Dieta Paleo e Keto: Diferenças

Dieta Paleo e Keto: Diferenças

Quando voc√™ est√° falando dieta eles s√£o muitas varia√ß√Ķes que v√™m √† mente, cada um com caracter√≠sticas diferentes, mas que muitas vezes convergem no √ļnico objetivo de perder peso.

Entre os mais famosos, o Paleo e Chetogenica, que geralmente é indicado pela abreviatura Keto ou Keto.


Aqui estão suas principais características e diferenças.


dieta Paleo

La Dieta Paleo, às vezes referida como a "dieta do homem das cavernas", consiste em comer apenas os alimentos que existiam na era paleolítica.

A ideia b√°sica √© que os alimentos que sempre estiveram presentes na natureza s√£o bons para a sa√ļde, enquanto tudo o que passou por t√©cnicas de produ√ß√£o e processamento √© prejudicial.

Este regime alimento elimina cereais, leguminosas, a√ß√ļcar refinado, leite e a maioria de seus derivados.

Os principais alimentos permitidos em vez disso, eles s√£o:

  • eu no,
  • peixe,
  • ovo,
  • nozes,
  • sementes e ra√≠zes,
  • fruta,
  • legumes,
  • √≥leo de coco, azeitona, abacate,
  • banha,
  • manteiga clarificada,
  • alguns ado√ßantes, incluindo mel cru, xarope de bordo, a√ß√ļcar de coco e est√©via crua.

Se o peixe for comido cru, porém, é bom ter cuidado.



Paleo não é apenas uma dieta, mas um estilo de vida real que também se baseia em um forte foco em práticas que incentivam Bem-estar geral e reduzir o impacto ambiental.

Para isso, incorpora per√≠odos curtos e intensos de exerc√≠cio f√≠sico na rotina di√°ria, bem como momentos de ioga e medita√ß√£o. Todas as atividades destinadas a reduzir o estresse e que, quando combinadas com a dieta alimentar, t√™m como objetivo estimular o bem-estar total do corpo e da mente, levando a uma melhor sa√ļde geral.

Diet Cheto

La dieta cetog√™nica, tamb√©m chamado de ceto, √© caracterizado pela redu√ß√£o dr√°stica de carboidratos e para o aumento, por outro lado, dprote√≠nas e gorduras, a fim de for√ßar o corpo a usar a gordura como fonte de energia, em vez da glicose dos carboidratos. Esse mecanismo √© chamado de cetose e pode ser eficaz para perda de peso e controle de a√ß√ļcar no sangue.

Grosso modo, os macronutrientes em uma dieta cet√īnica s√£o distribu√≠dos da seguinte forma:

  • gorduras: 65-90%,
  • prote√≠nas: 10-30%,
  • carboidratos: menos de 5%.

Principais diferenças

Filosofia

Le diferenças entre as duas dietas são Tante, mas um dos mais óbvios é o presença ou ausência de mensagem ideológica isso vai além da comida.



La Paleo, na verdade, pode ser chamado de um filosofia real, que não se concentra apenas na nutrição, mas incentiva explicitamente um estilo de vida específico, capaz de promover o bem-estar a 360 graus.

Dieta ChetoEm vez disso, não promove diretivas extras às regras do prato. Embora estimule a escolha de fontes de alimentos saudáveis, seu principal objetivo é a distribuição específica de macronutrientes, algo totalmente ausente na dieta Paleo, que divide os alimentos apenas em permitidos e não permitidos.

Carboidratos

Também com relação a i carboidratos, a abordagem é diferente.

La A dieta ceto limita e quase elimina sua ingest√£o, enquanto o Paleo, embora n√£o permita o consumo de algumas fontes de carboidratos, como a√ß√ļcares refinados e cereais, libera outras, portanto n√£o pode ser definido como pobre em carboidratos da mesma forma que o ceto.

Devido ao fato de que a ingest√£o total de carboidratos deve permanecer abaixo de um certo limite para manter a cetose, muitos alimentos ricos em carboidratos, independentemente de sua origem, simplesmente n√£o se enquadram em uma dieta cet√īnica.

La PaleoEm vez disso, fornece uso ilimitado, desde que as fontes se enquadrem nos tipos especificados.

Produtos l√°cteos

Leite e latic√≠nios s√£o praticamente banidos da dieta Paleo, So como soja, que se enquadra na categoria de leguminosas. A manteiga alimentada com pasto √© o √ļnico latic√≠nio permitido na dieta Paleo, embora nem todos que seguem essa filosofia concordem.



Esta √© uma das diferen√ßas mais evidentes entre as duas dietas, visto que a dieta cet√īnica permite e at√© incentiva a ingest√£o de muitos produtos l√°cteos, especialmente aqueles que s√£o ricos em gordura, como creme, manteiga e iogurte integral sem a√ß√ļcar.

Alguns produtos lácteos, como sorvete ou leite, são proibidos, mas principalmente devido à sua baixa proporção de gordura / carboidrato.

Alimentos √† base de soja, como tofu, tempeh e soja s√£o permitidos na dieta cet√īnica, desde que caiam dentro da quantidade espec√≠fica de macronutrientes di√°rios. Leite de soja, por outro lado, geralmente n√£o √© recomendado.

benefícios

tanto dietas pode ser ben√©fico para a sa√ļde, dependendo de como s√£o seguidos e do prop√≥sito a ser alcan√ßado.

Porém, em geral, a dieta Paleo é uma opção mais recomendada para a maioria das pessoas, graças a um maior flexibilidade nas escolhas alimentares que lhe permite manter uma alimentação variada. Este elemento também torna a dieta mais fácil de seguir.

Além disso, incentiva um estilo de vida saudável em geral, que inclui também a prática de atividade física.

La dieta chetoEm vez disso, √© mais r√≠gido e n√£o √© adequado para todos, embora possa ser √ļtil como m√©todo de tratamento para algumas condi√ß√Ķes de sa√ļde espec√≠ficas.

Em ambas as dietas v√° em frente com cenouras e minicenouras.

Existem alimentos que quando consumidos juntos aumentam seus benefícios.

Outro tipo de dieta que promete v√°rios benef√≠cios √© a dieta pescetarian ou a dieta mediterr√Ęnea verde.

Mas existe uma dieta adequada para maiores de 50 anos?

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