Dieta de 1400 calorias, exemplo

Dieta de 1400 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite (desnatado) + café 250 g
Muesli 30 g

LANCHE

Iogurte de leite integral 130 g
morangos 150 g

ALMOÇO

Pão integral 80 g
Grão de mesa 40 g
Presunto cru magro 40 g
Alface 150 g
Azeite de oliva 10 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Macarrão de sêmola 70 g
Tomate e manjericão 50 g
Uma lata de atum natural 52 g
Azeite de oliva 10 g
Abobrinha 200 g


Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1414 Kcal  
Proteína 74.5 g 21
Gorduras 48 g 31
Carboidratos 183 g 48
fibra 20 g  
bebida 0 0
Ferro 11.82 mg  
Calcio 1252 mg  
colesterol 89 mg  

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Suco de toranja 300 g
Tostas 30 g
Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) 130 g
Amêndoas doces 10 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 70 g
Azeite virgem extra 10 g
Peito de peru 100 g
Pimentão amarelo 200 g
kiwi 100 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

pão de centeio 70 g
Grão de mesa 50 g
Queijo parmesão ralado 10 g
Berinjela (grelhada) + condimentos 200 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1379 Kcal  
Proteína 71 g 21
Gorduras 42 g 27
Carboidratos 193 g 52
fibra 29 g  
bebida 0 g  
Ferro 13.69 mg  
Calcio 1083 mg  
colesterol 111 mg  

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite semidesnatado (leite de vaca) 200 g
Tostas integrais 30 g
Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g
Damascos 150 g

ALMOÇO

Tortellini de abóbora 120 g
Queijo parmesão ralado 10 g
Carne magra de coelho, grelhada ou cozida 100 g
Azeite de oliva 10 g
Espinafre 200 g

LANCHE

maçã 200 g
avelãs 10 g

JANTAR

Pão de trigo duro 100 g
Conservas de tomate 30 g
Feijões enlatados 100 g
Azeite de oliva 10 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1395 Kcal  
Proteína 75 g 22
Gorduras 50 g 32
Carboidratos 172 g 46
fibra 33 g  
bebida 0 g  
Ferro 17.67 mg  
Calcio 993 mg  
colesterol 167 mg  

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 300 g
açúcar 10 g
Biscoitos infantis 50 g
avelãs 10 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 250 g
kiwi 100 g

ALMOÇO

Macarrão integral 70 g
Abobrinha 200 g
Azeitonas verdes 20 g
Sardinhas salgadas 50 g

LANCHE

maçã 200 g
Pão Integral 50 g

JANTAR

Salada de tomates 250 g
pão de centeio 80 g
Bresaola 50 g
Azeite de oliva 10 g

Composição da dieta

nutriente QUANTIDADE % ENERGIA
Energia 1406 Kcal  
Proteína 72 g 20
Gorduras 42 g 27
Carboidratos 198 g 53
fibra 29 g  
bebida 0 g  
Ferro 14.03 mg  
Calcio 833 mg  
colesterol 82.5 mg  

 






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