|
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
250 g |
| açúcar |
10 g |
| Tostas integrais |
50 g |
| Marmelada |
25 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
| kiwi |
80 g |
|
| Riso parboilizado |
80 g |
| Queijo parmesão ralado |
30 g |
| Tomates |
200 g |
| Atum escorrido em óleo |
60 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| Pão integral |
100 g |
| Bife de espadarte (grelhado) |
150 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Espinafre |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1800 Kcal |
|
| Proteína |
92 g |
20 |
| Gorduras |
60 g |
30 |
| Carboidratos |
240 g |
50 |
| fibra |
26 g |
|
| bebida |
0 |
|
| Ferro |
16 mg |
|
| Calcio |
1135 mg |
|
| colesterol |
200 mg |
|
|
| Caffelatte de leite integral + café |
250 g |
| Tostas integrais |
50 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite desnatado com frutas |
130 g |
| kiwi |
80 g |
|
| Macarrão |
100 g |
| Tomates |
150 g |
| Queijo parmesão ralado |
20 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Bife de salmão grelhado |
50 g |
|
| Toranja rosa |
300 g |
| Amêndoas doces |
10 g |
|
| Pão integral |
100 g |
| Berinjela grelhada |
150 g |
| Costeletas de porco em vinho branco |
150 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1833 Kcal |
|
| Proteína |
94 g |
20 |
| Gorduras |
54 g |
26 |
| Carboidratos |
251 g |
51 |
| fibra |
38 g |
|
| bebida |
5 g |
2 |
| Ferro |
17 mg |
|
| Calcio |
980 mg |
|
| colesterol |
190 mg |
|
|
| suco de laranja |
250 g |
| Tostas integrais |
50 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
|
| nhoque de batata |
200 g |
| Queijo parmesão ralado |
30 g |
| Salada de tomates |
200 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Linguado frito com um fiozinho de azeite |
100 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| Pão de azeitona |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| Cenouras |
150 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| kiwi |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1800 Kcal |
|
| Proteína |
80 g |
18 |
| Gorduras |
55 g |
28 |
| Carboidratos |
263 g |
55 |
| fibra |
30 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
15.27 mg |
|
| Calcio |
961 mg |
|
| colesterol |
148 mg |
|
|
| Leite de vaca parcialmente desnatado |
300 g |
| Biscoito para o café da manhã |
50 g |
| Nozes secas |
10 g |
|
| Chocolate extra escuro |
50 g |
|
| Pão integral |
120 g |
| Carne magra grelhada ou cozida |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Abobrinha |
300 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
|
| Batatas novas |
300 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Pão Integral |
40 g |
| Peito de peru cozido ou grelhado |
100 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1817 Kcal |
|
| Proteína |
89 g |
20 |
| Gorduras |
64 g |
30 |
| Carboidratos |
237 g |
50 |
| fibra |
24 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
16.24 mg |
|
| Calcio |
742 mg |
|
| colesterol |
222 mg |
|
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