Dieta mediterrânea 2400 calorias, por exemplo

    Dieta mediterrânea 2400 calorias, por exemplo

     

    Café da manhã: 356 quilocalorias


      quantidade (g) proteínas (g) lipídios (g) glucidi (g) CALORIA (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg)
    LEITE                
    leite inteiro 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298
    açúcar 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0
    PÃO E GELÉIA            
    pão 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10
    marmellata 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4
    TOTAL   12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

    lanches: 119 quilocalorias






      quantidade (g) proteínas (g) lipídios (g) glucidi (g) CALORIA (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg)
    ANTIMERIDIANA              
    biscoitos salati 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0
                     
    TARDE            
    iogurte integral 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156
    flocos de milho 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7
    TOTAL   5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

    Almoço: 948 quilocalorias




      quantidade (g) proteínas (g) lipídios (g) glucidi (g) CALORIA (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg)
    MASSA COM MOLHO DE CARNE              
    macarrão 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18
    carne 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2
    descascado 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7
    parmesão 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58
    cheiros - provar              
    Batatas 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15
    Pão 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10
    Azeite de oliva extra virgem 15 0,0 15,0 0,0 135      
    Mandarins   200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64
    TOTAL   28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

    Cena: 831 chilocalorie




      quantidade (g) proteínas (g) lipídios (g) glucidi (g) CALORIA (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg)
    SOPA DE VEGETAIS            
    macarrão 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9
    legumes 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94
    ervas provar              
    Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3
    SALADA MISTA              
    salada 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28
    chicória 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35
    Pão 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10
    Azeite de oliva extra virgem 20 0,0 20,0 0,0 180      
    Caqui 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16
    TOTAL   34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195



    Ingestão calórica diária: 2373 quilocalorias


        proteínas (g) lipídios (g) glucidi (g) CALORIA (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg)
    café da manhã total 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312
    total merenda antimeridiana 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0
    almoço total 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174
    lanche da tarde total 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163
    jantar total 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195
    TOTAL DO   84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0
      % 14,1 25,5 60,4        

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