Dieta Dia 1
|
| Leite desnatado) |
200 g |
| Marmelada |
15 g |
| Biscoitos vitaminados |
30 g |
|
| kiwi |
80 g |
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| arroz castanho |
80 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
| Único |
100 g |
| Salada de tomates |
200 g |
| Azeite total a ser distribuído entre os vários alimentos |
15 g |
|
| Iogurte de leite desnatado |
130 g |
|
| Pão de trigo duro |
50 g |
| Erva-doce |
200 g |
| Peito de frango |
80 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1190 Kcal |
|
| Proteína |
68 g |
23 |
| Gorduras |
40 g |
31 |
| Carboidratos |
148 g |
47 |
| fibra |
18 g |
|
| bebida |
0 |
0 |
| Ferro |
8 mg |
|
| Calcio |
694 mg |
|
| colesterol |
140 mg |
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Dieta Dia 2
|
| Leite desnatado com leite + café |
300 g |
| Muesli |
30 g |
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| Iogurte de leite p. desnatado (sem frutas) |
130 g |
| morangos |
150 g |
|
| Macarrão de sêmola de trigo integral |
80 g |
| Azeite virgem extra |
10 g |
| Presunto cru magro |
40 g |
| Grão de mesa |
30 g |
| Salada de tomates |
200 g |
|
| maçã |
200 g |
|
| pão de centeio |
50 g |
| Azeitonas pretas |
20 g |
| Vagem |
200 g |
| Bife de atum natural |
50 g |
|
| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1213 Kcal |
|
| Proteína |
70 g |
23 |
| Gorduras |
39 g |
29 |
| Carboidratos |
155 g |
48 |
| fibra |
25 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
13.05 mg |
|
| Calcio |
1180 mg |
|
| colesterol |
82 mg |
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Dieta Dia 3
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| Leite semi-gordo (vaca) + café |
300 g |
| Muesli |
30 g |
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| Iogurte de leite meio gordo |
130 g |
| morangos |
100 g |
|
| Pão integral |
70 g |
| Bife grelhado |
80 g |
| Espinafre |
200 g |
| manteiga |
10 g |
| Queijo parmesão ralado |
10 g |
|
| maçã |
200 g |
| Amêndoas doces |
10 g |
|
| Batatas novas |
200 g |
| Filé de salmão |
50 g |
| Azeite de oliva |
5 g |
| Abobrinha |
150 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1210 Kcal |
|
| Proteína |
69 g |
22 |
| Gorduras |
42 g |
32 |
| Carboidratos |
149 g |
46 |
| fibra |
22 g |
|
| bebida |
0 g |
|
| Ferro |
16.62 mg |
|
| Calcio |
1013 mg |
|
| colesterol |
132 mg |
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Dieta Dia 4
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| Suco de toranja |
300 g |
| Tostas |
30 g |
| Compota (como fruta viva) |
15 g |
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| Iogurte de leite meio gordo |
250 g |
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| pão de centeio |
70 g |
| Feijões enlatados |
150 g |
| Azeite de oliva |
10 g |
| Conservas de tomate |
50 g |
| kiwi |
100 g |
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| maçã |
200 g |
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| Pão de trigo duro (tipo bruschetta) |
40 g |
| Alho + alcaparras |
10 g |
| Berinjela grelhada |
100 g |
| Mozzarella (magra) |
80 g |
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| nutriente |
QUANTIDADE |
% ENERGIA |
| Energia |
1182 Kcal |
|
| Proteína |
50 g |
17 |
| Gorduras |
36 g |
27 |
| Carboidratos |
176 g |
56 |
| fibra |
30 g |
|
| bebida |
0 g |
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| Ferro |
11.43 mg |
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| Calcio |
879 mg |
|
| colesterol |
61.2 mg |
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