Dieta contra dores menstruais: quais alimentos comer e quais evitar

Dieta para dores menstruais deve ser rico em magn√©sio e limitar o consumo de doces e carnes vermelhas. Vamos descobrir melhor. 

> 1. Dores menstruais

> 2. Nutrição em caso de dor menstrual

> 3. Você sabia que

Dieta contra dores menstruais: quais alimentos comer e quais evitar

 

Dores menstruais

Cerca de metade das mulheres sofrem de dismenorreia, ou seja, dor menstrual. Destes, um percentual igual a mais ou menos um terço dos casos acusa uma sintomatologia muito intensa, que interfere negativamente nas atividades normais do dia a dia e, consequentemente, na qualidade de vida.



Na grande maioria dos casos, o dismenorreia √© prim√°rio, ou seja, n√£o tem causa conhecida. √Äs vezes, por√©m, pode ser secund√°rio, ou seja, pode ser o sintoma de um dist√ļrbio ou patologia subjacente, como, por exemplo, infec√ß√Ķes genitais, endometriose, miomas uterinos, dist√ļrbios dos ov√°rios.

As dores menstruais são mais frequentes em mulheres muito jovens e, portanto, tendem a diminuir ou desaparecer com a idade ou mesmo com o uso de anticoncepcionais com estrogênio-progestagênio.

A sintomatologia afeta principalmente a abd√īmen inferior e regi√£o lombar, mas tamb√©m pode irradiar para os membros inferiores. Normalmente as dores s√£o c√≠clicas e c√≥licas. Eles podem aparecer antes ou durante a menstrua√ß√£o; eles geralmente come√ßam alguns dias antes per√≠odo e pico no segundo dia de fluxo menstrual, diminuindo nos dias seguintes.

Acredita-se que a dor menstrual seja baseada na produ√ß√£o de prostaglandina, subst√Ęncias que reduzem o suprimento de sangue ao √ļtero e tornam as termina√ß√Ķes dolorosas mais sens√≠veis.

 

Nutrição em caso de dor menstrual

A 'fornecer adequado pode ajudar a limitar o aparecimento de dores menstruais. O √ļtero √© um m√ļsculo e, ao se contrair, gera uma sensa√ß√£o de c√≥lica. Uma das medidas para combater a dismenorreia √©, portanto, a de equilibrar a ingest√£o de magn√©sio.



Um dismetabolismo de magn√©sio predisp√Ķe, de fato, a contraturas e c√£ibras de todos os m√ļsculos e, portanto, tamb√©m do √ļtero. Antes de eventualmente recorrer aos suplementos, √© aconselh√°vel aumentar a ingest√£o deste mineral atrav√©s da alimenta√ß√£o.

O magnésio está presente em vários alimentos, espécies de origem vegetal; é encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas secas, legumes, especialmente lentilhas e feijão, em grãos inteiros.

Além disso, cogumelos, cacau e limão são muito ricos em magnésio bananas. Em geral, porém, uma alimentação balanceada e variada garante uma ingestão correta de magnésio, bem como de todas as vitaminas e minerais. Para combater as dores menstruais também é aconselhável evitar café, álcool e fumar, que podem reduzir a absorção de magnésio.

Outra precau√ß√£o contra a dor menstrual √© a de limitar o consumo de doces e, em geral, de alimentos √† base de a√ß√ļcares refinados. Esses alimentos, de fato, favorecem, ainda que indiretamente, a produ√ß√£o de prostaglandinas.

As gorduras devem ser escolhidas com cuidado. √Č recomendado para consumir menos gorduras hidrogenadas e carnes vermelhas; mais alimentos ricos em √īmega 3, como, por exemplo, o peixe azul.

Além disso, o retenção agua é inimigo da mulher, e não apenas durante o ciclo menstrual. Portanto, é preferível ter umdieta pobre em sódio e isso dá amplo espaço para alimentos capazes de promover diurese.

Al√©m disso, a ingest√£o de emenagogos de ch√°s de ervas que regulam o fluxo e aliviam os sintomas da s√≠ndrome pr√©-menstrual e da dismenorr√©ia √© muito √ļtil contra dist√ļrbios menstruais.


 


Descubra também todos os remédios homeopáticos para dores menstruais

Dieta contra dores menstruais: quais alimentos comer e quais evitar

 

Você sabia disso

Quando o in√≠cio da menstrua√ß√£o √© precedido por um conjunto de sintomas f√≠sicos e psicol√≥gicos que causam desconforto √† mulher falamos de s√≠ndrome pr√©-menstrual. As causas n√£o s√£o bem conhecidas. Os sintomas n√£o s√£o espec√≠ficos, pois variam de mulher para mulher; pode incluir dor, n√°usea, enxaqueca, dist√ļrbios da motilidade intestinal com constipa√ß√£o ou, inversamente, diarreia, sensibilidade mam√°ria, ganho de peso, tornozelos inchados e dificuldade de concentra√ß√£o.


Al√©m disso, a maioria das mulheres afetadas por s√≠ndrome pr√©-menstrual relata sentimentos de nervosismo, irritabilidade, humor deprimido, tend√™ncia a chorar ou ataques de choro desmotivado. Caracteristicamente, os dist√ļrbios aparecem 4-7 dias antes da menstrua√ß√£o e diminuem ou desaparecem com a chegada da menstrua√ß√£o.


Qualquer terapia √© personalizada com base na natureza e gravidade dos sintomas. Em muitos casos, no entanto, uma mudan√ßa na dieta √© o suficiente e estilo de vida para melhorar. Al√©m de seguir uma dieta correta, a atividade f√≠sica moderada e regular √© √ļtil. Tamb√©m √© aconselh√°vel permitir-se o descanso adequado, especialmente quando os sintomas se tornam mais inc√īmodos.

 

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