastina na derme.
Água: a hidratação é condição fundamental para a manutenção da elasticidade da pele. A desidratação aumenta a possibilidade de desenvolver estrias.
Coenzima Q10: é um antioxidante direto que atua no nível da membrana mitocondrial e regenera a vitamina E a partir de sua forma oxidada.
Ácido hialurônico: é um polissacarídeo (açúcar) essencial para o tecido conjuntivo.
Glucosamina e condroitina: famosas por sua capacidade protetora da cartilagem, também promovem a síntese de colágeno.

O que comer?

Todos os nutrientes e moléculas úteis para a prevenção das estrias podem ser introduzidos nas quantidades certas, seguindo uma dieta equilibrada.

Agora, vamos entrar em detalhes e tentar entender melhor a quais grupos de alimentos os vários nutrientes estão associados.

A tabela abaixo simplifica e resume todas as várias fontes nutricionais.

GRUPO DE COMIDA	CONTEÚDO NUTRICIONAL PARA MARCAS DE ESTANQUE
Carne, peixe e ovos	A gema de ovo possui uma concentração química mais única do que a rara e fornece praticamente a maioria dos nutrientes essenciais para humanos (incluindo moléculas úteis contra estrias): carotenóides, ácidos graxos essenciais, aminoácidos essenciais, zinco, vitaminas B, coenzima Q10 etc. A clara do ovo é rica em ácido hialurônico. Todos os alimentos deste grupo contêm muitas proteínas com alto valor biológico e são ricos em aminoácidos essenciais. Eles também contêm muita vitamina PP e selênio. Os peixes apresentam uma excelente concentração de ácidos graxos essenciais do grupo ômega 3. A carne contém uma boa dose de zinco. Além disso, algumas receitas que requerem um cozimento muito longo, como carnes cozidas e caldos, têm uma boa concentração de glucosamina e condroitina. As miudezas (fígado, coração, rins, etc.) são os alimentos mais ricos da coenzima Q10.
Leite e derivados	O leite é muito rico em riboflavina ou vitamina B2, contém uma boa quantidade de vitamina A e fornece muitas proteínas com alto valor biológico, portanto, aminoácidos essenciais. Eles contêm selênio. Os queijos envelhecidos apresentam maior concentração de todos esses nutrientes.
Gorduras, óleos de tempero e sementes oleaginosas	Os óleos fornecem principalmente vitamina E. As sementes oleaginosas são ricas em ácidos graxos ômega 3, antioxidantes fenólicos e vitamina E.
Vegetais e fruta	Dependendo do produto específico, podem ser muito ricos em vitamina C ou carotenóides (pró-vitamina A). Eles são a principal fonte de antioxidantes fenólicos e ácido hialurônico. Junto com o leite, eles representam a principal fonte de água na dieta alimentar.

NB. Cereais, tubérculos e leguminosas (incluindo derivados) também contêm alguns desses nutrientes; no entanto, todos eles estão presentes em concentrações mais baixas do que a lista acima.

A dieta para estrias deve, antes de tudo, ser variada e não negligenciar a ingestão de nenhum dos grupos alimentares de que falamos.

. Resumindo, resumimos quais podem ser as frequências e porções de consumo recomendadas:

Carne duas vezes por semana *
Pesque duas ou três vezes por semana *
3 ovos inteiros por semana
Leite uma vez por dia
Iogurte puro, uma ou duas vezes ao dia
Queijos (como prato) uma ou duas vezes por semana * (ralado na massa mesmo todos os dias, uma ou duas colheres de chá)
1 ou 2 colheres de chá de óleo cru em cada prato
30g de sementes oleaginosas únicas (substituindo três colheres de chá de óleo) ou cerca de 10g por dia
Frutas frescas duas ou três vezes ao dia
Legumes duas ou três vezes ao dia (pelo menos uma vez crus).

* A frequência de consumo desses alimentos considera o uso de uma grande porção que, se necessário, também pode ser dividida em duas menores a serem divididas no mesmo dia.

Para saber mais: Os melhores cremes para usar nas estrias