Dieta de supermetabolismo

O que é isso

Qual é a dieta do super metabolismo?

Originalmente conhecido como "Dieta de metabolismo r√°pido‚ÄĚ, A dieta do super metabolismo √© um sistema nutricional voltado para a perda de peso corporal.

Dieta de supermetabolismoInventada por Haylie Pomroy (nutricionista), a dieta do supermetabolismo tornou-se famosa graças à sua apresentação na TV em programas como Dr. Oz e Good Morning America, e à publicidade de algumas celebridades (Rachel Welch, Robert Downey Jr., Jennifer Lopez, LLCool J e Cher).



Segundo Pomroy, o sistema de supermetabolismo se presta n√£o apenas √† perda de peso para a cultura est√©tica, mas tamb√©m √† terapia nutricional de indiv√≠duos acometidos por doen√ßas cr√īnicas e obesos m√≥rbidos.

Sobre a dieta do supermetabolismo, Haylie Pomroy escreveu um livro que entrou no círculo dos "Mais vendidos do New York Times", também à venda em sua versão nacional "A dieta do supermetabolismo".

Aviso Legal

A seguir est√° um trecho do site hayliepomroy.com. Portanto, o autor deste artigo se desassocia de todas as declara√ß√Ķes relatadas limitando-se a relatar o que foi divulgado pela fonte oficial. Haver√° um coment√°rio pessoal apenas no par√°grafo final.

Principi

Princípios da dieta do supermetabolismo

A dieta do supermetabolismo abole a contagem de calorias, a estimativa de por√ß√Ķes, promete comer abundantemente e se baseia na rota√ß√£o semanal de um padr√£o simples (mas comprovado) para desencadear mudan√ßas precisas no corpo: a acelera√ß√£o metab√≥lica.
Superativando o metabolismo, reduzindo os n√≠veis de cortisol, mantendo baixas as concentra√ß√Ķes de insulina e praticando a atividade motora correta, √© poss√≠vel fazer com que o "homem-m√°quina" funcione de forma ideal, facilitando a perda de peso. N√£o √© uma teoria simples sem fundamento, diz Haylie Pomroy, mas o resultado de muitos experimentos.



Objetivo e Mecanismos

Objetivo da dieta do supermetabolismo

O principal objetivo da dieta do super metabolismo é a perda de peso; em particular, Haylie Pomroy promete ser capaz de perder peso até 20 libras (cerca de 9 kg) em apenas 28 dias (menos de um mês). Como pode ser facilmente compreendido, o resultado não depende tanto da redução das calorias gerais, mas sim do aumento do gasto metabólico geral e da modificação da estrutura hormonal do cortisol e da insulina.

Mecanismos fisiológicos da dieta do supermetabolismo

Os mecanismos fisiológicos subjacentes a esta estratégia são:

  • Acalma as gl√Ęndulas adrenais, reduzindo a secre√ß√£o de cortisol (horm√īnio do estresse)
  • Limite a secre√ß√£o de insulina
  • Reduza o trabalho do f√≠gado
  • Nutrir a tire√≥ide para produzir os horm√īnios T3 e T4 (essenciais para um metabolismo r√°pido)
  • Aumente o consumo de energia basal e induzido pelo exerc√≠cio.

Método

Método da dieta de supermetabolismo

A dieta do supermetabolismo sugere, em primeiro lugar, a redução do estresse psicofísico, como o principal fator responsável pela distribuição visceral da gordura corporal.
A dieta do super metabolismo √© dividida em 3 fases. Cada um deles envolve o consumo de alimentos diferentes, por mais saud√°veis ‚Äč‚Äčque sejam, todos essenciais para atingir a acelera√ß√£o metab√≥lica. Tamb√©m √© essencial seguir um protocolo espec√≠fico de atividade motora:


  • Fase 1 (segunda a ter√ßa): Muitos carboidratos, principalmente de frutas. O objetivo dessa fase √© "relaxar" o organismo, ou seja, modificar a constante aptid√£o para acumular gorduras no tecido adiposo como forma de defesa contra uma poss√≠vel fome. √Č necess√°rio um intenso trabalho cardiovascular, mas apenas em um dos dois dias.
  • Fase 2 (quarta a quinta): Muitos alimentos proteicos e vegetais. Uma vez relaxado, o corpo est√° pronto para entrar no modo ideal de queima de gordura e para isso √© necess√°rio limitar a ingest√£o de grandes quantidades de lip√≠dios, mas tamb√©m de carboidratos. A atividade motora se concentra nos m√ļsculos e no desenvolvimento da for√ßa. N√£o vamos esquecer que o m√ļsculo queima grandes quantidades de gordura, portanto, quanto mais m√ļsculo tivermos, mais gordura seremos capazes de consumir.
  • Fase 3 (sexta - s√°bado - domingo): todos os alimentos mencionados acima, al√©m de gorduras e √≥leos de boa qualidade. √Č o momento em que ocorre o aumento metab√≥lico e, ao contr√°rio do que se possa pensar, nesta fase √© aconselh√°vel praticar atividades f√≠sicas tranquilas como pilates ou ioga; massagem e medita√ß√£o tamb√©m s√£o considerados "exerc√≠cios f√≠sicos" adequados para a terceira fase.

N√£o existe regra quanto ao n√ļmero de refei√ß√Ķes e por√ß√Ķes. O mantra da dieta do super metabolismo √© "coma o quanto quiser", mas apenas os alimentos espec√≠ficos para a fase e o dia em quest√£o.
O programa deve ser repetido por cerca de quatro semanas.


O que comer

Alimentos permitidos na dieta do super metabolismo

Nota: todos os produtos l√°cteos s√£o exclu√≠dos. Al√©m disso, √© aconselh√°vel dar prefer√™ncia aos alimentos org√Ęnicos, sem conservantes e sem adi√ß√£o de sal ou a√ß√ļcar.


Frutas e vegetais frescos b√°sicos

Quaisquer frutas e vegetais da esta√ß√£o: ma√ß√£s, laranjas, lim√Ķes e limas, repolho, cenoura, aipo, br√≥colis, pepino, couve, espinafre, piment√£o verde ou vermelho, cogumelos, batata doce, cebola amarela, alho.

Gr√£os e sementes oleaginosas

  • Aveia cortada em a√ßo: √© uma aveia especialmente processada. Alternativamente, voc√™ pode usar o laminado de estilo antigo
  • Quinoa
  • arroz castanho
  • Am√™ndoas cruas
  • Castanha de caju
  • nozes
  • Sem amendoim
  • Sementes de girassol crus

Carne e peixe

  • Frango e peru: especialmente peito
  • Carne
  • Carne seca, alce e bis√£o
  • Atum enlatado (em salmoura)

ovos

Ovos e claras de ovo: na fase 1 e na fase 2 apenas são utilizadas claras de ovo; pasteurizado também está bom

Comidas congeladas

  • Frutas congeladas
  • Camar√£o congelado
  • Todos os peixes congelados

Condimentos e alimentos enlatados

  • Caldo
  • Feij√Ķes enlatados ou secos: Os feij√Ķes enlatados s√£o convenientes, mas podem conter BPA. Portanto, √© prefer√≠vel escolher feij√£o seco
  • Sal marinho
  • Vinagre bals√Ęmico
  • Tamari
  • Azeite de oliva

Extra e agradavel

Eles n√£o s√£o necess√°rios, mas podem ser muito bem-vindos


  • Leite de am√™ndoa ou leite de coco
  • P√£o Integral e Semente Integral: Pode ser usado na Fase 1 e Fase 3
  • Macarr√£o de arroz ou quinua
  • bacon de peru
  • Stevia ou xilitol de vidoeiro

Suplementos

Você precisa de suplementos para seguir a dieta do super metabolismo?

√Äs vezes, principalmente quando o manejo das refei√ß√Ķes se torna imposs√≠vel devido a compromissos de trabalho, para seguir a dieta do super metabolismo √© necess√°rio utilizar produtos comercializados com o objetivo de substituir as refei√ß√Ķes. S√£o principalmente suplementos em p√≥, mesmo em dose √ļnica, diferenciados e espec√≠ficos para cada fase da dieta.

Commento

Reflex√Ķes sobre a dieta do supermetabolismo

A dieta de supermetabolismo é um método alimentar aproximado desprovido de qualquer embasamento científico, principalmente no que se refere ao impacto metabólico-endócrino a que se refere.
Como acontece com a maioria das dietas da moda, o problema da Dieta do Metabolismo Rápido não é a eficácia do emagrecimento, por mais questionável que seja, mas os aspectos do equilíbrio nutricional e da educação nutricional.
Isso n√£o quer dizer que a dieta do supermetabolismo possa prejudicar a sa√ļde, mas sim que o m√©todo parece se basear em conjecturas que deixam muito espa√ßo para a imagina√ß√£o e pouco para a experimenta√ß√£o cient√≠fica.
A seu favor, a dieta do supermetabolismo goza de excelente opini√£o entre aqueles que a praticaram e tiveram sucesso em seu prop√≥sito. O mesmo n√£o pode ser dito por pessoas que, felizes por terem conhecido ioga, pilates e medita√ß√£o, ainda n√£o atingiram a meta tra√ßada. A principal causa das falhas √© atribu√≠da principalmente ao conceito de: "coma o quanto quiser, mas apenas os alimentos relevantes para a fase ou dia em quest√£o". Sem uma diretriz de por√ß√Ķes √© completamente imposs√≠vel, especialmente para aqueles que tendem a comer demais rotineiramente, avaliar quantos alimentos consumir. Esses sujeitos, por raz√Ķes psicol√≥gicas ou comportamentais, s√£o incapazes de reconhecer a saciedade e geralmente conhecem apenas a sensa√ß√£o de saciedade.
Este sistema deve, portanto, tentar antes de tudo dar mais espa√ßo √† pesquisa, para otimizar seu equil√≠brio e efic√°cia, e menos import√Ęncia para a publicidade na m√≠dia.


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