Dieta de 2600 calorias, exemplo

Quem sou
Joe Dispenza
@joedispenza
FONTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor e referências

Dieta Dia 1

CAF√Č DA MANH√É

suco de laranja 300 g
P√£o 100 g
Marmelada 30 g
Creme de cacau e avel√£ 30 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g
Amêndoas doces 20 g

ALMOÇO

arroz castanho 120 g
Feij√Ķes enlatados 100 g
azeite virgem extra 15 g
Abobrinha 200 g

LANCHE

Barra de dieta 80 g

JANTAR

P√£o integral 150 g
Coelho, carne magra 150 g
Pepinos 200 g
Azeite de oliva 20 g
Cerveja loira 330 g
maçã 200 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 2600 Kcal  
Proteína 125 g 19
Gorduras 76 g 26
Carboidratos 360 g 52
fibra 48 g  
bebida 9.24 g 2
Ferro

25.4 mg





 
Calcio 1164 mg  
colesterol 108 mg  

Dieta Dia 2

CAF√Č DA MANH√É

Leite de vaca parcialmente desnatado 300 g
a√ß√ļcar 10 g
Tostas integrais 50 g
Marmelada 40 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g

ALMOÇO

Espaguete ou outra massa de trigo duro 120 g
Queijo parmes√£o ralado 20 g
Tomate e manjeric√£o 50 g
Piment√£o amarelo 150 g
Azeite de oliva 10 g
Bife de atum grelhado 250 g
Coca-cola 330 g

LANCHE

Pinh√Ķes 20 g
maçã 200 g

JANTAR

P√£o de azeitona 120 g
2 ovos de galinha inteiros 120 g
Azeite de oliva 5 g
kiwi 100 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 2618 Kcal  
Proteína 129 g 20
Gorduras 87 g 30
Carboidratos 351 g 50
fibra 24 g  
bebida 0 g  
Ferro 16.68 mg  
Calcio 1175 mg  
colesterol 721 mg  

Dieta Dia 3

CAF√Č DA MANH√É

Leite de vaca parcialmente desnatado 300 g
a√ß√ļcar 10 g
Muesli 50 g
maçã 200 g

LANCHE

Chocolate preto 70 g

ALMOÇO

Macarr√£o integral 120 g
Bife de salm√£o grelhado 150 g
Tomate e manjeric√£o 50 g
Abobrinha 200 g
vinho branco 150 g

LANCHE

Iogurte de leite integral com cereais e malte 130 g

JANTAR

arroz castanho 120 g
Molho de carne pronto 70 g
Queijo parmes√£o ralado 30 g
Azeite de oliva 10 g
Beringelas grelhadas 150 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 2610 Kcal  
Proteína 114 g 17
Gorduras 88 g 30
Carboidratos 334 g 48
fibra 40 g  
bebida

15.15 g



4
Ferro 19.82 mg  
Calcio 1282 g  
colesterol 193 mg  

Dieta Dia 4

CAF√Č DA MANH√É

Chá em uma xícara 500 g
a√ß√ļcar 5 g
Tostas 50 g
Mel de flores silvestres 30 g
Geléia de damasco 30 g

LANCHE

Amendoins torrados 25 g
kiwi 100 g

ALMOÇO

Espaguete integral 120 g
Mozzarella 120 g
Tomate e manjeric√£o 50 g
Cenouras 150 g
maçã 200 g

LANCHE

P√£o Integral 70 g
Presunto cru magro 50 g

JANTAR

Batatas 300 g
Linguiça de porco fresca 100 g
Salada de tomates 200 g
Azeite de oliva 10 g
maçã 200 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 2601 Kcal  
Proteína 103 g 16
Gorduras 99 g 34
Carboidratos 346 g 50
fibra 48 g  
bebida    
Ferro 19.43 mg  
Calcio 805 mg  
colesterol 157 mg  

 


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