Dieta de 1700 calorias, exemplo

Dieta de 1700 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300 g
Tostas integrais 50 g
Marmelada 20 g

LANCHE

maçã 250 g

ALMOÇO

Macarrão 80 g
Conservas de tomate 30 g
Queijo parmesão ralado 20 g
Azeite de oliva 10 g
Abobrinha 200 g
Uma pequena lata de atum 60 g

LANCHE

Muesli 20 g
Iogurte de leite meio gordo 130 g

JANTAR

Pão de trigo duro 80 g
Frango, peito grelhado 150 g
Azeite de oliva 12 g
Beringelas grelhadas 200 g


Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1686 Kcal  
Proteína 101 g 24
Gorduras 46 g 25
Carboidratos 230 g 51
fibra 31 g  
bebida 0  
Ferro 16 mg  
Calcio 992 mg  
colesterol 189 mg  

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

café 20 g
açúcar 5 g
Tostas integrais 70 g
Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 250 g
Nozes secas 10 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 100 g
Tomates 200 g
Queijo parmesão ralado 30 g
Azeite de oliva 10 g
Alface 100 g
Bife de salmão grelhado 80 g

LANCHE

maçã 250 g

JANTAR

Batatas 200 g
Azeite de oliva 10 g
Hambúrguer de carne bovina 100 g
Brócolis nabo 100 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1697 Kcal  
Proteína 84 g 20
Gorduras 61 g 33
Carboidratos 216 g 48
fibra 25 g  
bebida 0 g 0
Ferro 12.27 mg  
Calcio 970 mg  
colesterol 142 mg  

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado 300 g
Muesli 40 g

LANCHE

Nozes secas 10 g
Iogurte de leite meio gordo 130 g

ALMOÇO

Pão de trigo duro, como bruschetta 100 g
Azeite extravirgem 5 g
Atum natural em caixinha 60 g
Tomates maduros 150 g
Azeitonas pretas 10 g
maçã 250 g

LANCHE

Biscoitos integrais 30 g
Presunto cru magro 30 g

JANTAR

Pão de trigo duro 100 g
Espinafre 250 g
Flocos de mesa da vovó 40 g
Azeite de oliva 10 g
Alface 100 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1702 Kcal  
Proteína 94 g 22
Gorduras 60 g 32
Carboidratos 209 g 46
fibra 39 g  
bebida 0 g  
Ferro 20.4 mg  
Calcio 1435 mg  
colesterol 123 mg  

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 250 g
açúcar 5 g
Tostas integrais 50 g
Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g
maçã 200 g
Amêndoas doces 10 g

ALMOÇO

Sopa de feijão (incluindo coberturas) 200 g
pão de centeio 100 g
Couve de bruxelas 100 g
Azeite de oliva extra virgem 10 g

LANCHE

kiwi 100 g

JANTAR

Peito de frango 150 g
Azeitonas verdes picadas 20 g
Alcaparras picadas 10 g
Azeite de oliva 10 g
pão de centeio 50 g
Peito de frango, cozido ou grelhado 150 g
Alface 100 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1702 Kcal  
Proteína 85 g 20
Gorduras 52 g 28
Carboidratos 237 g 52
fibra 53 g  
bebida 0 g  
Ferro 19.91 mg  
Calcio 817 mg  
colesterol 120 mg  

 






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