Dieta para dores menstruais deve ser rico em magnésio e limitar o consumo de doces e carnes vermelhas. Vamos descobrir melhor.
> 1. Dores menstruais
> 2. Nutrição em caso de dor menstrual
> 3. Você sabia que
Dores menstruais
Cerca de metade das mulheres sofrem de dismenorreia, ou seja, dor menstrual. Destes, um percentual igual a mais ou menos um terço dos casos acusa uma sintomatologia muito intensa, que interfere negativamente nas atividades normais do dia a dia e, consequentemente, na qualidade de vida.
Na grande maioria dos casos, o dismenorreia é primário, ou seja, não tem causa conhecida. Às vezes, porém, pode ser secundário, ou seja, pode ser o sintoma de um distúrbio ou patologia subjacente, como, por exemplo, infecções genitais, endometriose, miomas uterinos, distúrbios dos ovários.
As dores menstruais são mais frequentes em mulheres muito jovens e, portanto, tendem a diminuir ou desaparecer com a idade ou mesmo com o uso de anticoncepcionais com estrogênio-progestagênio.
A sintomatologia afeta principalmente a abdômen inferior e região lombar, mas também pode irradiar para os membros inferiores. Normalmente as dores são cíclicas e cólicas. Eles podem aparecer antes ou durante a menstruação; eles geralmente começam alguns dias antes período e pico no segundo dia de fluxo menstrual, diminuindo nos dias seguintes.
Acredita-se que a dor menstrual seja baseada na produção de prostaglandina, substâncias que reduzem o suprimento de sangue ao útero e tornam as terminações dolorosas mais sensíveis.
Nutrição em caso de dor menstrual
A 'fornecer adequado pode ajudar a limitar o aparecimento de dores menstruais. O útero é um músculo e, ao se contrair, gera uma sensação de cólica. Uma das medidas para combater a dismenorreia é, portanto, a de equilibrar a ingestão de magnésio.
Um dismetabolismo de magnésio predispõe, de fato, a contraturas e cãibras de todos os músculos e, portanto, também do útero. Antes de eventualmente recorrer aos suplementos, é aconselhável aumentar a ingestão deste mineral através da alimentação.
O magnésio está presente em vários alimentos, espécies de origem vegetal; é encontrado em vegetais de folhas verdes, frutas secas, legumes, especialmente lentilhas e feijão, em grãos inteiros.
Além disso, cogumelos, cacau e limão são muito ricos em magnésio bananas. Em geral, porém, uma alimentação balanceada e variada garante uma ingestão correta de magnésio, bem como de todas as vitaminas e minerais. Para combater as dores menstruais também é aconselhável evitar café, álcool e fumar, que podem reduzir a absorção de magnésio.
Outra precaução contra a dor menstrual é a de limitar o consumo de doces e, em geral, de alimentos à base de açúcares refinados. Esses alimentos, de fato, favorecem, ainda que indiretamente, a produção de prostaglandinas.
As gorduras devem ser escolhidas com cuidado. É recomendado para consumir menos gorduras hidrogenadas e carnes vermelhas; mais alimentos ricos em ômega 3, como, por exemplo, o peixe azul.
Além disso, o retenção agua é inimigo da mulher, e não apenas durante o ciclo menstrual. Portanto, é preferível ter umdieta pobre em sódio e isso dá amplo espaço para alimentos capazes de promover diurese.
Além disso, a ingestão de emenagogos de chás de ervas que regulam o fluxo e aliviam os sintomas da síndrome pré-menstrual e da dismenorréia é muito útil contra distúrbios menstruais.
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Você sabia disso
Quando o início da menstruação é precedido por um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que causam desconforto à mulher falamos de síndrome pré-menstrual. As causas não são bem conhecidas. Os sintomas não são específicos, pois variam de mulher para mulher; pode incluir dor, náusea, enxaqueca, distúrbios da motilidade intestinal com constipação ou, inversamente, diarreia, sensibilidade mamária, ganho de peso, tornozelos inchados e dificuldade de concentração.
Além disso, a maioria das mulheres afetadas por síndrome pré-menstrual relata sentimentos de nervosismo, irritabilidade, humor deprimido, tendência a chorar ou ataques de choro desmotivado. Caracteristicamente, os distúrbios aparecem 4-7 dias antes da menstruação e diminuem ou desaparecem com a chegada da menstruação.
Qualquer terapia é personalizada com base na natureza e gravidade dos sintomas. Em muitos casos, no entanto, uma mudança na dieta é o suficiente e estilo de vida para melhorar. Além de seguir uma dieta correta, a atividade física moderada e regular é útil. Também é aconselhável permitir-se o descanso adequado, especialmente quando os sintomas se tornam mais incômodos.
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