|
| Leite (desnatado) + café |
300 g |
| Muesli |
30 g |
|
| Iogurte de leite integral |
130 g |
| morangos |
150 g |
|
| Pão integral |
100 g |
| Grão de mesa |
40 g |
| Presunto cru magro |
50 g |
| Suco de toranja, em conserva, sem açúcar |
300 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| Macarrão de sêmola |
100 g |
| Tomate e manjericão |
50 g |
| Uma lata de atum natural |
52 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Abobrinha |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1618 Kcal |
|
| Proteína |
83 g |
20 |
| Gorduras |
42 g |
23 |
| Carboidratos |
242 g |
56 |
| fibra |
20 g |
|
| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
12.58 mg |
|
| Calcio |
1290 mg |
|
| colesterol |
110 mg |
|
|
| Suco de toranja |
300 g |
| Tostas |
30 g |
| Marmelada |
20 g |
|
| Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) |
250 g |
| Amêndoas doces |
15 g |
|
| Macarrão de sêmola de trigo integral |
70 g |
| Azeite virgem extra |
10 g |
| Peito de peru |
150 g |
| Pimentão amarelo |
200 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| Arroz parboilizado |
70 g |
| Molho de carne pronto |
40 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Berinjela (grelhada) |
200 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1577 Kcal |
|
| Proteína |
81 g |
20 |
| Gorduras |
52 g |
30 |
| Carboidratos |
210 g |
50 |
| fibra |
24 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
14.36 mg |
|
| Calcio |
723 mg |
|
| colesterol |
143 mg |
|
|
| Leite semidesnatado (leite de vaca) |
300 g |
| Tostas integrais |
40 g |
| Marmelada |
30 g |
|
| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
| Damascos |
150 g |
|
| Tortellini de abóbora |
120 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
| Carne magra de coelho, grelhada ou cozida |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Espinafre |
200 g |
|
| Biscoitos integrais |
50 g |
| avelãs |
10 g |
|
| Pão de trigo duro |
80 g |
| Tomate e manjericão |
50 g |
| Feijões enlatados |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1592 Kcal |
|
| Proteína |
81 g |
20 |
| Gorduras |
63 g |
36 |
| Carboidratos |
187 g |
44 |
| fibra |
32 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
18.43 mg |
|
| Calcio |
1141 mg |
|
| colesterol |
178 mg |
|
|
| Chá em uma xícara |
300 g |
| açúcar |
10 g |
| Biscoitos infantis |
50 g |
| avelãs |
15 g |
|
| kiwi |
100 g |
|
| Macarrão integral |
120 g |
| Abobrinha |
200 g |
| Azeitonas verdes |
20 g |
| Sardinhas salgadas |
50 g |
|
| Pão Integral |
50 g |
|
| Salada de tomates |
250 g |
| pão de centeio |
80 g |
| Mozzarella (magra) |
100 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1607 Kcal |
|
| Proteína |
75 g |
19 |
| Gorduras |
57 g |
32 |
| Carboidratos |
212 g |
49 |
| fibra |
33 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
12.48 mg |
|
| Calcio |
940 mg |
|
| colesterol |
80 mg |
|
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