Dieta da zona: como começar gradualmente

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ATENÇÃO! Este artigo tem um apenas para fins informativos. O autor do artigo, limitando-se a relatório QUANTO necessário para o sistema nutricional em questão sim se abstém De qualquer Comente e não pretende recomendar o desaconselham para segui-lo.

Como começar

De repente, mude de hábitos alimentares bagunçado al rigoroso conformidade com os princípios dietéticos da dieta da zona pode resultar difícil e mesmo traumático.

Por isso é bom realizar esta passagem com gradualidade, reequilíbrio seu estilo de comer, passo a passo, emarco di alcune settimane.

Abaixo está um guia para "entrar na área" em seis semanas.

Primeira semana

Elimine esses alimentos que contém muita gordura saturados e colesterol:

• Miudezas;
• Gema ovo e derivados (omeletes, maionese, etc.);
• Grasso qualquer carnes vermelhas - portanto, todas as carnes vermelhas gordurosas.

Então adicione alguns suplementos de ácidos graxos "bons", ou seja, o Ácidos gordurosos de omega-3 (2-4 comprimidos por dia, dependendo do peso e requerimento).

Segunda semana

Eliminação pouco a pouco o bebidas doces (cola, suco de laranja, chás aromatizados, aperitivos, etc.), doce e assim por diante. Eles devem ser reduzidos drasticamenteem vez disso eu confeitaria, bolinhos, o gelati e todos os outros alimentos rico di açúcar. de abolir também lanches, o creme al cacau, o nogado, o fruta cristalizada e brioche. Para adoçar il café você dificilmente pode usar isso frutose, que é um açúcar resultante de fruta, tem a vantagem de não elevar oinsulinemia.

Fazer um café da manhã sem os elementos descrito acima você pode começar comtomar um suco di cítrico - sem açúcar - leite o iogurte com cereais realmente integrais, tem fruta (exceto banana) e um bebida quente como chá o café, ligeiramente adoçado como acima.

Em resumo:

• Alimentos de excluir a partir da segunda semana são:
  • bebidas açucaradas e aperitivos;
  • cozimento e açúcar em barra, inclusive açúcar de cana;
  • em vez disso, um pouco de frutose está bom;
  • geléia (melhor sem açúcar), cremes de cacau, doces, nogado e frutas cristalizadas;
  • brioches e salgadinhos.
• Consumir com moderação:
  • bolos sem muitos açúcares e biscoitos adicionados;
  • sorvetes e sorvetes.

Terceira semana

Nesta semana temos como OBIETTIVO di aumentar o consumo de fruta e legumes.

Nem toda a gente tipos de frutas e vegetais estão bem; aqui estão quais tomar: espargos, alcachofras, couve-flor, repolho, pepinos, cebolas, ervas, erva-doce, todos os tipos de saladas, beringelas, pimentos, tomates, alho-poró, rabanetes, aipo, espinafres, abobrinhas.

Vegetais de eliminar: batata, cenoura, abóbora, beterraba, ervilha e milho.

Frutas preferidas: damascos, cerejas pretas, laranjas, cerejas, morangos, framboesas, limões, kiwis, tangerinas, maçãs, mirtilos, peras, pêssegos, toranjas, ameixas frescas.

Frutas para eliminar: bananas, tâmaras, uvas, figos, ameixas, passas, toda fruta em calda, tudo sumo de fruta.

Quarta semana

Na quarta semana o objetivos eles são dois:

1. Faça pelo menos 5 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches, um à tarde e outro à noite antes de dormir;
2. aumentar a quantidade de água que é tomado diariamente, chegando a aprox. 8 copos al dia 2,0 - 2,5 litros).

No café da manhã e nos dois lanches siga os critérios da dieta “Zona” - posteriormente serão listados lanches e cafés da manhã típicos.

• Café da Manhã: leite meio gordo com adição de proteína em pó;
• Petiscos: uma barra 40-30-30 ou um copo de leite meio gordo.

Quinta semana

L'OBIETTIVO esta semana é para tomar sistematicamente nas duas refeições principais proteína corretamente do ponto de vista de qualidade e quantidade.

Alimentos ser preferido são estes:

• frango e peru sem pele;
• peixes de todos os tipos;
• cortes muito magros de polpa de carne;
• queijos com baixo teor de gordura;
• claras de ovo.

Para o quantidade você pode usá-lo como medir di referência uma porção que para dimensões e para espessura tanto como ao de extensão dos nossos mano.

Sexta semana

L'objetivo esta semana é reduzir drasticamente pão, macarrão e arroz.

No almoço e no jantar, na prática, não eles podem ser mais consumir porções todo de macarrão ou arroz, mas apenas qualquer metade porções.

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