Dieta e depress√£o: quais relacionamentos

Dieta e depress√£o: quais relacionamentos

O que é isso

O que é depressão?

A dieta e a nossa atitude em relação aos alimentos influenciam e são influenciadas pelo nosso humor.


A depress√£o √© um dist√ļrbio em que o humor perde seu car√°ter fisiol√≥gico de flexibilidade, √© reduzido e n√£o √© mais influenciado por situa√ß√Ķes positivas.


Os sintomas t√≠picos da depress√£o relacionada √† dieta s√£o: altera√ß√Ķes no apetite e perda de peso (-5% ao m√™s) ou, com menos frequ√™ncia, aumento acentuado do apetite com consequente ganho de peso.

Consequências

Le dietas de baixa caloria constituem importante fator de risco para o aparecimento de depress√£o, principalmente ap√≥s a ingest√£o de anorex√≠genos; isso tem efeitos negativos sobre as emo√ß√Ķes e o comportamento. Alguns desses princ√≠pios farmacol√≥gicos tamb√©m induzem uma sensa√ß√£o de euforia que d√° lugar a uma depress√£o mais ou menos severa com a descontinua√ß√£o da terapia.


Outros medicamentos associados às dietas para perda de peso favorecem o aparecimento de mau humor, fadiga e sedação; a associação dessas moléculas com antidepressivos é absolutamente contra-indicada. Além disso, a dieta muitas vezes é interpretada e realizada de forma irracional, sem o controle do especialista, afetando negativamente o estado de nutrição do sujeito. Em indivíduos predispostos e não predispostos, uma dieta hipocalórica inadequada pode promover depressão.


Efeitos da comida no humor

√Ālcool e caf√©

O h√°bito de inserir caf√© e √°lcool a dieta pode afetar negativamente a recupera√ß√£o da depress√£o; a pessoa deprimida tende a abusar de certas subst√Ęncias na tentativa (em v√£o) de aliviar seu sofrimento.

O caf√© tem a√ß√£o psicoestimulante e suas repercuss√Ķes no sistema nervoso (e portanto na depress√£o) s√£o dose-dependentes. Na maioria das pessoas deprimidas, a pior hora do dia √© acordar pela manh√£; portanto, tomar caf√© de acordo com os h√°bitos (mas evitando seu abuso), al√©m de ser normal, tamb√©m pode ser √ļtil; o consumo noturno deve necessariamente ser evitado.

A dieta alimentar n√£o deve conter bebidas alco√≥licas, pois a a√ß√£o desinibidora desse nervo piora o estado emocional do sujeito deprimido. Al√©m disso, o √°lcool interfere nas terapias antidepressivas, agravando os efeitos indesej√°veis: fraqueza, sonol√™ncia, hipotens√£o arterial com dist√ļrbios f√≠sicos de v√°rios tipos. Isso leva a uma redu√ß√£o da efic√°cia do tratamento.


Histamina

Muitas outras moléculas da dieta afetam o cérebro e a depressão. Este é o caso dehistamina, um neurotransmissor estimulante que, se introduzido em excesso, pode desencadear fortes dores de cabeça e ansiedade, piorando o estado emocional da pessoa deprimida (síndrome escombóide). Nos alimentos, a histamina está presente principalmente em produtos pesqueiros, como peixes oleosos, e representa um índice de má conservação e contaminação bacteriana.


Glutamato

A alta ingest√£o de glutamato - outro amino√°cido que atua como neurotransmissor estimulante, bem como aditivo alimentar utilizado como intensificador de sabor - pode causar altera√ß√£o e piora do humor, favorecendo crises neurovegetativas com sudorese profusa, n√°useas, v√īmitos, dor de cabe√ßa e cansa√ßo severo (restaurante chin√™s s√≠ndrome).

tiramina

La tiramina √© uma amina derivada do amino√°cido tirosina e, al√©m de ser um marcador de contamina√ß√£o bacteriana, portanto de m√° conserva√ß√£o, est√° presente em boas quantidades em: queijos, carnes industrializadas, molho de soja, vinho tinto, peixes, chocolate, bananas e bebidas alco√≥licas. Estimula descargas excessivas de noradrenalina, facilitando cefaleia latejante, taquicardia e calor na face. Tanto os efeitos colaterais do excesso de glutamato quanto os inerentes ao excesso de tiramina na dieta podem piorar significativamente o quadro dos sintomas da depress√£o.


A√ß√ļcares e Carboidratos

Voltando a aten√ß√£o para macronutrientes que comp√Ķem a dieta contra a depress√£o, √© fundamental que a ingest√£o de carboidratos n√£o desconsidere os percentuais recomendados por uma alimenta√ß√£o boa e saud√°vel; uma falta cr√īnica de ingest√£o de a√ß√ļcar (associada a um aumento significativo na gordura) pode causar inicialmente um estado de hipoglicemia com sintomas e efeitos colaterais relacionados.

Somente ap√≥s a cetoacidose induzida pela hipoglicemia, o c√©rebro pode se habituar a uma condi√ß√£o N√ÉO fisiol√≥gica e desfrutar de um estado quase euf√≥rico de bem-estar induzido por envenenamento do sangue; em considera√ß√£o √†s consequ√™ncias destrutivas conhecidas dos corpos cet√īnicos em outros √≥rg√£os do corpo e das altera√ß√Ķes de humor t√≠picas, a dieta cetog√™nica n√£o √© considerada uma terapia v√°lida contra a depress√£o. Por outro lado, mesmo o excesso de carboidratos (> 70%) em detrimento de prote√≠nas e gorduras causa efeitos indesej√°veis ‚Äč‚Äčnot√°veis; os mais relevantes s√£o: diminui√ß√£o do uso de glicose pelo tecido cerebral, confus√£o, lentid√£o e letargia.


Omega-3

N√£o apenas a quantidade, mas tamb√©m a qualidade dos nutrientes da dieta podem afetar positiva ou negativamente os sintomas de depress√£o. De fato, a m√©dio e longo prazo, as gorduras contidas na dieta afetam significativamente a composi√ß√£o dos lip√≠dios contidos na membrana neural do c√©rebro. Um bom suprimento de √°cidos graxos √īmega 3 essenciais garante a integridade e otimiza√ß√£o dos revestimentos mil√≠nicos dos neur√īnios (constituindo a subst√Ęncia branca do c√©rebro) em benef√≠cio dos impulsos nervosos; ao contr√°rio, uma dieta rica em colesterol, com ingest√£o excessiva de √°cido araquid√īnico e rela√ß√£o √īmega3 / √īmega6 inadequada parece ter um efeito negativo na aprendizagem, na mem√≥ria e, devido ao d√©ficit de transmiss√£o nervosa, no humor (j√° alterado em depress√£o). Obviamente, uma dieta rica em √īmega 3 se distingue pelo efeito terap√™utico espelhado.

Atividade física

Embora tenha pouco a ver com dieta na depress√£o, lembre-se de que oatividade f√≠sica representa o principal coadjuvante das terapias farmacol√≥gicas para o combate √† descompensa√ß√£o end√≥crina t√≠pica desta patologia; induz um est√≠mulo noradren√©rgico e uma libera√ß√£o endorf√≠nica de forma a favorecer a melhora (mais ou menos importante dependendo da gravidade da doen√ßa) dos sintomas de depress√£o.

dicas

Em resumo, a dieta anti-depress√£o deve ser:

  • Possivelmente normocal√≥rico ou em qualquer caso n√£o muito agressivo e monitorado por um especialista
  • Livre de drogas anorex√≠genos
  • Moderado em cafe√≠na
  • Livre de √°lcool
  • Muito pobre em histamina, glutamina e tiramina
  • Dividido corretamente em macronutrientes
  • Rico em √°cidos graxos essenciais √īmega3 e com baixo teor de colesterol e √°cidos graxos saturados
  • Auxiliado na atividade f√≠sica realizada regularmente.

Bibliografia

  • Depress√£o, ansiedade e p√Ęnico: perguntas e respostas - Association for Depression Research. Salvatore Di Salvo - Campanha informativa sobre depress√£o e ansiedade; 2005
  • Mente inquieta. Estresse, ansiedade e depress√£o - Francesco Bottaccioli - Novas t√°ticas - 36:44.
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